Føler du, at du har mistet din trænings mojo, og at du ikke rigtig rykker dig? Hvis du kæmper for at genvinde din træningsmotivation og sparke dig selv bagi, er der masser du kan gøre for at ændre det. Det kunne muligvis tyde på, at det er tid til at skifte træningsform.
At udføre den samme træning hele tiden kan føre til et plateau i din udvikling, samt kedsomhed - hvem kan lide at gøre det samme dag ud og dag ind?
Her er nogle ideer til at trække dig selv ud af det kedelige og trivielle træningsspor.
Tag det udenfor
Hvis du tilbringer timevis i træningscentret, føler du dig måske mere end lidt uinspireret af dit indhegnede træningsrum. Så hvorfor ikke tage det udenfor? En gennemgang af studier, der kigger på træning udenfor, har fundet en række fordele. For eksempel at være i stand til at løbe hurtigere, men føles som om det kræver mindre kræfter.
Andre undersøgelser har også fundet, at ved at tage din træning ud i det fri og grønne, kan øge følelsen af revitalisering og positivitet - lige hvad du har brug for, hvis du har ramt en træningsmur.1
Prøv en gruppetræning
Uanset om du deltager i en holdsport eller et nyt hold i fitness, er det en fantastisk måde at lære nogle nye bevægelser og øvelser eller at presse dig selv endnu mere. De fleste fitnesscentre tilbyder hold som en del af dit medlemskab, så vælg en der passer til dig og prøv det. At træne sammen med andre mennesker er en god måde at øge motivationen. En undersøgelse har endda knyttet gruppeøvelser til en markant forbedring af mental og fysisk livskvalitet sammenlignet med solo-træning over en 12-ugers periode.2
Træn på et andet tidspunkt
Hvis du finder ud af, at du altid har talt dig selv ud af den aftentræning på slutningen af dagen, hvorfor så ikke få det overstået om morgenen? Og omvendt, hvis du udsætter din alarm hver gang, kan en aften eller eftermiddagstræning være svaret. Tricket er at få det til at fungere for dig, så hvis du ikke har tid til en solid træning på én gang, så hvorfor ikke opdele det i to højintensive træningspunkter på en dag. Vi har alle tidspunkter af dagen, hvor vi har mere eller mindre energi, så vær opmærksom på, hvornår du er, og brug dette til din fordel.
Træn med en ven
Konkurrence og forpligtelse - dette er to ting, som en træningskammerat kan bringe til bordet. Som de siger, to hoveder er bedre end et, og det gælder bestemt også din fitnessrutine. Uanset om det bidrager med nye øvelser til at integrere i dit træningsprogram, eller presse dig lidt mere, kan en ven være lige det, du har brug for til at genvinde din træningsmotivation.
Kort fortalt
Tricket til at få din trænings mojo og træningsmotivation tilbage er at justere lidt hist og her. Kan du huske, hvor sjovt det var, da du var yngre? Gør det sjovt igen ved at tænke på måder at træne, der begejstrer dig. Hvad enten det er at træne med venner, komme mere udendørs eller blot skifte dit træningsprogram – Træningsverdenen er foran dine fødder.
Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.
References
1. Gladwell, V. F., Brown, D. K., Wood, C., Sandercock, G. R., & Barton, J. L. (2013). The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all. Extreme physiology & medicine, 2(1), 3.
2.Yorks, D. M., Frothingham, C. A., & Schuenke, M. D. (2017). Effects of group fitness classes on stress and quality of life of medical students. The Journal of the American Osteopathic Association, 117(11), e17.
