Den festlige sæson fyldt med forkælelse, og det sidste man tænker er alt om en detox kur. Efter rigelige mængder af flæskesteg, sovs, kartofler og ris a la mande, vil din krop måske ikke takke dig.
Det er måske dit nytårsforsæt at komme i form, ramme træningscentret og være sundere - startende med en januar detox kur?
Nå, tid til at spidse ører, fordi vi vil afsløre top hemmelig information om DE bedste detox produkter på markedet. Er du klar? Fanfare ...
Din lever OG dine nyrer*
*gratis, men kan ikke refunderes. Nyrer er at købe en og få en gratis.
Hvad er en detox kur?
Afgiftnings (detox) kur - også kendt som udrensningskur - hævder at rense dit blod, fordøjelsessystemet og fjerne giftige stoffer fra din krop. Næsten som at trykke på en reset-knap og vågne op som en nyere og friskere dig.
I virkeligheden vil du sandsynligvis vågne op træt, være hangry og planlægge noter om undskyldning til dine kolleger. Noget i retning af:
“Kære Sandra,
Jeg er ked af, at jeg snerrede af dig forleden, da du tog den sidste tepose, Jeg er jo på denne her detox kur, hvor intet andet end vand og den pågældende kop sort te kun berører mine læber.
Jeg tvivler på, at jeg kan holde dette ud meget længere. Jeg føler mig ret sur, træt, irriteret (som du ved), og jeg higer desperat efter chokolade. Jeg tror, at jeg vil holde mig til en sund afbalanceret livsstil året rundt fra nu af.
Mine oprigtige undskyldninger,
Janet fra Marketing.”
Er der nogle fordele ved en detox kur?
Der er ikke foretaget meget videnskabelig forskning på detox-kurer, men nogle studier antyder fordele som forbedret hud, bedre fordøjelse og vægttab.1,2 Dette skyldes dog sandsynligvis pludselig eliminering af alkohol, forarbejdet mad og raffineret sukker. Derudover får du et højt indtag af vitaminer og mineraler fra frugt og grønt, som du måske har manglet før.
Detox kurer er typisk meget kaloriefattige, hvilket forklarer deres potentiale for vægttab. Men denne vægt vil sandsynligvis blive genvundet, når du genoptager din normale kost.
Hvis du endnu ikke har set det, kan de foreslåede fordele ved detox kur opnås gennem enhver afbalanceret kaloriekontrolleret kost. Så er en detox kur virkelig den sundeste og bedste måde?
Hvorfor du ikke har brug for detox?
Lad os vende tilbage til det vidunder, der er den menneskelige krop - og grunden til, at du ikke behøver at afgifte denne januar (eller når som helst).
Start med nyrerne. Disse to bønneformede organer er muligvis små, men deres vitale funktioner holder os bogstaveligt i live. I sidste ende er deres rolle at detoxe. Sådan gør de det:
- De opretholder væskebalancen. Nyrerne indeholder nyretubulier, som absorberer vand, glukose, natrium, kalium og klorid tilbage i blodet. Slutresultatet er en fortyndet væske indeholdende urinstof (et giftigt biprodukt ved nedbrydning af protein), som derefter udskilles i urinen.
- De filtrerer blod. Hver nyre indeholder omkring en million små strukturer kaldet nefroner. Nefronerne indtager blod, nedbryder næringsstoffer og fjerner eventuelle affaldsprodukter - nyrevene fører derefter det 'rene blod' tilbage til hjertet.
- De fjerner affald fra mad, medicin og giftige stoffer.
- De producerer hormoner, der hjælper med produktion af røde blodlegemer, regulerer blodtrykket og opretholder knoglesundheden.
Hvis du spørger os, siger vi, at nyrerne har neglet detoxing jobbet. Der er virkelig ikke behov for at overleve på en sammenblanding af ahornsirup, citronsaft og cayennepeber (det er den ene ting Beyoncé ikke fik ret i).
Dernæst leveren. Leveren fungerer som et team med bugspytkirtlen, tarmen og galdeblæren for at fordøje, absorbere og forarbejde mad. Leverens jobbeskrivelse indebærer uafhængigt af:
- Filtrering af blod fra mave-tarmkanalen og ledning til resten af kroppen.
- Afgiftning af kemikalier - inklusive kemikalier, der produceres naturligt som affaldsprodukt (som anomi), kemikalier, der indtages gennem kosten (fødevaretilsætningsstoffer, konserveringsmidler, sødestoffer, alkohol og farmakologiske midler) og miljøgifte (dampe, luftforurening). Der kombineres toksiner med aminosyrer (proteiner), så de kan fjernes fra leveren gennem galden eller urinen.
- Udskillelse af galden (en væske, der indeholder kolesterol, galdesyrer, salte og metaller), som hjælper fordøjelsen ved at nedbryde fedt
- Opbevaring af vitamin er: A, D, E & K og glykogen (lagringsformen for kulhydrater til energi)
- Produktion af proteiner, der er essentielle for blodkoagulation og regulering af blodtrykket
Den menneskelige krop blev bygget til et formål, og det tjener det formål godt! Behovet for ekstreme detox kurer findes simpelthen ikke. Og manglen på forskning, der understøtter detox kurer, betyder, at de er potentielt farlige for dit helbred.
Kort fortalt
Husk, at alle fordelene ved afgiftning kan opnås ved at drikke mere vand, afskedige alkoholen, skære ned på forarbejdede fødevarer og øge dit indtag af frugt og grønt som en del af en afbalanceret kost.
Vi har ikke brug for videnskab til at fortælle os, at dette er den sundere og mere bæredygtige vej frem.
Så før du sætter din lid til detox-te, skal du tænke over dine mål. Fnd en sund livsstil, der holde i noget længere tid end den første uge i januar.
<p style="text-align: center;"><span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor,\nhaving obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition.\nShe has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport\nperformance.\n\nAlice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional\nsupport to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is\nalways supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing\nprofessional development and independent learning.\n\nIn her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.\n\nFind out more about Alice's story here. https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/"}" data-sheets-userformat="{"2":769,"3":{"1":0},"11":4,"12":0}">Alice Pearson is a UKVRN Registered Associate Nutritionist and UK Anti‐Doping accredited advisor, having obtained a Bachelor’s of Science in Nutrition and a Master’s of Science in Sport Nutrition. She has a specialist interest in the use of sports supplements for improving health, fitness, and sport performance.</span></p> <p style="text-align: center;">Alice has experience working with both amateur and elite athletes, including providing nutritional support to Tranmere Rovers FC and Newcastle Falcons Rugby Club. Her nutritional guidance is always supported by evidence‐based research, which she keeps up to date through continuing professional development and independent learning.</p> <p style="text-align: center;">In her spare time, Alice loves travelling, hitting the gym, and getting stuck into a good book.</p> <p style="text-align: center;">Find out more about Alice's story <a href="https://www.linkedin.com/in/alice-pearson-anutr-7b0bb416a/">here</a>.</p>
1Morrison, J. A. & Iannucci, A. L. (2012). Symptom Relief and Weight Loss From Adherence to a Meal Replacement-enhanced, Low-calorie Detoxification Diet. Integrative Medicine, 11(2), 42-47.
2Kim, M. J., Hwang, J H., Ko, H. J., et al. (2015). Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Nutrition Research, 35(5), 409-420. doi:10.1016/j.nutres.2015.04.001
