Ernæring

20 fødevarer med højt indhold af C-vitamin

C-vitamin er et vigtigt næringsstof, der støtter vores krop på mange måder. Det er en antioxidant og er vigtigt for heling af sår, for at styrke vores immunforsvar til at modstå infektioner, for at skabe kollagen og for at støtte jernoptagelsen.1 Det hjælper også alle vores væv med at vokse og reparere, hvilket er vigtigt for effektiv træning.2
I denne artikel gennemgår vi 20 fødevarer med et højt indhold af C-vitamin, så du kan øge dit forbrug.

fødevarer med højt indhold af c-vitamin

20 fødevarer med højt indhold af C-vitamin

Peberfrugter (gule/orange/røde)

Niveauerne af C-vitamin i peberfrugter ændrer sig i løbet af deres levetid fra grøn til rød; forskere har fundet ud af, at gule peberfrugter har mest C-vitamin (159 mg pr. 100 g) sammenlignet med grønne peberfrugter med 16,52 mg.3

Broccoli

Broccoli indeholder 93,2 mg C-vitamin pr. 100 g og har også et højt indhold af fibre, som støtter en sund fordøjelse.

Rosenkål

Rosenkål indeholder lidt mindre end broccoli, men indeholder ca. 85 mg C-vitamin pr. 100 g. Rosenkål er også en plantebaseret kilde til jern, som er vigtigt for de røde blodlegemers sundhed.

Kål

Kål indeholder 36.6 mg C-vitamin pr. 100 g og har andre antioxidante fytokemikalier, der hjælper med at bekæmpe celleskader og inflammation.

Cantaloupe Melon

Også kendt som sød melon, cantaloupe indeholder omkring 36 mg C-vitamin pr. 100 g. De har også et højt indhold af mangan, fibre og vand, hvilket gør dem til en lækker og sund snack eller morgenmad.

Blomkål

I lighed med broccoli, rosenkål og kål med 48.2 mg C-vitamin pr. 100 g, er blomkål en god kilde til både C-vitamin og fibre. Det er også populært i mange alternative fødevarer med lavt kulhydratindhold.

Tomatpasta

Da tomater er en god kilde til C-vitamin, er tomatpasta også en god kilde til C-vitamin. 100 g tomatpasta er en almindelig ingrediens til tilberedning af supper og saucer og indeholder 21,9 mg C-vitamin ud over A-vitamin, folat, kalium og mange andre vitaminer og mineraler.

Appelsiner

Appelsiner indeholder 53,2 mg C-vitamin og er nok den fødevare, som folk oftest forbinder med C-vitamin. Appelsinjuice indeholder C-vitamin, men en hel appelsin giver mindre sukker og flere fibre pr. 100 g.

Grapefrugt

Tæt efter appelsiner indeholder grapefrugter ca. 38 mg pr. 100 g. Selv om mange vælger at spise grapefrugt med sukker, ville det være bedre at finde en anden kilde til C-vitamin end at tilsætte sukker for at få det fra grapefrugt.

Guava

Guava indeholder 238 mg C-vitamin pr. 100 g, hvilket gør den til en fremragende kilde til næringsstoffet og hjælper den til at blive klassificeret som en “super fruit”. Guava har også et højt indhold af andre antioxidanter, fibre og kalium.

Grønkål

Mens vi typisk tænker på frugt for C-vitamin, indeholder grønkål 120 mg pr. 100 g. Da den er beslægtet med kålfamilien, kan du indtage store mængder grønkål (som også har et højt fiberindhold) for meget få kalorier – kun 50 kalorier pr. 100 g.

Kiwi

Selv om de er små, er kiwier fyldt med C-vitamin – 105 mg pr. 100 g frugt. Hvis du spiser bare én kiwi om dagen, kan du komme tæt på dit anbefalede daglige indtag.

Mango

Mango, en anden orange/gul frugt med orange/gult frugtkød, indeholder ca. 26 mg C-vitamin pr. 100 g. Mango er også populær som juice i nogle samfund, men det er bedre at spise hele frugten end at drikke juicen for at undgå ekstra kalorier.

