I denne artikel finder du:
- Hvad er loppefrøskaller?
- Fordele ved loppefrøskaller
- Loppefrøskaller dosering
- Loppefrøskaller bivirkninger
- Ofte stillede spørgsmål
Hvad er loppefrøskaller?
Fordele ved loppefrøskaller
1. Loppefrøskaller kan hjælpe med at støtte blodsukkerkontrollen
Derudover hjælper loppefrøskaller med at forbedre den langsigtede blodsukkerkontrol.2
2. Loppefrøskaller kan forbedre hjertesundheden
Den gellignende masse, der dannes, når loppefrøskaller absorberer vand, kan muligvis spille en vigtig rolle i at sænke det såkaldt dårlige LDL-kolesterol uden at påvirke det gode HDL-kolesterol – via en mekanisme, der minder om kolesterolsænkende medicin.3
Mekanismen indebærer, at loppefrøskaller binder sig til galdesyrer i tarmen og forhindrer genoptagelsen af dem. Det har stor betydning for vores sundhed, da undersøgelser forbinder højt LDL-kolesterol med forskellige hjerte-kar-sygdomme.4
3. Loppefrøskaller kan muligvis hjælpe med vægttab
Sultfornemmelse efter et måltid er et velkendt problem under et vægttab, og det kan hurtigt sabotere et velstruktureret program.
Selvom et vedvarende kalorieunderskud (hvor du over tid indtager færre kalorier, end kroppen forbrænder) er grundlæggende for vægttab, er det høje fiberindhold i loppefrøskaller et glimrende redskab. Fibrene hjælper med at bremse fordøjelsen i mavesækken og forlænger mæthedsfornemmelsen efter måltidet.5
Forskning har vist et mærkbart vægttab, når loppefrøskaller tilføjes til kosten.6,7 Hvad der er mindst lige så bemærkelsesværdigt er, at disse undersøgelser også viser et stabilt vægttab over tid uden efterfølgende vægtøgning i programmets senere faser.
4. Hjælper med at dække det daglige fiberbehov
En enkelt teske loppefrøskaller indeholder hele 5 g fibre, hvilket svarer til omkring 15 % af dit daglige fiberbehov og cirka 200 g dampet broccoli. Eftersom det gennemsnitlige fiberindtag i Storbritannien ofte ligger 10-15 g under de anbefalede mængder8 (Institute of Medicine (det amerikanske sundhedsinstitut) anbefaler 14 g pr. 1000 kcal) – særligt hos dem, der spiser færre kulhydrater – er det vigtigt at holde øje med sit indtag.
5. Fremmer en naturlig tarmfunktion
En velfungerende tarm er afgørende for det generelle helbred og for at undgå fordøjelsesproblemer som forstoppelse og deraf følgende hæmorider. Det er ikke blot ubehageligt for kroppen, men kan også hæmme dine præstationer eller gøre træning helt umulig.
Loppefrøskaller har vist sig at have en tydelig afførende virkning og hjælpe med tarmens regelmæssighed og anbefales ofte til personer med langsom mave eller kronisk forstoppelse.10
Sammenlignet med andre kostfiberkilder ser loppefrøskaller ud til at være blandt de mest effektive til tarmrelaterede problemer, samtidig med at de giver færre bivirkninger som oppustethed og luft i maven.
Derudover er tilskud med loppefrøskaller helt glutenfri.
Loppefrøskaller dosering
Selvom der ikke findes én fast standard for den optimale dosis, opnås de fleste fordele ved at tage 3,5–5 g (udrørt i 250-500 ml vand) en til to gange dagligt før måltider. Hvis du tager en større dosis, bør du øge mængden af væske tilsvarende. Det frarådes kraftigt at indtage loppefrøskaller tørt uden vand, da de hurtigt opsuger spyttet i munden og kan medføre kvælningsfare.
Det er klogt at starte forsigtigt ud med 3,5 g én gang om dagen i den første uge og herefter øge til to gange om dagen i anden uge. Tager du for meget for tidligt, øger det risikoen for bivirkninger.
