Gå til hovedindhold
Træning

Underkropstræning for ultimativ toning af kroppen

Underkropstræning for ultimativ toning af kroppen
Isaac Syred
Forfatter og ekspert4 år Siden
Se Isaac Syred's profil

Baller af stål? Stop søgningen og tjek denne underkropstræning ud. Specielt designet til at sprænge din underkrop, og du kan muligvis ikke gå op ad trappen i morgen, men vi garanterer, at det er det hele værd. Tag bendagen et niveau op og prøv denne underkropstræning herunder.

Træning

Hamstring Curl (Swiss ball)

Underkropstræning

  1. Start med at ligge på ryggen på en måtte med fødderne hævet på en Swiss bvall, armene hviler ved din side.
  2. Løft hofterne fra gulvet for at hvile på overkroppen.
  3. Hold dine fødder sammen og hofterne hævet, bøj dine knæ for at bringe dine fødder ind mod dine glutes.
  4. Hold fast, og ret derefter benene igen for at vende tilbage til starten.

Dumbbell Squat

Underkropstræning

  1. Stå lige op med fødderne i skulderbredde fra hinanden, mens du holder en håndvægt i hver hånd.
  2. Sænk dig selv ved at bøje ved knæene, hold din overkrop lige og hovedet op.
  3. Fortsæt, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
  4. Hæv din overkrop og tryk gennem hælene.

Barbell Hip Bridge

Underkropstræning

  1. Begynd siddende på jorden med en loaded vægtstang over dine hofter.
  2. Læg dig fladt ned, med fødderne plantet på gulvet, knæene op.
  3. Tryk gennem hælene for at skubbe hofterne op fra gulvet.
  4. Forlæng så vidt muligt, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Dumbbell Walking Lunges

Dumbbell Walking Lunges

  1. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd nede ved dine sider.
  2. Gå frem med det ene ben, og bøj knæene for at droppe hofterne, og hold din overkrop lodret. Dit bagerste knæ skal næsten røre jorden. Lad ikke dit forreste knæ gå ud over dine tæer.
  3. Tryk gennem hælen på din forreste fod for at løfte dig selv op igen.
  4. Gentag med det modsatte ben.

Kettlebell Rumænsk Dødløft

  1. Begynd med at stå med en kettlebell med begge hænder.
  2. Hold ryggen lige, bøj dine hofter, skub langsomt din bageste ryg så langt du kan, kun delvist bøjes knæene. Dette skal være en vandret bevægelse af hofterne i stedet for en nedadgående.
  3. Pause, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Kettlebell Swings

  1. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en kettlebell med begge hænder.
  2. Bøj let ved knæene, hinge ved hofterne, træk kettlebell tilbage mellem dine ben.
  3. Kør dine hofter fremad, og ret din ryg for at svinge kettlebell op til skulderhøjde.
  4. Gentag bevægelsen i en kontinuerlig bevægelse.
Isaac Syred
Forfatter og ekspert
Se Isaac Syred's profil
Isaac er en brand-kommunikationslærling med en lidenskab for alle tingens fitness. Han har altid haft en passion for fodbold, spillet på et højt ungdomsniveau og nydt 4 års konkurrencefuld kickboxing. I de senere år har Isaac dedikeret sig til konstant at forbedre sig i gymnastiksal, hvor du nyder både funktionel fitness og bodybuilding-stil af træning. Han er overbevist om, at du altid skal have balance og kan lide at tilbringe sin tid i weekenderne med at umgås med sine venner.
myprotein