Du synes måske, at det hele er lidt hårdt for tiden. Det er ikke let at prøve at være på top med dine fitnessmål, mens dit fitnesscenter er lukket. Dine træning er ikke så intens eller så udfordrende som de engang var.
Med den lavere intensitet og de lettere vægte derhjemme øger du antallet af reps på hver øvelse for at kompensere for dit underskud. Så dette giver anledning til et vigtigt spørgsmål om dine hviledage. Har du stadig brug for at tage dem?
Svar: Lyt til din krop.
Hvorfor er hviledage vigtige?
Vi bliver altid bedt om at træne regelmæssigt og holde os aktive, men når det kommer til at træne er mere ikke altid bedre. Hviledage er lige så vigtige som træning. Træningsplaner er ikke komplette uden planlagte hviledage.
At holde regelmæssige pauser fra træningen giver din krop og sind tid til at komme sig og restituere. Lad os se på hvorfor.1. Reducerer risikoen for kvæstelser og træthed
Når du træner med en høj intensitet, presser du din krops grænser, hvilket forårsager træthed og ømhed i muskler og organer i kroppen. Træning med denne intensitet i længere perioder kan øge din risiko for skader og overtræning på grund af øget stress på dit centrale nervesystem.
Og hvis du er øm eller træt, kan du ikke træne. Det betyder ingen træning i en længere periode, hvilket ikke hjælper dig med at nå disse vigtige fitness-mål.
En overset vare i træning er rutine og konsistens. Ved at have disse vil du opnå langt bedre progression og finde mere tilfredsstillende resultater. At gå til det som en tyr i en porcelænsbutik uden planlagte hvileperioder vil ikke gavne dig på nogen måde.
2. Øger motivation og energi
En hviledag er din fridag fra træning. Men at tage en pause handler ikke kun om at give din krop en pause fra dine træninger, det giver også dit sind tid til at komme sig.
Planlægning af regelmæssige obligatoriske pauser fra træning hjælper dig med at holde dig motiveret og klar til at hoppe tilbage til din træning. Plus, det giver dig kropstid til at genopfylde energiniveauet, øge din træningskapacitet og hjælpe dig med at pressedin krop til sine grænser igen.3. Hjælper med at opbygge muskler
Uanset om du går på træningscentret til HIIT-klasser, cardio eller blot for at løfte vægte, skaber du mikroskopiske overrivninger i dine muskler. Disse små mikroskopiske revner er ikke et problem. Det er faktisk meningen med at træne.
Din krop reagerer ved at reparere muskelfibrene og gøre dem større, så din krop bliver stærkere, mere fit og mere modstandsdygtig over for træning. Dine muskler vokser mere med den rette træning, ernæring og hvile.
Hvor ofte skal jeg hvile?
Hvis du lige er i gang med et nyt træningsprogram eller en begynder til at træne, skal du være på udkig efter hvile hver tredje dag. Det betyder, træne to på sammenhængende dage og hvile på den tredje. Mere erfarne folk skal forsøge at tage en aktiv restitutionsdag en gang om ugen.
Husk, alle er forskellige, så lyt til din krop.
Hvad skal jeg lave på min hviledag?
Den perfekte hviledag ser anderledes ud for hver person. Det hele afhænger af intensiteten og hyppigheden af din træning sammen med din livsstil. Hviledage behøver ikke involvere at sidde på din sofa hele dagen binge watch din yndlingsserie - selvom der ikke er noget galt med det.
Hvis du hader ideen om at tilbringe din dag uden træning, hjælper aktive hviledage dig med at forblive aktiv uden at overbelaste din krop. Benyt lejligheden til at gå et par km eller forbedre din fleksibilitet med yoga.
Kort fortalt
Du kender din krop mere end nogen anden. Så det er vigtigt at lytte til dens signaler. Hvis du bemærker nogen smerter, problemer med søvn eller et fald i ydeevnen, kan det være tid til at tage en pause.
Hvis din krop føles frisk, kan du sandsynligvis være i stand til at tilføje en anden session eller to ind på dine hviledage for at maksimere din træning hjemmefra.
Husk, at når det kommer til at træne, er mere ikke altid bedre.
