Hvis du ikke har hørt om Stan Browney før, så lad mig introducere dig. Stan er kendt som kongen af 90-dages-udfordringen og har en evne til at motivere almindelige mennesker til at vende deres forhold til motion fuldstændig på hovedet.
Det, der adskiller Stan fra resten, er hans fokus på at sætte folk op til succes med bæredygtige planer og realistiske mål. Der er ingen hurtige fitnesskure, bare en fornuftig kost, træning tre eller fire gange om ugen og lidt selvdisciplin giver resultater gang på gang.
I denne seneste transformation udfordrer Stan den canadiske YouTuber Hafu til at prøve kræfter med sit længe ønskede mål om at tage lidt muskler på. Hafu vil også gerne løbe med selvtillid igen, efter han er kommet sig over en brækket fod.
Men hvad er tabet? Stan og Hafu bor på forskellige kontinenter, så udgifterne bliver store. Hvis Hafu gennemfører udfordringen, er alle udgifter betalt. Flybilletter, hotelophold, mad, tøj, det hele. Hvis ikke, betaler han regningen. Der er meget på spil. Lad os finde ud af, hvordan de første 30 dage gik.
Dag 1
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kropsdel | Dag 1 Mål
- Vægt | 70.1kg
- Skuldre | 113cm
- Arme | Venstre: 34cm Højre: 35cm
- Bryst | 96cm
- Talje | 79cm
- Mave | 83cm
- Lår | Venstre: 59cm Højre: 55cm
- Lægge | Venstre: 38cm Højre: 36cm
[/su_table]
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Øvelse | Dag 1
- Push ups | 51 reps
- Pull ups | 11 reps
- Dips | 14 reps
- Forbrænd 20 cal på en air bike | 44 sekunder
[/su_table]
For at begynde udfordringen fløj Stan Hafu til Holland for at hjælpe ham med at forstå træningen, proteinindtaget og den rette form.
Hafu kunne også fokusere fuldstændigt på udfordringen uden de daglige bekymringer derhjemme. Efter syv dage med fuldt engagement var Hafu klar til at vende tilbage og komme ind i sin nye rutine.
Selvom det sværeste for mange deltagere i udfordringen er træningen, var det spisningen, Hafu kæmpede mest med. At gå fra kun at spise to måltider om dagen til tre store måltider plus masser af proteinsnacks gjorde, at han følte sig mæt hele tiden.
På dag 15 besluttede Browney at hjælpe Hafu med at holde styr på sine kalorier, så han ikke længere følte sig så oppustet, og at hjælpe ham med at tilpasse sin kost, så den blev lidt sundere.
Han mindede også Hafu om, at bare fordi vægten ikke viste et lavere tal, betød det ikke, at han ikke tabte fedt. Faktisk havde Hafu tabt fedt og opbygget muskler på samme tid, hvilket resulterede i, at hans kropsvægt ikke ændrede sig så meget.
Efter midtvejspunktet kom nogle af de travleste uger i Hafus liv. På en tur til New York var han uden fitnesscenter og omgivet af fristelser. Selvom han ikke var i stand til at følge sin diæt, var han i stand til at gennemføre kropsvægtsøvelser på sit hotelværelse. Hans aktivitetsniveau gik også gennem taget og nåede op på mindst 15.000 skridt om dagen.
I uge fire vendte Hafu hjem og kom tilbage til sin rutine. Han arbejdede hårdt, spiste sundt, havde det godt og var klar til 30-dages check-in.
Dag 30
Ikke overraskende blev Hafus engagement belønnet med bemærkelsesværdige resultater.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kropsdel | Dag 1 | Dag 30
- Vægt | 70.1kg | 68.95kg
- Skuldre | 113cm | 116cm
- Arme | Venstre: 34cm Højre: 35cm | Venstre: 36cm Højre: 36.5cm
- Bryst | 96cm | 98cm
- Talje | 79cm | 76cm
- Mave | 83cm | 79cm
- Lår | Venstre: 59cm Højre: 55cm | Venstre: 58cm Højre: 56cm
- Lægge | Venstre: 38cm Højre: 36cm | Venstre: 38cm Højre: 36cm
[/su_table]
Styrketest
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Øvelse | Dag 1 | Dag 30
- Push ups | 51 reps | 69 reps
- Pull ups | 11 reps | 20 reps
- Dips | 14 reps | 25 reps
- Forbrænd 20 cal på en air bike | 44 sekunder | -
[/su_table]
Kort fortalt
Efter succesen med de første 30 dage er Hafu klar til at gå i gang med næste del af udfordringen. Men hvis motivationen slipper op, behøver han bare at minde sig selv om, hvor mange penge han skylder Stan, hvis han dumper...
Founded in 2004, Myprotein has a long history of fuelling people’s fitness journeys. As the UK’s No. 1 Sports Nutrition Brand and Europe’s No. 1 Sports Nutrition Brand*, our mission is to provide you with reliable, evidence-based information, and our blog features articles from a trusted network of experts across fitness, nutrition and wellness. *Source Euromonitor International Limited; Consumer Health 2026 edition, retail value sales (RSP), all retail channels, 2025 data
