Muskelopbygning gjort nemt: 4 proteinrige frokoster

Buffalo Chicken Wraps

Pift din frokostmenu op med denne buffalo chicken wrap. Denne enkle frokost er hurtig og nem at lave og vil hjælpe dig med at nå dine proteinmål.

Og du kan endda nemt fordoble ingredienserne, så du kan lave ekstra portioner til resten af ugen.

Ingredienser

• 170 g kyllingebryst
• 2 wraps
• Buffalo/hot Sauce
• Salat
• Tomater

Opskrift

1. Forvarm ovnen til 180C, og bag kyllingen, indtil den er gennemstegt.
2. Når kyllingen er gennemstegt, strimler du den og blander den i en skål med din buffalo eller hot sauce.
3. Kom salat og tomater i din wrap sammen med din strimlede kylling.
4. Rul din wrap sammen, og læg den derefter på panden for at gøre den sprød og holde den på plads.
5. Skær den over i to og nyd den!

Buddha Bowl Med Laks

Har du lyst til at holde det let i din frokostpause? Prøv denne Buddha Bowl med laks, der er fyldt med protein og vigtige næringsstoffer, og som sammen med ris og salat giver et mættende og tilfredsstillende måltid.

Ingredienser

• 180 g laks
• 200 g ris
• Salat
• Tomat
• Avocado
• Salt
• Kimchi

Opskrift

1. Krydr din laks med salt og steg den i ovnen ved 180C i 10-12 minutter.
2. Kog dine ris i 20 minutter i kogende vand.
3. For at opbygge din skål, skal du lægge din laks, ris, salat, tomat, avocado og kimchi i skålen.
4. Servér og nyd den.

Tunpasta

Et klassisk middagsmåltid. Bliv nostalgisk med Marinos version af tunpasta.

Ingredienser

• 1 dåse tun
• 100 g pasta
• 20 g let mayo
• Cherrytomater
• Forårsløg
• Proteinost

Opskrift

1. Kog din pasta i vand, indtil den er kogt.
2. Hæld vandet fra pastaen, og tilsæt tun, tomater og let mayo i gryden, og bland det hele godt sammen.
3. Kom pastablandingen i en skål, og top med ost og forårsløg.
4. Nyd den!

Protein Oats

Hvem har sagt, at havregryn kun er til morgenmad? Marinos opskrift er ikke kun til morgenrutinen.

Prøv denne opskrift på protein oats på din næste WFH-dag, når du har lyst til noget varmende på en kølig vinterdag.

Ingredienser

• 80 g havregryn
• 45 g Impact Whey
• 200 ml mandelmælk
• 1 banan
• 20 g peanut butter
• Kanel

Opskrift

1. Kom havregryn og mandelmælk i en gryde, og kog dem over varme.
2. Når de er færdige, tages de af varmen og kommes i en skål.
3. I skålen tilsættes Impact Whey og blandes godt.
4. Top med banan, peanut butter og kanel efter smag - og nyd den.

Kort fortalt

Disse fire lækre frokostopskrifter vil hjælpe dig med at overholde din plan og forhindre dig i at kede dig ved at spise de samme færdigretter hver dag. Hvilken en af dem glæder du dig mest til at prøve?