Nogle mennesker laver smoothies med frugt og bær, andre vælger grøntsager og spinat. Ryan derimod valgte at plyndre sit kosttilskudsskab plus mere, og det er vi ikke sure over.
Efter at komme fra en 16 ugers forberedelse til Olympia tilbage i december, bruger Ryan sin off-season til at opbygge muskelmasse - på den rigtige måde. Og efter at have brugt en del tid i køkkenet, med hjælp fra sin søn Alfie, har Ryan perfektioneret sin smoothie opskrift til masseopbygning.
Ingredienser
- 180 g havregryn
- 300 ml fuldfed mælk
- 40 g honning (økologisk)
- 50 g Triple nøddesmør
- 80 g blandede bær
- 2 scoops Impact Whey Protein (Chocolate Mint)
- 2 bananer
- 2 scoops Cyclic-dextrin
Fremgangsmåde
- Tilsæt alle ingredienserne til din blender.
- Blend
Næringsindhold pr. servering
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | 1874
- Total fedt | 54 g
- Total kulhydrat | 283 g
- Protein | 89 g
[/su_table]
Kort fortalt
I løbet af bulking-sæsonen er det, at få sine kalorier ind gennem drikke, en god måde at opfylde dine makroer på samt begrænse den tid du bruger i køkkenet og forsøge at reducere, hvor mæt du kan føle dig. Og da Ryan har gjort alt det tunge arbejde, er det eneste, du skal gøre, at tage din blender frem.
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
