Kan du lide at holde dig opdateret om de nyeste fitness-tendenser? Hold dig opdateret ved at læse alt om det nyeste og bedste i verden af sundheds- og fitness studier. Denne uge ser vi på, hvad en tur i saunaen virkelig kan gøre for dig, om fitspo er alt, hvad det er hypet op til, og om træning kan ændre din søvn. Lad os se nærmere.
Skal du svede det ud i saunaen?
Mange af os kan lide at varme os og svede den ud i saunaen efter en hård træning, men indtil nu er fordelene begrænset til et kortvarigt tab af væske. Imidlertid kan en ny undersøgelse ændre alt. Ifølge undersøgelsen steg både blodtryk og hjerterytme i løbet af en 25-minutters sauna-session. Denne stigning var sammenlignelig med en afsluttet moderat fysisk træning. Resultaterne viste også et fald i blodtrykket efter en tur i sauna, hvilket kunne antyde, at det faktisk er ganske fordelagtigt for hjertesystemet.
Inden du sveder det ud i timevis, blev denne undersøgelse dog kun udført på 19 raske voksne over en periode på 25 minutter og vil heller ikke erstatte effekten på resten af kroppen, som træningen har, såsom muskelkonditionering. Lad os vente og se, hvad fremtidig forskning siger, men indtil videre er der intet, der forhindrer dig i at nyde en svedetur efter træning.
Drop Fitspo for at føle dig godt tilpas
Har du scrollet gennem Instagram i dag? Denne seneste undersøgelse vil få dig til at slette appen og smide din telefon væk for altid. Forskere kiggede på, hvordan 108 forskellige kvinder i alderen 17-25 år reagerede på #fitspiration eller rejsebilleder før og efter træning. Kvinderne fik enten #fitspiration eller rejsebilleder at se på og enten en 10-minutters gåtur eller hvile.
Resultaterne viste, at kvinderne, der blev vist fitspo billederne betydeligt øgede negativt humør og krops utilfredshed. Dem der gik de 10 minutter følte en større fysisk anstrengelse, hvis de også havde set fitspo billederne. Den gode nyhed er dog, at både den hvilende og den udøvede gruppe følte sig mere positive efter disse træninger. Vores dom? Det er tid til at stoppe med at sammenligne og nyde din egen træningsrejse.
Bliv inspireret af disse seje kvinder, som er the real deal på Instragram.
Kan aftentræning påvirke din søvn?
For mange af os er aftener den eneste tid, der er til rådighed til at træne efter en lang dag på arbejdet og samtid med familien, men kan aftentræning gøre det sværere at falde i søvn? Hvis du pumper din krop fuld af pre-workout med koffein, er dette en klar forhindring i at falde i søvn. En nylig undersøgelse har imidlertid gode nyheder for dem, der ramte træningen, før de ramte sengen.
12 mænd deltog i et laboratorium, hvor de enten lavede cardio-, vægttræning eller hvile. 90 minutter efter de gik i seng, hvor de registrerede, hvor lang tid det tog deltagerne at falde i søvn, søvnvarighed og REM-søvn. Resultaterne viste, at moderat træning ikke havde nogen indflydelse på søvnkvaliteten. Så du kan bare træne så sent, som du vil. Vi ved alle, at træningscentret er mine crowded sent om aftenen.
Kort fortalt
Uanset om du afprøver den seneste forskning på dig selv eller ej, er det vigtigt ikke at tage enkeltstudier som evangelium. Nyd din sauna-sesh, men husk, at intet skaber mirakler, og hvis Fitspo faktisk inspirerer dig, skal du fortsætte med at scrolle løs. Vi dømmer hverken det ene eller det andet.
Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.
1. Ketelhut, S., & Ketelhut, R. G. (2019). The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complementary therapies in medicine, 44, 218-222.
2. Prichard, I., Kavanagh, E., Mulgrew, K. E., Lim, M. S., & Tiggemann, M. (2020). The effect of Instagram# fitspiration images on young women’s mood, body image, and exercise behaviour. Body Image, 33, 1-6.
3. Miller, D. J., Sargent, C., Roach, G. D., Scanlan, A. T., Vincent, G. E., & Lastella, M. (2020). Moderate-intensity exercise performed in the evening does not impair sleep in healthy males. European Journal of Sport Science, 20(1), 80-89.
