Studerende taber 15 kg og øger samtidig sin styrke i en 90-dages challenge

YouTuber og Myprotein UK-ambassadør Stan Browney er nok bedst kendt for sine challenge videoer. Han tager normale mennesker og sætter dem igennem et 90-dages fitnessprogram, som regel med imponerende resultater. Det er ikke så underligt, at han har fået 2 mio. YouTube-abonnenter.

Stans seneste projekt er den 18-årige studerende Koos. Han er stor, stærk og høj. Han er også ekstremt sød og lidt klodset. Koos blev oprindeligt super fot under Covid-pandemien, men har haft op- og nedture med sin vægt siden da.

Stan fornemmede en mulighed for at trylle. Han udtænkte derfor en plan for at få Koos over til sig og udfordrede ham til at deltage i 90-dages programmet. Koos accepterede uden at tøve et sekund.

https://youtu.be/4uvR0kC3BoE

For to år siden blev Koos inspireret til at begynde at træne pga. en af Browneys transformationsvideoer. Han startede 90-dages udfordringen og blev meget mere fit, men han holdt ikke ved. Efter et år med lidt motion gik han på en syv måneders bulk og tog 23 kg på.

Han begyndte kun at lave kropsvægtsøvelser, men tog så meget på, at det blev for svært. Han føler sig stærk, men er konstant træt og er langt fra så veltrænet, som han engang var. Nu ønsker han at ændre sig.

Koos' mål

Før udfordringen vejede Koos 112,7 kg (248,5lb). Hans mål for 90-dages udfordringen var at veje under 100 kg, hvilket betød, at han skulle tabe sig omkring 13 kg (28,7 lb). En hurtig beregning viste, at Koos efter 30 dage skulle tabe 5 kg for at nå målet, hvilket ville give ham en vægt på 108 kg efter 30 dage.

Ud over at tabe sig havde Koos et par andre mål. Det første var at blive bedre til kropsvægtsøvelser. Hans oprindelige transformation var overvejende baseret på denne form for træning, men hans vægtøgning havde gjort det langt vanskeligere at udføre den.

Koos' andet og måske vigtigste mål var at blive fit og føle sig sundere. Han ønskede ikke længere at kæmpe med cardio-baserede aktiviteter og være forpustet på få sekunder.

Stats (dag et)

Mål

Styrketest

Udfordringen

Koos fulgte sin rejse gennem selvoptagede videoer og registrerede sine fremskridt ved hjælp af et Apple-watch, som han fik af Stan, som sagde, at han kunne beholde det, hvis han nåede alle sine mål ved afslutningen af udfordringen. Han ville også blive fodret med masser af Myprotein-snacks under hele forløbet.

I de første ni dage var Koos helt vild med det, idet han gennemførte alle sine træningspas, spiste sit protein og forbrændte de kalorier, han havde sat sig som mål. Men efter 10 dage var han begyndt at føle sig lidt nedslidt. Han forsøgte at komme igennem, men indså hurtigt, at det ikke er den bedste idé at træne, når man ikke føler sig 100 % tilpas. Nogle gange er man bare nødt til at lytte til sin krop. Efter nogle råd fra Stan besluttede han at fokusere på at restituere på dag 11.

På dag 12 følte han sig udhvilet og klar til at gå i gang igen og gik tilbage til fitness og opnåede en ny rekord - tre reps i dødløft på 180 kg.

Dag 15

Selvom udfordringen for det meste gik godt - bortset fra et par dårlige træninger og dage med sygdom - fik Koos ikke de tal, han havde håbet på ved dag 15. Ved midtvejsvejningen var han 111,9 kg (246,7 lb). Men han troede stadig på, at han ville nå målet på 108 kg inden dag 30, og hans kropsvægtstyrke blev helt klart bedre.

Men der var endnu et par snublesten på vej. På dag 22, efter at han havde fået en skade og generelt følte sig udmattet, tog Koos til Stan for at få en dybdegående undersøgelse af, hvad der foregik. Et hurtigt kig i Apple watch statistikkerne afslørede, at Koos ikke fik ordentlig hvile. Hans søvnkvalitet var kun 57 % - langt fra ideel. For at løse problemet gav Stan ham en aftenrutine for resten af udfordringen i håb om, at det ville hjælpe ham med at falde til ro og få en bedre nattesøvn.

Stats for dag 30

Og lige pludselig var det allerede 30-dages check-in. Koos havde sin rimelige andel af forhindringer i løbet af udfordringen. Dårlig søvn, et ubarmhjertigt program, skader og sygdom for at nævne nogle få.

Men forhindringerne stoppede ham tydeligvis ikke. På trods af at han tilsyneladende ikke kunne tabe sig 15 dage inde, havde han på den 30. dag nået sit mål på 108 kg.

Mål

Styrketest

De næste 30 dage

https://youtu.be/TBsA_4Lg3KE

Efter 30-dages check-in var Koos lige så motiveret som altid. At han nåede sine 30-dages mål ansporede ham til at opnå mere. For at fejre 30-dages milepælen tog Koos med Stan og co. på en ugelang ferie. Men det var ikke en undskyldning for at give slip. Han holdt sig til sin madplan. I stedet for is fik han græsk yoghurt med 0% fedtindhold. En aften spiste han pizza, men holdt sig til sine makroer. Drengene fik ligeledes alle deres træningspas og spillede masser af fodbold - så deres cardio var i top.

Men resten af udfordringen var ikke uden forhindringer. Koos kunne stadig mærke nogle af eftervirkningerne af den rygskade, han pådrog sig i løbet af de første 30 dage, og det hindrede hans træning. Det betød, at han måtte undgå visse øvelser, bl.a. dødløft.

På dag 52 følte Koos sig tvunget til at besøge fysioterapeuten for at sikre sig, at han ikke havde pådraget sig nogen alvorlig skade. Heldigvis var der gode nyheder: Han havde blot en irriteret rygsøjle, og det ville ikke være noget problem at komme sig.

Dag 60 check-in

Gode nyheder og mindre gode nyheder. Koos nåede sine vægtmål, men gjorde ikke yderligere fremskridt i styrketestene. Hans skuffelse var synlig.

Styrketest

De næste 30 dage

Det sidste skub. Med kun 30 dage tilbage ønskede Koos at forbedre sine resultater i styrketestene. Han sagde nej til alle sine cravings.

Koos gik på en kulhydratcyklus i de sidste otte dage af udfordringen. I syv dage spiste han minimale kulhydrater og derefter belastninger dagen før vejningen. Pasta, brød, tortillas, bananer. På én dag spiste han 7.000 g kulhydrater - ca. 4.000 kalorier. Det er sådan, man går ud med et brag.

Dag 90 check-in

Koos' oprindelige mål var at tabe 12,7 kg, så han ville veje under 100 kg. Ved vejningen ønskede han at tabe mindst 15 kg i alt. Og det gjorde han. I løbet af 90 dage lykkedes det ham at tabe 15,3 kg, så han vejede 97,4 kg. Utroligt.

Mål

Styrketest

Og resultaterne af hans styrketest var lige så imponerende. Over hele linjen forbedrede Koos sine resultater og overgik sine mål.

Kort fortalt

Koos er næsten uigenkendelig fra starten af udfordringen. Han har nået alle sine mål og har tabt kropsvægt, mens han samtidig er blevet stærkere. Han kan nu lave næsten dobbelt så mange gentagelser for hver kropsvægtsøvelse. Det var ikke let, og der var mange udfordringer undervejs, men han knuste det hele. Godt gået, Koos.