Disse fyldte kyllingeruller med krydderurter og cheddar skal helt sikkert gemmes til de dage, hvor du har brug for noget særligt.
Seriøst, denne opskrift vil med garanti give dig et smil på læben. Kombinationen af et lækkert sprødt overtræk, saftig kylling og en smeltende ost i midten er bare uovertruffen. Det er også ret terapeutisk at hamre kyllingebryst ud med butterfly teknik.
Det ser måske mere avanceret ud end dit gennemsnitlige kyllingemåltid, men tro os, selv en nybegynder kan klare dette måltid med fyldte kyllingeruller. Server retten med en sprød, frisk salat for en lettere variant, eller sæt den sammen med søde kartoffelbåde for den perfekte fredag aftenforkælelse.
Ingredienser
- 2 store kyllingebryst
- 1 tsk. løgpulver
- 2 tsk. blandede krydderurter
- Salt og peber efter smag
- 6-8 soltørrede tomater
- 60 g fedtfattig cheddar (revet)
- 200 g babyspinat
- 100 g brødkrummer
- Kaloriefattig madlavningsspray
- Frisk salat eller dine yndlings grøntsager
Fremgangsmåde
- Forvarm først ovnen til 200°C.
- Opdel hvert kyllingebryst med butterfly teknik, så du kan åbne det ud i to sammenhængende halvdele. Læg dem på et skærebræt og dæk dem med film, og tryk kødet fladere ud med en kagerulle.
- Krydr med løgpulver, blandede urter, salt og peber, og læg derefter toppingen på som på en pizza - soltørrede tomater, babyspinat og et generøst drys cheddar.
- Rul forsigtigt kyllingebrystet sammen fra den ene side til den anden, så du får en stram rulle med alt fyldet indeni. Brug tandstikkere i hver ende for at holde den på plads.
- Rul kyllingerullerne i brødkrummerne, spray dem med lidt kaloriefattig madlavningsspray, og læg dem derefter på en beklædt bageplade. Bages i 35 minutter, indtil de er helt gennemstegte.
- Når de er afkølede nok til at kunne røres, fjernes tandstikkerne og skæres i lige store stykker. Server dem med en salat eller dine yndlings grøntsager eller med søde kartoffelbåde, hvis du er til et mere fyldigt måltid.
Hjemmelavede smash burgere | Fakeaway opskrift
De er stablet med saftige lag og fyldt med ost, der flyder ud.
Chicken Chow Mein | Fakeaway opskrift
Det er en af landets foretrukne takeaway-retter af en god grund.
Ernæringsmæssige oplysninger
| Kalorier | 576 |
|---|---|
| Total fedt | 14g |
| Kulhydrater i alt | 56g |
| Protein | 58g |
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
