Kæmper du med at finde din træningsmotivation? En hyppig årsag til, at folk hyrer en personlige træner, er manglende træningsmotivation og det er ganske forståeligt. I en travl og stresset hverdag, kan alle kæmpe med at finde overskuddet.
Inden du hyrer en personlig træner – eller værre, giver op – har vi samlet 5 top tips, til at få dig selv ud af det frustrerende plateau og får gang i din træningsmotivation igen.
#1 Hvad motiverer dig?
Om det er en person, et billede du ikke kan lide af dig selv, en kommende konkurrence, eller endda én du prøver at modbevise, så skal du have noget til at motivere dig!
Hvis du træner uden at have et mål, vil du højst sandsynligt ikke have motivationen til at presse dig selv hårdt. Årsagen er, at træningen ikke har en personlig betydning for dig. Har du omvendt et klar billede af, hvad du sigter efter, vil du kunne bruge dette til at motivere dig. Det gælder både når du skal afsted mod centeret eller kæmper med den sidste hårde repetition.
#2 Lav en plan
Tager du i fitnesscenteret, går lidt rundt omkring, ser efter hvilke maskiner der er frie og bliver lidt svedig? Dette er ikke en god tilgang til nogen som helst træning, og det kan nemt gøre dig demotiveret.
Hver gang du træner bør du have en slagplan. Dette kunne eksempelvis være: en bestemt muskelgruppe som der skal arbejdes på, et bestemt antal kilometer der skal løbes, et bestemt antal kalorier som du gerne vil forbrænde eller endda et svagt punkt som du gerne vil forbedre. Denne fremgangsmetode vil sørge for, at du ikke giver op, før du har opnået din opgave, og med en kortlagt plan, vil du også nemmere kunne se dine egne fremskridt over tiden.
#3 Find ud af hvad der får dig i zonen!
Musik er et populært valg. Med store høretelefoner kan du blive sendt ind i din egen verden, hvilket hjælper med at fokusere udelukkende på din træning. Derudover kan dette også holde dig fra snik snak og andre distraktioner. Alternativer kan være at bruge et foto som kan motivere dig inden træning, en inspirerende video, eller endda læse dine yndlings citater på din telefon!
#4 Mind dig selv om hvorfor du startede
Hvis de nævnte tips ovenover ikke har hjulpet på din træningsmotivation, så kan en motiverende faktor også være at minde dig selv på, hvorfor du startede: årsagen til hvorfor du overhovedet købte et fitnessmedlemskab. Der er langsigtede mål og kortsigtede mål og du kan nemt glemme hvor du kommer fra, og hvor du er på vej hen, hvis du har en dårlig uge, eller oplever stagnation. Hvad årsagen til du startede end måtte være, så husk på den og brug den motivation til at gøre hver træning til den bedste træning! Det er ikke nemt at ændre ens krop og sind, og derfor er udholdenhed og tålmodighed nøglen til at opnå de bedste resultater.
#5 Evaluer dine ernæringsmæssige valg
Mange forstår ikke hvorfor de ikke taber sig eller opbygger muskelmasse, når de træner så hårdt i fitnesscenteret. Ofte er grunden kosten. Træning er ikke alt, og din træning bliver i den grad komplimenteret af, hvad du spiser. Såfremt du ikke lægger lige så meget hårdt arbejde i din tilberedelse af mad, som du gør i din træning, så er dine chancer for succes dårlige. Få hjælp til at styre din kost med f.eks. en mad dagbog, fitness aps eller find en facebook gruppe og bliv del af et community. Din træningsmotivation vil få et seriøst boost, når dine resultater bliver bedre. Og det sted de fleste, kan finde største fremskridt i deres resultater, er via kosten.