Papaya

Med 60,9 mg C-vitamin pr. 100 g og ca. 230 mg pr. frugt kan du få hele dit daglige C-vitaminbehov fra blot én papaya. Selv om papaya er mindre almindelig end citrusfrugter, er det en frugt med mange næringsstoffer, som du bør tilføje til din indkøbsliste.

Ananas

Ananas indeholder 47.8 mg C-vitamin i en 100 g portion. Dette er højere end mængden i appelsiner eller mango, og ananas er ret let at finde året rundt. Vælg frisk hel frugt eller frugt på dåse i vand (uden tilsat sukker).

Kartofler

Almindelige hvide kartofler med skræl indeholder ca. 11,4 mg C-vitamin pr. 100 g, og yams indeholder 17 mg. Glem ikke, at stivelsesholdige grøntsager også kan være gode vitaminkilder.

Spinat

Spinat indeholder 28,1 mg C-vitamin pr. 100 g og er også en kilde til non-hæmjern for dem, der følger en vegansk eller vegetarisk kost.

Jordbær

100 g jordbær indeholder 58 mg C-vitamin – en kop kan overstige dit daglige behov. Jordbær er naturligt søde og er gode at tilføje til smoothies eller lige så gode at spise alene.

Tomater

Tomater understøtter dit daglige C-vitaminbehov med 39 mg pr. 100 g. Tomater har et højt indhold af både fibre og vand og mætter også godt.

Vandmelon

Sød vandmelon indeholder ca. 8,1 mg C-vitamin pr. 100 g. Selv om det ikke er en koncentreret kilde til C-vitamin, er vandmelon lavt kalorieindhold og en god måde at tilføje noget C-vitamin til din dag.

Kort fortalt

C-vitamin er vigtigt for vores sundhed, og hvis du ved, hvilke fødevarer der er gode kilder, kan du få dig til at føle dig bedst muligt tilpas. Heldigvis har fødevarer med et højt indhold af C-vitamin typisk også et højt indhold af andre vigtige næringsstoffer, hvilket gør dem endnu mere gavnlige. Ud over en sund kost med frugt og grøntsager kan nogle mennesker vælge at tage et C-vitamintilskud for at sikre, at deres indtag er tilstrækkeligt.

Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.


  1. Levine, M., Conry-Cantilena, C., Wang, Y., Welch, R. W., Washko, P. W., Dhariwal, K. R., … & Cantilena, L. R. (1996). Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance. Proceedings of the National Academy of Sciences, 93(8), 3704-3709.
  2. Hallberg, L. E. I. F., Brune, M., & Rossander, L. E. N. A. (1989). The role of vitamin C in iron absorption. International journal for vitamin and nutrition research. Supplement= Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Supplement, 30, 103-108.
  3. Nerdy, N. (2018). Determination of vitamin C in various colours of bell pepper (Capsicum annuum L.) by Titration Method. ALCHEMY Jurnal Penelitian Kimia, 14(1), 164-177.


Claire Muszalski

Claire Muszalski

Forfatter og ekspert

Claire er registreret diætist fra the Academy of Nutrition and Dietetics og certificeret sundheds- og velvære coach fra the International Consortium for Sundhed og Wellness Coaching. Hun har en BA i biologividenskab og en Master i klinisk ernæring fra universitetet i Pittsburgh.

At tale og skrive om mad og fitness står Claires hjerte nær, da hun elsker at anvende sin viden og erfaring til at hjælpe andre, så de kan nå deres mål omkring sundhed og velvære.

Claire er også certificeret indendørs cyklinginstruktør og elsker det mentale og fysiske boost, som hun opnår ved at løbe og dyrke regelmæssig yoga. Når hun ikke selv holder sig i form, så hepper hun på hjembyens sportshold i Pittsburgh eller kokkererer i køkkenet til hendes familie.

Få mere at vide om Claires erfaring her.


Se dagens tilbud og få dine favoritter med gode rabatter. Klik her