Ernæring

Hvad er en smoothie kur? Er det godt for vægttab?

Når du prøver at tabe dig, kan det være svært at vide nøjagtigt, hvad du skal spise, og om du får alle de sunde fødevarer, du har brug for. En smoothie kur er designet til at gøre det let at tabe sig og forblive sund.

Hop direkte til:

smoothie kur

Hvad er en smoothie kur?

Smoothie kuren er baseret på at skabe dine måltider fra to smoothies og et normalt måltid hver dag. Det er designet til at finde sted i en 21-dages cyklus og inkluderer en dag om ugen til “normal” spisning.

Sådan følger du smoothie kuren

Reglerne for Smoothie kuren inkluderer to smoothies om dagen (i stedet for to måltider) og et regelmæssigt måltid i 21 dage.

En gang hver uge er der en regelmæssig spisedag. Planen indeholder opskrifter og indkøbslister til smoothies. En mere ekstrem version eller “detox” -plan inkluderer 3 smoothies om dagen i stedet for almindelige måltider.

Hvor længe skal diæten vare?

En smoothie kur, som beskrevet, er designet til at vare i 3 uger med gentagelse af cyklussen, når der ønskes yderligere vægttab.

smoothie kur

Hvilke fødevarer er tilladt på Smoothie kuren?

Smoothie kuren inkluderer:

  • Frugt
  • Grøntsager
  • Protein
  • Sunde fedtstoffer

Der er specifikke anbefalinger til snacks og mad til regelmæssige måltider.

Er der forbudte fødevarer?

Mens ingen fødevarer eksplicit er forbudte, skal du skære to faste måltider om dagen ud og erstatte dem med smoothies. Så en smoothie kur ender med at være lidt restriktiv.

Hvad er fordelene?

Fordelene inkluderer:

  • Højt i fiber
  • Højt i phytonutrients (fra frugt og grøntsager)
  • Begrænset måltidsplanlægning eller indsats for tracking af mad
  • Specifikke indkøbslister og opskrifter (nemme at følge)

smoothie kur

Hvad er ulemperne?

Ulemperne inkluderer

  • Begrænsende
  • Kan have for lavt proteinindhold for nogle
  • Produktionsomkostninger
  • Kan have højt sukkerindhold
  • Højhastigheds blender kræves

Er der bivirkninger?

Potentielle bivirkninger kan variere afhængigt af dine sundhedsmæssige forhold.

  • Blodsukkerproblemer (lavt eller højt)
  • Sult, træthed eller svaghed på grund af mangel på kalorier og madgrupper.

Hvor meget vægt kan du tabe på en smoothie kur?

Folk, der følger en smoothie kur, har rapporteret at have tabt mellem 1,5-5 kg i den 21-dages periode. Vægttab kan variere dramatisk baseret på din kropssammensætning og aktivitetsniveau.

Smoothie kur opskrifter

Mens den officielle smoothie kur bruger 36 specifikke opskrifter, kan du lave dine egne opskrifter ved at inkludere et par hovedingredienser:

  • Frugter
  • Grøntsager
  • Sunde fedtstoffer
  • Protein

Prøv nogle af vores smoothie opskrifter nedenfor – hvoraf mange har højt proteinindhold og får dig til at føle dig mæt og fornyet med energi. Alle vores smoothies fremstilles bedst i en kraftig blender.

Avocado, Banan & Grønkål:

Ingredienser:

Mango & Honning:

Ingredienser:

Skovbær:

Ingredienser:

Kaffe & Chokolade Protein Smoothie:

Ingredienser:

Tropisk Plantebaseret Protein Smoothie:

Ingredienser:

Plantebaseret Gylden Mælk Gurkemeje Smoothie:

Ingredienser:

  • ½ moden banan
  • 1 håndfuld isterninger
  • ¼ tsk. stødt ingefær
  • ¼ tsk. kanel
  • 1 scoop Vanilje Vegansk Proteinblanding
  • 200 ml mælkefri mælk
  • 1 tsk. Øko gurkemeje pulver

Omega & Mango Smoothie Bowl:

Ingredienser:

  • 200 g frossen mango
  • 1/2 banan
  • 150 ml plantemælk
  • 1 spsk. af ahornsirup
  • 1 scoop Vanilje Vegansk Proteinblanding
  • 1 spsk. Vegetabilsk flydende omega
  • 1 håndfuld is

Kort fortalt

Mens Smoothie kuren kan være en hurtig måde at tabe sig på, kan det være svært kun at spise et måltid med fast føde om dagen i tre uger. Efter en opskrift, der inkluderer frugt og grøntsager, er en proteinkilde og sundt fedt den bedste måde at lave en sund smoothie på. De kan være en del af enhver sund kostplan og holde dig mæt og godt tilpas.

Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.



Claire Muszalski

Claire Muszalski

Forfatter og ekspert

Claire er registreret diætist fra the Academy of Nutrition and Dietetics og certificeret sundheds- og velvære coach fra the International Consortium for Sundhed og Wellness Coaching. Hun har en BA i biologividenskab og en Master i klinisk ernæring fra universitetet i Pittsburgh.

At tale og skrive om mad og fitness står Claires hjerte nær, da hun elsker at anvende sin viden og erfaring til at hjælpe andre, så de kan nå deres mål omkring sundhed og velvære.

Claire er også certificeret indendørs cyklinginstruktør og elsker det mentale og fysiske boost, som hun opnår ved at løbe og dyrke regelmæssig yoga. Når hun ikke selv holder sig i form, så hepper hun på hjembyens sportshold i Pittsburgh eller kokkererer i køkkenet til hendes familie.

Få mere at vide om Claires erfaring her.


Se dagens tilbud og få dine favoritter med gode rabatter. Klik her