100 Pull-ups om dagen i 30 dage I Se resultatet

Kongen af udfordringer er tilbage. Efter succesen med hans 200 press ups om dagen ville Stan Browney se, hvad der sker, når man laver 100 pull-ups hver dag i 30 dage.

På typisk Browney-manér overraskede han sine venner og fik de intetanende Arjen, Johannes og Jorg til at tage udfordringen op.

Hvad skete der så? Var resultaterne det hele værd? Eller var det den værste beslutning i deres liv? Lad os finde ud af det.

Til udfordringen ønskede Browney at udvælge deltagere på forskellige niveauer. Først var den velkendte Browney-ven, Arjen - det ville ikke være en Browney-video uden ham, vel? - som, ikke overraskende, er en pull-up-profil. I det mellemøvede hjørne var Jorg, Stans bror. Og som repræsentant for begyndere var kameramanden Johannes.

Som sædvanlig i starten af en udfordring tog Stan alle relevante målinger for at se, hvordan deltagernes stats var i starten og til slut.

Måling dag 1

[su_table]

Dag 1 måling (Johannes) 

Ryg 

99cm 

Lats 

38cm 

Venstre arm 

36cm 

Højre arm 

36cm 

Venstre forarm

29cm 

Højre forarm 

29cm 

Mave 

84cm 

Vægt 

82.2kg 

[/su_table]

[su_table]

Dag 1 måling (Jorg)

Ryg 

106cm

Lats 

43cm

Venstre arm 

37.5cm

Højre arm 

38cm

Venstre forarm 

30cm

Højre forarm

31cm

Mave 

95cm

Vægt 

90.7kg

[/su_table]

[su_table]

Dag 1 måling (Arjen)

Ryg 

103cm

Lats 

42cm

Venste arm 

37cm

Højre arm

38cm

Venstre forarm 

29cm

Højre forarm 

30cm

Mave 

82cm

Vægt 

74.7kg

[/su_table]

Pull-up test (dag 1)

[su_table]

Maximum antal af pull-ups (dag 1) 

Johannes 

11 

Jorg 

14 

Arjen 

30 

[/su_table]

[su_table]

Tid for 100 reps (dag 1)

Johannes

27 minutter

Jorg

45 minutter

Arjen

9 minutter

[/su_table]

Reglerne var enkle. Hver deltager skulle gennemføre 100 pull-ups hver eneste dag i 30 dage. De behøvede ikke at blive gennemført på én gang - så længe hver deltager gennemførte 100 om dagen, var det i orden.

Ikke overraskende fandt nogle af deltagerne udfordringen svær i starten. Jorg følte intens DOMS i sine underarme og biceps på dag to. Han var så øm, at han ikke kunne strække armene, og han sprang de første fire dage af udfordringen over, før han sagde det til Stan.

Stan gav ham nogle lette øvelser og strækøvelser, som han kunne gennemføre, og på dag 9 gennemførte han alle de hundrede øvelser hver dag.

Men både Arjen og Johannes kæmpede sig igennem den indledende smerte. Johannes formåede endda at få plads til sine pull-ups under en otte timers biltur.

Sidenote: Stans udfordringer er aldrig nemme, og denne var ingen undtagelse. Stan arbejdede med deltagerne for at sikre, at de spiste deres vedligeholdelseskalorier og masser af kalorier til at give kroppen brændstof til det udmattende arbejde.

Lige pludselig var de 15 dage inde, og halvdelen af udfordringen var overstået. Det betød, at det var tid til midtvejskontrol.

[su_table]

Maximum antal af pull-ups (day 1)

Maximum antal af pull-ups (day 15)

Johannes

11

13

Jorg

14

8

Arjen

30

32

[/su_table]

[su_table]

Tid for 100 reps (dag 1)

Tid for 100 reps (dag 15)

Johannes

27 minutter

20 minutter

Jorg

45 minutter

Ikke i stand til at fuldføre

Arjen

9 minutter

8:20 minutter

[/su_table]

Mens Arjen og Johannes kunne se forbedringer i deres præstationer, var det ikke tilfældet for Jorg. Det gav ham en følelse af nederlag. Jorg lavede en af sine transformationer for et stykke tid siden, men hans kondition har siden da været svækket. Halvvejs i løbet havde han det virkelig svært, men han gav ikke op.

