Træn din overkrop som denne amerikanske stuntman

Har du så nogensinde ønsket at træne din overkrop som en stuntman? De er som regel de ubesungne helte i en film, tager slagene, falder fra broer eller toppen af høje bygninger.

Med den amerikanske Instagram-stjerne og stuntman Ryan Klarenbach (

Uanset om du sidder hjemme eller har al den frie tid i verden, skal du tage 30 minutter ud af din dag for at prøve denne eksplosive træning. Du bliver ikke skuffet. Intet udstyr og ingen ståhej. Det er så enkelt.

Ryan Klarenbachs Træning

Vi har bedt vores PT Chris Appleton om at gennemskære støj og give os oversigten over hver øvelse. Han foreslår 30 sekunder arbejde og 30 sekunder hvile i 3 sæt til hver øvelse.

Plank to Bear Plank

https://youtu.be/rLtGBBSJ_Mc

‘Planken er hård nok, som den er, og er en god øvelse til at målrette mod et stort antal muskler og forbedre styrke med én bevægele. Ved at tilføje bear crawl planken i et mix, tilføjer du ekstra spændinger på de core stabiliserende muskler ved at holde din krop stabil under bevægelsen. Det er også nyttigt at styrke lænden, mens du er mildere med den '

Shoulder Taps to Staggered Push-Ups

https://youtu.be/BA2MkkGE0ts

‘Vi tager press up og tilføjer vanskeligheder med denne bevægelse. Eksplosion mellem forskellige forskudte positioner tilføjer altid mere arbejde til din core for at stabilisere kroppen, shoulder taps skal udføres, mens man begrænser bevægelse af overkroppen. At forskyde bevægelsen tilføjer et eksplosivt element til bevægelsen, mens du arbejder forskellige områder af brystet, alt sammen i en bevægelse.'

Diamond Push-Ups

https://youtu.be/6Tvj6DklAZs

'Med denne press up isolerer du dine triceps mere og den brystmuskel, der er mest fremtrædende i dit bryst. Diamant-push-ups arbejder på triceps, brystmusklerne, især pec major, og de forreste deltoider. Rektus abdominus, skråninger, glutes og quadriceps fungerer som stabilisatorer for at holde din krop i en lige linje.'

Omvendt Planke Tricep Dips

https://youtu.be/uJ6aBjutlBY

'Omvendt planke vil styrke din nedre del af ryggen, core og understøttende muskler for at hjælpe med at stabilisere kroppen inklusive benene og glutes, men du isolerer triceps mere med dips og styrker skuldrene yderligere på samme tid.'

Kort fortalt

Træning af din overkrop kan altid være et push, specielt uden gymnastikudstyr, der hjælper med at skabe den ekstra modstand for den eksplosive kraft. Med de rigtige øvelser og lidt kreativitet kan du få en kraftig træning, uanset hvor du er.

Prøv at udfordre dig selv ved at udføre den ene øvelse efter den anden og gøre det til en form for cirkeltræning. Måske endda prøve at øge tiden på hver øvelse for at krydre det yderligere op.