Bulking gjort let: 1800 kcal bulk shake opskrift

Forfatter og ekspert1 år Siden

Nogle mennesker laver smoothies med frugt og bær, andre vælger grøntsager og spinat. Ryan derimod valgte at plyndre sit kosttilskudsskab plus mere, og det er vi ikke sure over.

Efter at komme fra en 16 ugers forberedelse til Olympia tilbage i december, bruger Ryan sin off-season til at opbygge muskelmasse - på den rigtige måde. Og efter at have brugt en del tid i køkkenet, med hjælp fra sin søn Alfie, har Ryan perfektioneret sin smoothie opskrift til masseopbygning.

Ingredienser

180 g havregryn
300 ml fuldfed mælk
40 g honning (økologisk)
50 g Triple nøddesmør
80 g blandede bær
2 scoops Impact Whey Protein (Chocolate Mint)
2 bananer
2 scoops Cyclic-dextrin

Fremgangsmåde

Tilsæt alle ingredienserne til din blender.
Blend

Næringsindhold pr. servering

Kalorier	1874
Total fedt	54 g
Total kulhydrat	283 g
Protein	89 g

Kort fortalt

I løbet af bulking-sæsonen er det, at få sine kalorier ind gennem drikke, en god måde at opfylde dine makroer på samt begrænse den tid du bruger i køkkenet og forsøge at reducere, hvor mæt du kan føle dig. Og da Ryan har gjort alt det tunge arbejde, er det eneste, du skal gøre, at tage din blender frem.

Emily Wilcock

Forfatter og ekspert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.