På den anden side var Arjens entusiasme for udfordringen urokkelig, uanset hvor han var. På et hotelværelse, uden pull-up-stang, gennemførte han 100 af de mindre udbredte gulvhævninger. Ja, du hørte rigtigt... Nogle gange skal man være kreativ for at få det bedste ud af en dårlig situation.

Træningsøvelser på gulvet

• Læg dig på gulvet på forsiden
• Rul et håndklæde sammen og hold den ene ende i hver hånd
• Dit greb skal være skulderbredt
• Før derefter håndklædet ind mod brystet, mens du løfter brystet lidt fra gulvet
• I den sidste uge af udfordringen blev Arjen og Johannes syge. Men det stoppede dem ikke. Stan tilbød dem hviledage, men de takkede begge nej. Udfordringen kom før alt andet.
• Efter 30 dage tog de alle tilbage til gym for at se de endelige resultater. Der var overvældende enighed om, at de ikke ville gentage udfordringen. Men hvis de slog deres rekorder, ville det have været det hele værd.

[instagram url="https://www.instagram.com/reel/Co7U5K-JHaY/?utm_source=ig_embed&ig_rid=360d5f7e-5640-4d65-b7a3-35f560343535"]

Måling dag 30

[su_table]

Dag 1 måling (Johannes)

Dag 30

Ryg

99cm

101cm

Lats 

38cm

40cm

Venstre arm 

36cm

36cm

Højre arm 

36cm

36cm

Venstre forarm 

29cm

29cm

Højre forarm 

29cm

30cm

Mave 

84cm

83cm

Vægt 

82.2kg

80.9kg

[/su_table]

[su_table]

Dag 1 måling (Jorg)

Dag 30

Ryg 

106cm

106cm

Lats 

43cm

43cm

Venstre arm

37.5cm

37.5cm

Højre arm 

38cm

38cm

Venstre forarm 

30cm

30cm

Højre forarm 

31cm

31cm

Mave 

95cm

95cm

Vægte 

90.7kg

901.2kg

[/su_table]

[su_table]

Dag 1 måling (Arjen)

Dag 30

Ryg 

103cm

104cm

Lats 

42cm

43cm

Venstre arm 

37cm

37cm

Højre arm 

38cm

38cm

Venstre forarm 

29cm

29cm

Højre forarm 

30cm

30cm

Mave 

82cm

81.5cm

Vægte 

74.7kg

73.6kg

[/su_table]

Johannes opnåede samlet set de største gevinster, hvilket var forventeligt, da han var nybegynder. Mens målingerne tyder på, at Jorg ikke oplevede nogen stor forbedring, er det muligt, at han tabte noget kropsfedt og fik muskler i stedet. Og selv Arjen, den erfarne professionel, så mere tonet ud til sidst.

Pull-up-test (dag 30)

[su_table]

Maximum antal af pull-ups (day 1)

Maximum antal af pull-ups (day 15)

Maximum antal af pull-ups (day 30)

Johannes

11

13

15

Jorg

14

8

15

Arjen

30

32

36

[/su_table]

[su_table]

Tid for 100 reps (dag 1)

Tid for 100 reps (dag 15)

Tid for 100 reps (dag 30)

Johannes

27 minutter

20 minutter

18 minutter

Jorg

45 minutter

Ikke i stand til at fuldføre

23.50 minutter

Arjen

9 minutter

8:20 minutter

7 minutter

[/su_table]

Kort fortalt

Selv om udfordringen var vanskelig at gennemføre, gjorde alle deltagerne imponerende fremskridt med hensyn til pull-ups på dag 30. Og deres belønning var mere end styrke- og størrelsesforbedringer. Stan gav dem 300 dollars, som de kunne dele mellem sig for deres hårde arbejde. Sødt.