Den bedste rygtræning til at opbygge muskler og definition | Myprotein Masterclass
Myprotein Masterclass er en serie, der er dedikeret til at hjælpe dig med at mestre dine bevægelser i fitnesscenteret ved hjælp af ekspertrådgivning fra de professionelle.
I denne episode er de personlige trænere Chris Broomhead og Calvin Crooks her for at hjælpe dig med at målrette din ryg med blot seks øvelser, som du kan tilføje til din næste træning. Se videoen for at se, hvordan du udfører øvelserne korrekt - uden at få skader for at ramme de rigtige muskler.
Træningen
Seated row
- Tag fat i håndtag, og før fødderne op på fodpuderne
- Ret ryggen op
- Læn dig fremad og hold ryggen flad
- Træk gennem lats (træk mod maven)
Hvis du trækker ind i brystet, kan det målrette den øverste del af ryggen.
Straight arm pullover
- Tag fat i håndtaget over dit hoved
- Tag et skridt tilbage, så armene er lige ud foran dig
- Hold hofterne tilbage og brystet oppe
- Træk stangen ned mod dine hofter
Lat pull down
- Med hænderne i skulderbreddes afstand griber du fat i stangen
- Sæt dig ned, og kroge benene under dig for at stabilisere dig
- Hold albuerne indadvendte, mens du trækker stangen ned
- Træk brystet op og bevæg dig lidt fremad, mens du afslutter rep'en
Single arm dumbbell row
- Placer dit venstre knæ og din venstre hånd på bænken
- Ret ryggen op for at fokusere på lats
- Træk håndvægten op mod din hofte
- Gentag på den anden side
Chest assisted dumbbell row
- Placer brystet over toppen af en skrå bænk
- Hold fødderne solidt plantet på jorden
- Få fat i håndvægte
- Træk albuerne tilbage og op mod hofterne
Barbell row
- Kom i dødløftstilling
- Placer hænderne på stangen, lige uden for afstanden mellem knæene
- Sæt hofterne tilbage i et hoftehængsel
- Træk skuldrene tilbage
- Træk stangen op, mens du holder albuerne tilbage
- Før stangen ind i hofterne
Kort fortalt
Træningen, der vil smadre dine lats, på den gode måde selvfølgelig. Det kommer til at føles så godt, selv om du er lidt øm dagen efter. Og det er ikke vores skyld. Men helt seriøst, tilføj disse øvelser til din næste rygtræning for at hjælpe med både at opbygge muskler og få definition.
Abonnér på vores YouTube-kanal, så du ikke går glip af et afsnit af Masterclass.
Få dine balder og ben til at vokse med disse 5 squat-variationer | Myprotein Masterclass
Få styr på ben-dagen med hjælp fra vores professionelle.
Sådan laver du en pull up: Korrekt form og teknik | Myprotein Masterclass
Med denne enkle øvelse kan du målrette din ryg, dine skuldre og dine arme.