Loppefrøskaller bivirkninger
Bivirkningerne ved loppefrøskaller minder om dem, man kan opleve ved store doser af andre fibre. Mulige bivirkninger omfatter:
Oppustethed Mavekramper Forstoppelse Luft i maven
Ved at holde øje med dit samlede indtag af fibre og øge doseringen langsomt kan du minimere bivirkningerne. Du bør altid rådføre dig med din egen læge, før du begynder på et nyt kosttilskud som loppefrøskaller.
Kort og godt
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er loppefrøskaller?
Hvad er fordelene ved loppefrøskaller?
Kan loppefrøskaller støtte vægttab?
Hvor meget loppefrøskaller bør man tage?
Hvad er bivirkningerne ved loppefrøskaller?
Claire er registreret diætist fra the Academy of Nutrition and Dietetics og certificeret sundheds- og velvære coach fra the International Consortium for Sundhed og Wellness Coaching. Hun har en BA i biologividenskab og en Master i klinisk ernæring fra universitetet i Pittsburgh.
At tale og skrive om mad og fitness står Claires hjerte nær, da hun elsker at anvende sin viden og erfaring til at hjælpe andre, så de kan nå deres mål omkring sundhed og velvære.
Claire er også certificeret indendørs cyklinginstruktør og elsker det mentale og fysiske boost, som hun opnår ved at løbe og dyrke regelmæssig yoga. Når hun ikke selv holder sig i form, så hepper hun på hjembyens sportshold i Pittsburgh eller kokkererer i køkkenet til hendes familie.
Få mere at vide om Claires erfaring her.
- Pastors, J. G., Blaisdell, P. W., Balm, T. K., Asplin, C. M., & Pohl, S. L. (1991). Psyllium fiber reduces rise in postprandial glucose and insulin concentrations in patients with non-insulin-dependent diabetes.The American journal of clinical nutrition, 53(6), 1431-1435.
- Gibb, R. D., McRorie Jr, J. W., Russell, D. A., Hasselblad, V., & D’Alessio, D. A. (2015). Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control: a meta-analysis of data in euglycemic subjects, patients at risk of type 2 diabetes mellitus, and patients being treated for type 2 diabetes mellitus.The American journal of clinical nutrition, 102(6), 1604-1614.
- McRorie Jr, J. W. (2015). Evidence-based approach to fiber supplements and clinically meaningful health benefits, part 1: What to look for and how to recommend an effective fiber therapy.Nutrition today, 50(2), 82.
- Ference, B. A., Ginsberg, H. N., Graham, I., Ray, K. K., Packard, C. J., Bruckert, E., … & Watts, G. F. (2017). Low-density lipoproteins cause atherosclerotic cardiovascular disease. 1. Evidence from genetic, epidemiologic, and clinical studies. A consensus statement from the European Atherosclerosis Society Consensus Panel.European heart journal, 38(32), 2459-2472.
- Brum, J. M., Gibb, R. D., Peters, J. C., & Mattes, R. D. (2016). Satiety effects of psyllium in healthy volunteers. Appetite, 105, 27-36.
- Cicero, A. F., Derosa, G., Bove, M., Imola, F., Borghi, C., & Gaddi, A. V. (2010). Psyllium improves dyslipidaemia, hyperglycaemia and hypertension, while guar gum reduces body weight more rapidly in patients affected by metabolic syndrome following an AHA Step 2 diet.Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 3(1), 47-54.
- Pal, S., Ho, S., Gahler, R. J., & Wood, S. (2016). Effect on body weight and composition in overweight/obese Australian adults over 12 months consumption of two different types of fibre supplementation in a randomized trial. Nutrition & metabolism, 13(1), 82.
- Stephen, A. M., Champ, M. M. J., Cloran, S. J., Fleith, M., Van Lieshout, L., Mejborn, H., & Burley, V. J. (2017). Dietary fibre in Europe: current state of knowledge on definitions, sources, recommendations, intakes and relationships to health. Nutrition research reviews, 30(2), 149-190.
- Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., & Freund, G. G. (2012). The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes mellitus, cardiovascular disease and colon cancer. Metabolism, 61(8), 1058-1066.
- Lambeau, K. V., & McRorie Jr, J. W. (2017). Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, 29(4), 216-223.
- Moayyedi, P., Quigley, E. M., Lacy, B. E., Lembo, A. J., Saito, Y. A., Schiller, L. R., … & Ford, A. C. (2014). The effect of fiber supplementation on irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. The American journal of gastroenterology, 109(9), 1367.
