Stoppet med at træne? Sådan genvinder du motivationen

Hvis du er stoppet med at træne under alt dette, er du ikke alene. TV, forskellige rutiner, stress, der er masser af ting, der kan kaste dig ud af cyklus. Vi vil alligevel booste dig med noget adrenalin for at kick-starte din motivation og få dig til at udmærke dig - både inde i træningscentret og udenfor.

Dette handler dog ikke om viljestyrke eller bare at gøre det, og grunden til at du ikke træner er ikke fordi du er doven eller svag.

Der er påvirkninger, der påvirker dig, som du måske ikke engang kender til, men det betyder ikke, at de er ude af din kontrol. Faktisk, heldigvis, er de sandsynligvis i din kontrol, og alt hvad det kræver er opmærksomhed og handling for at ændre dem. Disse er ikke kun til træning - du kan anvende dem til enhver del af dit liv.

Så lad os se på, hvordan du starter dit træningsregime og starter træningen igen. Selvom du er stoppet med at træne nu, så er det ikke endestationen.

Identificer afgørende øjeblikke

Vi ved alle det - i det øjeblik, vi vælger tv frem for en træning.

Anerkendelse af disse øjeblikke er det første skridt til at starte din træningsrutine, fordi når du er i stand til at identificere dette, kan du grave lidt dybere i, hvorfor du tager disse beslutninger.

Find de afgørende øjeblikke, hvor du vælger ikke at træne og blive opmærksom på dem, og tænk på dine mål i disse øjeblikke. Tænkning med hensyn til langsigtet tilfredshed og succes snarere end kortsigtede følelser vil hjælpe dig med at tage den rigtige beslutning. Husk dit mål, forbind det til øjeblikket, og lad det svinge dig mod den rigtige handling.

Vi er meget mere tilbøjelige til at tage den rigtige handling, når vi forbinder det til et fremtidig mål, så det er vigtigt at finde dette. Selvom det er helt fint at skippe en træning, skal du huske, at vedholdenhed er det, du har brug for til at nå dine mål.

Skift din selvtale

Når det kommer til at ændre en vane, er den første ting du skal se på dig selv. Med dette er en absolut game changer, selvtale. Det, du fortæller dig selv på den daglige basis. Fordi det, du synes, kan ændre dine handlinger og hele din virkelighed.

Dette kan være grunden til, at du ikke kommer fra sofaen for at lave nogle squats. At fortælle dig selv, at du ikke har lyst til det, at der ikke er nogen mening, fordi du ikke har udstyret, eller at du ikke ønsker det. Du fokuserer på de negative undskyldninger for, hvorfor du ikke kan gøre det.

I stedet sætte nogle positive ting i dit hoved. Sig gode ting til dig selv, og fortæl dig selv ting, der får dig op fra  sofaen og til at træne. Når det kommer til at finde motivationen, er de ting, du fortæller dig selv, enorme, men de kan ikke bare komme fra en anden. Det er noget, der skal komme fra dig.

Du er den, du er påvirket af

Mennesker omkring dig påvirker dig, selvom du måske ikke engang bemærker det. Måske når du tænker på at lave nogle push-ups, spørger din kæreste, om I ikke skal se tv, og hvordan kan du sige nej?

Altså, du behøver ikke at sige nej, men du kan spørge folk, der får dig væk fra dine mål og få dem til at hjælpe dig i stedet for.

Spørg, om de vil være med og træne, eller bare være ærlige: Fortæl dem, at i stedet for at se tv i aften, vil du hellere træne. Forklar dem, at det er noget, du vil gøre, og du ville elske, hvis de kom med.

Hvis de ikke gør det, så fokuser på dig selv, men prøv at få dem over på din side. Medbring dem om bord med sund kost, f.eks. Lad folk i din umiddelbare nære cirkel arbejde sammen med dig og dine mål, ikke imod dem, da dette også vil hjælpe dig med at lykkes.

Folk siger, at vi er summen af ​​de fem mennesker, vi hænger sammen med mest, og det er endnu mere sandt, hvis du tilbringer hele dagen hver dag med dem, så få dem på din side og forbedre jer sammen.

Kig på dit miljø

Den sidste ting, der påvirker dig, er dit miljø. Måske forhindrer din arbejdssituation eller dit hjemsted dig i at træne. Måske har du ikke et ordentligt sted at træne. Måske har du altid kiks i skabet, og du kan bare ikke undgå at spise dem.

Så se på dit miljø. Har du din telefon lige ved siden af ​​dig, når du keder dig? Distraherer tv dig fra at træne? Dette er subtile, men magtfulde ting, der muligvis får dig til at falde ud af rutinen.

Tjeklister er en effektiv måde at få dig tilbage til en rutine. Sæt en tjekliste over de øvelser, du vil udføre hver dag og kryds af for dem, hver gang du lavet dem. Når du derefter passerer tjeklisten, ser du, hvad du skal gøre, og det er mere sandsynligt, at du gør det. At skrive det på papir er mere effektivt end at skrive det på din telefon, fordi det på papir bliver en del af dit miljø.

Ændring af dit miljø på få måder som dette kan påvirke dig mere, end du måske er klar over, så prøv det.

Find frem til hvad der fungerer for dig

Med disse kan du eksperimentere med, hvad der fungerer for dig. Identificer dine afgørende øjeblikke og prøv at ændre forskellige ting for at se, hvad der fungerer. Intet fungerer for alle, men hvis du finder den rigtige formel til dig selv, vil din succes skyde i vejret.

Vigtigst af alt, husk at gå let på dig selv. De sidste par måneder har været hårde for os alle, så bare gør hvad du kan for at forblive glad og positiv.

Kort fortalt

Der er masser af ting, der kan have indflydelse på dig, så du er stoppet med at træne, og det er normalt. Du er ikke doven - du falder bare for de samme undskyldninger, som vi alle falder for på et eller andet tidspunkt.

Husk bare, at du ved at ændre dine synspunkter, dine venner og familiens indflydelse og dine omgivelser kan finde frem til motivationen til at komme tilbage til at træne, forbedre dit mentale velvære og nå dine fitness mål mere effektivt end nogensinde før.