Kylling og ris er en smule kedeligt, men lad os være ærlige, det er et klassisk valg til meal prep, som du altid kan stole til at holde dig mæt og på sporet med dine makroer. Hvem kan argumentere mod det?
Der er dog ikke noget værre end almindelig, tør kylling, så Niall er her for at sikre dig, at du krydrer tingene lidt op med disse tre super enkle sunde marinader. De kan laves i løbet af få minutter og de sunde marinader tilføjer ekstra smag og kant til, hvad der kan være en temmelig uinspirerende frokost.
Antal: 3
Ingredienser
- 3 kyllingebryst
- 1 tsk. tikka masala
- 2 spsk. Natural yoghurt
- 1 tsk. 100% kokosolie
- ½ citron (juice)
- 2 spsk. Cajun krydderier
- 1 tsk. 100% kokosolie
- ½ lime (juice)
- 1 spsk. Tomatpuré
- 1 tsk. 100% kokosolie
- 1 fed hvidløg (knust)
- 1 spsk. rosmarin (eller hvilken som helst krydderurt)
- 2 citronskiver
Tip: Hvis du vil lave mere end et kyllingebryst pr. marinade, skal du multiplicere ingredienserne med den mængde kyllingebryst, du bruger.
Fremgangsmåde
- Forvarm først din ovn til 200° C.
- Kombiner derefter alle marinade ingredienser i en lille skål - undtagen citron og urter, da du kan tilføje ingredienserne direkte til dit kyllingebryst.
- Kom dit kyllingebryst til din marinade og sørg for at overtrække helt.
- Hvis du har tid, skal du lade marinade i et par timer eller natten over, men du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke gør det.
- Overfør derefter dit kyllingebryst til en ildfast form og bag i ovnen i 25-30 minutter.
- Pak dine kyllingebryst ned i dine Klick Boxes sammen med 250 g kogt ris og noget salat on the side efter eget valg.
Ernæringsindhold pr. kyllingebryst
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt | |
| Tikka Masala | 254 | 49.4g | 3.5g | 8.7g |
| Cajun Krydret | 257 | 47.5g | 11.3g | 6.4g |
| Citron & Urter | 219 | 46.9g | 3g | 6g |
Spicy kylling med couscous | Makrofordelt måltid
Kom godt i gang i det nye år med en frisk meal prep plan.
Stegte Wraps Med Halloumi | Makrofordelt Måltid
Vi har din frokost wrapped up.
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
