Hvis der er én person, du kan stole på, når det gælder træningstips, så er det allrounderen Lucy Davis. Når hun ikke er ude at træne til et maraton, kan du finde hende i fitnesscentret.
Her får du hendes tips til, hvordan du målretter dine quads og glutes med Bulgarian split squats.
[instagram url="https://www.instagram.com/reel/CoUbgYyAuyQ/?utm_source=ig_embed&ig_rid=23ea5853-4b2e-42dc-a4fa-318a5b5a6005"]
Bulgarian Split Squats for quads
Lucy har tre hovedtaktikker, når hun går til Bulgarian split squats for at målrette quads.
- Hold bevægelsen lige op og ned.
- Hold din stand smallere og dine hofter under dine skuldre, så du kan køre lige ned og derefter op igen.
- Sørg for, at dit knæ er på linje med tæerne - dette er vigtigt for at undgå vaklen.
Bulgarian Split Squats for glutes
Hvis du ønsker at målrette dine glutes, siger Lucy, at du skal gribe denne øvelse lidt anderledes an.
- Sørg for, at din holdning er bredere, så du holder dine fødder længere væk fra boksen eller trinene.
- Læn dig lidt over knæet ved at 'hinge' i hofterne.
Kort fortalt
Selv om hun "hader" øvelsen, ved Lucy, at Bulgarian split squats er en af de måder at målrette quads og glutes på. Det er måske ikke den nemmeste øvelse, men du kan ikke sige, at den ikke er effektiv.
Ansvarsfraskrivelse: Dette råd er fra Lucy Davis, en hybridatlet. Konsulter en PT, hvis du vil have fuld information om, hvordan du udfører bulgarian split squat korrekt.
