Som mange andre seriøse trænere er Joel Davies dybt inde i bulking-sæsonen på denne tid af året. For dem, der ikke ved det, er bulking, når du indtager overskydende kalorier, så du kan øge kropsfedt og muskelmasse.
Men når man spiser så meget, er det let at blive træt af den samme mad hver dag. Heldigvis er Joel i humør til at dele. Han har optaget en video, der dækker, hvad han typisk spiser på en dag, når han bulker. Den indeholder masser af protein, kalorier og smag. Lad os tjekke den ud.
Måltid 1
Joel holder det klassisk til morgenmad og kickstarter sit proteinindtag for dagen ved at fylde sig med bacon, æg og toastbrød.
- 3 skiver bacon
- 2 æg
- 2 skiver hvidt toastbrød
- 2 elektrolyttabletter
- 1 D3-vitamin
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 447 | 38g | 29g | 20g |
Måltid 2
Joel er i gang med at bulke, så der er masser af plads - og behov - for anden morgenmad før træning. Han vælger nogle proteinhavregryn.
- 75 g havregryn
- 300 ml mælk
- Håndfuld jordbær
- 50g Clear Whey
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 405 | 54.5g | 39.4g | 4g |
Snack 1
Med noget, der føles som en tilbagevenden til klassiske snacks fra legepladsen, vælger Joel en Cereal bar til før træning for at få brændstof på vej til fitnesscenteret.
Måltid 3
Cornflakes. Det nemmeste af måltiderne. Efter træning fylder Joel sin krop med så mange kornprodukter, som han kan få plads til i skålen, og han topper det med 50 g protein.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 653 | 49.5g | 81.4g | 12g |
Måltid 4
Joel holder sine proteinkilder interessante, og han nyder en mørbradbøf sammen med et udvalg af næringsrige grøntsager.
- Sirloin steak
- Sød kartoffel
- Grøntsager efter eget valg (Joe valgte peberfrugt og gulerod)
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 760 | 64g | 35g | 38g |
Snack 2
Hvorfor skal pandekager kun være til morgenmad, når de også er den perfekte snack?
- 3 pandekager
- Masser af chokolade hasselnødde protein spread
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 468 | 18g | 60g | 24g |
Måltid 5
Til dagens femte og sidste måltid bruger Joel en klassiker inden for bodybuilding - kylling og ris.
- 200 g kylling
- En håndfuld rødkål
- En håndfuld salat
- 1 rødløg
- 75 g hvide ris
- 1 wrap
- Et drys ost
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 835 | 72g | 102g | 16g |
Totale makroer:
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 3,307 | 214g | 359g | 116g |
Kort fortalt
Så der har du det - en hel dag med mad, der garanteret vil få dig til at sove med en fuld mave og masser af protein til muskelopbygning.
Mike Thurston afslører sit fulde træningsplit
Pres dig selv og træn som Mike.
14 fødevarer med et overraskende højt proteinindhold
Proteinverdenens underdogs er kommet ind i gamet.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
