At opbygge muskler behøver ikke at være kompliceret. Faktisk er denne bryst og rygtræning den perfekte måde at komme i gang på. Designet af kvalificeret personlig træner, Stuart Niven, har vi gennemskåret al støj for at give dig den bedst mulige muskelsprængning af bryst og rygtræning.
Bryst & Rygtræning
Bænkpres
- Lig fladt på ryggen på en bænk.
- Tag fat i stangen med dine hænder lige bredere end skulderbredden fra hinanden
- Løft stangen ved at rette dine arme og før baren langsomt ned til dit bryst
- Tryk på stangen opad, indtil dine arme er lige
Barbell Bent-Over Row
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden, med vægtstangen på gulvet foran.
- Bøj knæene og læn dig frem fra taljen og hold ryggen lige.
- Grib stangen, dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, og lad den hænge med dine arme lige.
- Afstiv din core og klem dine skuldre, før vægten op mod brystbenet.
- Sænk vægten tilbage til starten.
Chest-Supported Dumbbell Row
- Sæt en hældningsbænk på ca. 45 grader
- Grib dine håndvægte og læg dig på bænken. Dine fødder skal være på gulvet, og dine arme hænger lige ned.
- Klem dine skulderblad sammen, og kør albuerne mod loftet.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen.
Dumbbell Pullover
- Start med at holde en håndvægt og lig med ryggen flad på en bænk.
- Når fødderne er plantet på jorden og med coren i afstivet, strækker du armene ud mod loftet, mens du holder vægten med begge hænder over dit bryst.
- Med ryggen presset ned i bænken, sænk armene over hovedet, indtil dine biceps når dine ører.
- Før langsomt dine arme tilbage over brystet og gentag.
Incline Dumbbell Bænkpres
- Læg dig tilbage på en hældningsbænk med en håndvægt, der hviler på lårene.
- Brug lårene som hjælp til at skubbe håndvægterne op, så dine arme er direkte over dine skuldre.
- Øverst på bevægelsen skal håndvægte næsten røre ved hinanden.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til toppen af dit bryst.
Incline Dumbbell Flyes
- Lig på en hældningsbænk med fødderne fladt på gulvet.
- Hold håndvægte direkte over brystet med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Sænk håndvægtene i en bue ud til siderne. Hold en lille bøjning i albuerne under hele bevægelsen.
- Brug dine pecs, vend bevægelsen tilbage til startposition.
<p style="text-align: center;">Isaac has a passion for all things fitness, he's always been interested in football, playing at a high youth level, and has also enjoyed 4 years of competitive kickboxing. Over recent years Isaac has dedicated himself to continually improving in the gym, enjoying both functional fitness and bodybuilding styles of workouts.</p> <p style="text-align: center;">He strongly believes that you should always have balance and likes to spend his time at the weekends socialising with his friends.</p>
