Scott Britton er tilbage med en anden træning for at teste din mentale og fysiske styrke. I denne uge er alt, hvad du har brug for, en håndvægt for at få dit hjerte til at køre og dine muskler pumpe. Du tænker muligvis, at du ikke kan træne en god træning med kun en håndvægt, men efter 30 runder (ja, det er rigtigt, 30), tror vi, at du måske har skiftet mening.
Hvordan fungerer det?
Der er 3 forskellige dele til denne træning; cash in, de 10 runder og cash out. Disse bevægelser er designet til at arbejde hele din krop og at komme til slutningen kræver et stærkt mindset og seriøs beslutsomhed.
Det er fordi, når du er kommet til slutningen, gør du det hele igen. 30 gange. Det er det, som Scott kan klare - regner du med, at du også kan klare yderligere 29 runder af det? Her er bevægelserne ...
https://youtu.be/w9qR1HE2oCQ
Træningen
Cash in:
30x Devils Press med håndvægt- Hinge ved hofterne for at få fat i håndvægten på gulvet.
- Hop ned i en plankeposition, sænk bryst og lår til gulvet og skub straks op igen med dine hænder til høj planke.
- Spring dine fødder fremad, land uden for håndvægten, og snup / sving derefter håndvægten op ved hjælp af dine hofter for at styrke bevægelsen for at holde håndvægten over hovedet.
- Gentag flytningen på den anden side.
Alternativer: Hvis du ikke har en håndvægt, så prøv at bruge en kettlebell.
10 runder:
Udfør de følgende to sæt 10 gange, inden du går videre til cash out.
8 Ground til overhead- Hinge ved hofterne for at tage håndvægten op med den ene hånd fra gulvet, hold ryggen lige og brystet op.
- Træk op til din skulder, hold ryggen lige og skub derefter håndvægten over hovedet.
- Bring håndvægten tilbage til startpositionen, hold ryggen lige, og gentag bevægelsen på den anden arm.
- Spring ned i plankeposition på den ene side af håndvægten, sænk brystet til gulvet.
- skub tilbage med dine arme og spring dine ben ind mod brystet.
- Spring op og sidelæns over håndvægten, og gentag burpien på den anden side af håndvægten.
Cash out:
30x Devils Press med håndvægt- Gentag det samme træk som i cash in
Fortsæt så mange runder som du kan klare - Scott sigter mod 30, men siger at dette er super hårdt. Tror du, at du har den mentale styrke til at komme igennem? Giv det en chance og tag @myproteinuk og @scottbrits i dine forsøg!
Kort fortalt
Scotts træning er designet til at skubbe din mentale og fysiske kondition til det yderste. Disse bevægelser i hele kroppen får dig til at føle det hele, og hvor mange runder du kan lave, er helt ned til din tankegang. Held og lykke!
Kropsvægttræning til muskelopbygning | 15 øvelser til hjemmetræning
Intet fitnessudstyr er nødvendigt til denne kropsvægttræning.
Battle Cancer funktionel træning med Scott Britton | En kamp mod kræft
Et fællesskab med en vigtig sag: Dette er den perfekte introduktion til funktionel træning.
Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.
I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!
Få mere at vide om Evies erfaring her.
