Det er nu officielt bulking sæson for mange. Det betyder, at du øger dit kalorieindtag for at nå det vigtige kalorieoverskud. At skulle spise en masse mere mad lyder i teorien rigtig godt, men for mange mennesker betyder det, at det også gå hen og blive ret dyrt.
Heldigvis er vi forberedt med tre enkle, budgetvenlige bulking protein shakes, der ikke kun giver et lækkert boost af kalorier sammen med høj kvalitets protein og kulhydrater, men heller ikke bryder din bankkonto (kalder alle på SU, disse tre opskrifter er specielt til jer).
Faktisk har vi udarbejdet prisen pr. portion, og alle disse bulking protein shakes er under 14 DKK, samtidig med at de leverer mindst 489 kalorier (faktisk giver vores lækre peanut butter banana massive 653 kalorier pr. portion).
Vi tror ikke, du vil være i stand til at slå den værdi med alt, hvad du kan finde i supermarkedet.
For ikke at nævne, disse tre bulking protein shakes er hurtigere og lettere at passe ind i din dag end endnu en portion kylling og ris.
Ingredienser
Peanut Butter Banana:
- 2 scoops Weight Gainer Blend (Vanilje)
- 150 ml mælk
- 1 banan
- 2 spsk. peanut butter
- Håndfuld isterninger
Klassisk Chokolade:
- 2 scoops Weight Gainer Blend (Vanilje)
- 250 ml mælk
- 2 tsk. kakaopulver
- 50 g havregryn
- Håndfuld isterninger
Blåbær Boost:
- 2 scoops Weight Gainer Blend (Vanilje)
- 250 ml mælk
- 75 g Græsk yoghurt
- 100 g frosne blåbær
- Håndfuld isterninger
Fremgangsmåde
- Til hver protein shake skal du blot tilføje alle ingredienserne til en blender og blend, indtil en helt glat og blød konsistens.
Ernæringsindhold pr. servering:
| Peanut Butter Banana Shake | |
| Kalorier | 653 |
| Kulhydrater | 77g |
| Protein | 34g |
| Fedt | 25g |
| Klassisk Chokolade Shake | |
| Kalorier | 510 |
| Kulhydrater | 60g |
| Protein | 34g |
| Fedt | 15g |
| Blåbær Boost Shake | |
| Kalorier | 489 |
| Kulhydrater | 49g |
| Protein | 29g |
| Fedt | 14g |
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
