Meal Prep

Harissa-kylling og marokkansk couscous meal prep

Denne lækre opskrift gør det lidt nemmere at vende tilbage til arbejdet med dette lækre måltid.

Efter en overdådig jul med en masse julemad, så kan det godt være et chok for systemet, når du først prøver at vende tilbage til normale måltider og skære ned på julechokoladen, men nøglen er at finde smagsfyldte retter som denne harissa-kylling fra Niall Kirkland.

Denne grillede harissa-kylling er krydret og saftig. Den perfekte kombination til aromatisk marokkansk couscous og nogle friske, sprøde grøntsager til at ledsage den. Ideelt brændstof efter ferien, der kan hjælpe dig tilbage på sporet.

Antal: 4 personer

Ingredienser

  • 500 g kyllingelår uden ben og skind
  • 1 spsk. ekstra jomfruolivenolie
  • 2 spsk. harissa-pasta
  • ½ citron (med saft)
  • 1 løg (finthakket)
  • 3 hvidløgsfed (knust)
  • 2 spsk. kokosolie
  • 1 tsk. spidskommen
  • 1 tsk. røget paprika
  • 350 g couscous
  • 1 terning grøntsagsbouillon
  • 1 liter kogt vand
  • 1 bundt frisk persille (finthakket)
  • 1 tsk. chiliflager
  • 40 g pinjekerner
  • 50 g rosiner

Tilbehør: cherrytomater, rucola, rød peberfrugt

Harissa-kylling

Fremgangsmåde

  1. Kom først olivenolie, harissa-pasta, salt, peber og citronsaft på kyllingelårene og massér pastaen ind i dem. Læg dem til side og lad dem marinere.
  2. Hak i mellemtiden løg og hvidløg, og varm en spiseskefuld kokosolie op i en pande uden klæbemiddel. Tilsæt løget, og lad det stege i 5 minutter, indtil det er blødt.
  3. Tilsæt hvidløg og lad det stege i 2 minutter, inden spidskommen og røget paprika tilsættes. Rør krydderierne i løg og hvidløg, og rør derefter den tørre couscous i.
  4. Bland grøntsagsbouillon og kogende vand sammen, og tilsæt det til gryden. Rør det hele sammen, indtil det er blandet, og lad couscousen suge væsken op.
  5. Varm i mellemtiden den resterende spiseskefuld kokosolie op i en støbejernspande eller på en grillpande ved høj varme. Tilsæt kyllingelårene med harissa, og steg dem i 4-5 minutter på hver side, før de tages af panden og stilles til side.
  6. Når couscousen har suget grøntsagsbouillon op og fordoblet sin størrelse, kommes den i en stor skål, og rosiner, pinjekerner, persille, saften fra ½ citron, salt, peber og chiliflager tilsættes.
  7. Kom en bund af couscous i hver af dine måltidskasser og top med harissa-kylling i skiver. Afslut med de ekstra grøntsager, du foretrækker. Niall er gået efter sprød rød peberfrugt, cherrytomater og peberfrugt med rucola.

Ernæringsinformation

Per portion

Calories 579
Total Fat 21g
Total Carbohydrates 30g
Protein 29g


Lauren Dawes

Lauren Dawes

Forfatter og ekspert

Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.

I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.

Få mere at vide om Laurens erfaring her.


Se dagens tilbud og få dine favoritter med gode rabatter. Klik her