En guide for begyndere til funktionel fitness

Forfatter og ekspert1 år Siden

Er du ikke sikker på, hvor du skal starte med funktionel fitness? Ingen bekymringer, Myprotein UKs NXTGEN-ambassadør Anya har din ryg.

Anya, der er professionel inden for funktionel fitness, deler sin træning for begyndere samt alle de veganske kosttilskud, hun bruger for at få mest muligt ud af sine sessioner.

Lær Anya at kende

Hvad er et råd, du ville give en nybegynder i din sport?

Lad være med at gøre for meget for hurtigt. Funktionel fitness er sådan en trættende sport. Det tager længere tid for din krop at restituere end mange andre sportsgrene på grund af bevægelsens intensitet. Sørg for at spise nok til at give brændstof til sessionen, men sørg også for at tage tid til restitution.

Hvad er din yndlingssang at træne til?

Det må være Feel This Moment af Pitbull & Christina Aguilera. Jeg har haft mange PR'er til denne sang, så den vil altid have en særlig plads i mit hjerte.

Hvad er dit mest pinlige øjeblik i træningscenteret?

Absolut at stable den over et box jump og lande hovedkulds over den anden side. Et af mange pinlige øjeblikke.

Hvad er din mest stolte fitnesspræstation?

At få en 70kg squat clean. Det er noget, jeg aldrig troede, at det nogensinde ville ske. Da jeg er et lille menneske på 5'3", har jeg ret svært ved at bære en masse vægt halvdelen af tiden. Det er dog et mål, jeg havde sat mig for fremtiden, og at vide, at jeg allerede har nået det, fylder mig med enorm stolthed.

Dit yndlingsprodukt fra Myprotein?

Helt klart det veganske proteinpulver. Det kan puttes i alt sødt og smager fantastisk, lige meget hvad. Kager, pandekager og havregryn har aldrig smagt så godt.

Anyas kosttilskudsrutine

Vegansk proteinblanding

Anya blander Cocoa Orange Vegan Protein Blend i sine havregryn hver eneste morgen.

"Jeg kan ikke leve uden."

Og med 22 g vegansk protein plus 5 g BCAA'er er det mere end forståeligt.

Vegansk A-Z multivitamin

Anya tager A-Z Multivitamin hver dag. Hver tablet indeholder en blanding af 22 vitaminer og mineraler, men Anya tager dem specifikt for at få et boost af B12, som det kan være svært for veganere at få i deres kost.

Vegansk baked cookie

Anya mener, at hun hovedsageligt får næring fra Vegan Baked Cookie. Denne lækre snack har 13 g protein, hvilket gør dem til den nemmeste måde at få protein på farten.

Anyas bedste tip: "De er det bedste at spise efter en lang funktionel træning eller efter aftensmaden - især når de varmes op i mikrobølgeovnen i 30 sekunder".

Funktionel fitness træning for begyndere

[Gennemlæst af PT Simon Cushman]

Denne træning er rettet mod at forbedre bevægelsesmønstre og opbygge maksimal styrke og bør tage dig omkring 30 minutter at gennemføre.

Filosofien i denne session er at bevæge kroppen i forskellige planer for at forbedre den generelle funktion og bevægelseskapacitet og -mønster

Opvarmning

Gennemfør disse 3 bevægelsesøvelser for at hjælpe med at løsne dine hofter og skuldre op for kropsholdning og mindske neurale hæmninger:

Bear crawl: I en boksstilling på hænder og knæ løfter du knæene og tager små skridt fremad med modsatte hånd og fod samtidig.
Lizard walk: I en press-up position, tag den ene fod fremad, knæet til albuen og den modsatte hånd fremad, brug disse til at tage skridt på den anden side og gentag.
Scorpions: Læg dig på ryggen med armene ud til siden, tag den ene hæl bag dig mod den modsatte hånd, vend tilbage og gentag.

Hovedtræning

1. Single arm dumbbell snatch

Placer fødderne i skulderbreddes afstand, med skuldrene tilbage, core engageret og ryggen lang.
Pres hoften tilbage, bøj knæene i squatposition og tag fat i håndvægten med et overhåndsgreb.
Kør ned i hælene, mens du bruger momentumet fra benene til at løfte håndvægten, før du derefter skaber en stødbevægelse op i luften.

Gennemfør 3 sæt med 10 gentagelser i hver side.

2. Kettlebell swing

Stå med skulderbreddes afstand med kettlebell i begge hænder, hold armene lange og løse og sørg for at engagere core og squeeze skulderbladene sammen.
Blødgør i knæet, og lad kettlebell'en synke ned under knæet ved at skubbe hofterne tilbage, mens du holder en lige ryg.
Kør gennem hælene, og snap dynamisk hofterne fremad for at skabe en eksplosiv bevægelse, idet du squeezer glutesmusklerne.

Gennemfør 3 sæt med 10 gentagelser i hver side.

3. Body row

Sæt en stang op omkring taljehøjde, og sæt dig selv op under stangen. Hælene skal være på gruppen, og kroppen skal være i en 45-graders vinkel eller lavere.
Hold stangen i skulderbredde, drej på hælene på gulvet (tag dem længere væk fra stangen for at gøre det sværere), og træk brystet mod stangen.

Gennemfør 3 sæt med 10 gentagelser i hver side.

4. Dumbbell dødløft

Stå med let bøjede knæ og fødderne placeret i skulderbreddes afstand.
Bøj i hofterne og knæene, og sænk din overkrop, indtil den er næsten parallel med gulvet.
Sørg for at holde ryggen lige og skuldrene tilbage.
Hold fast i håndvægten, og rejs dig lige op og forsøg at undgå at bukke ryggen, hold bækkenet indadtil og skuldrene strakte.

Gennemfør 3 sæt med 10 gentagelser i hver side.