Derfor er korrekt form vigtig for dine træningsresultater

Nogle gange kan det være for nemt at få dårlige vaner, når man træner, især når det gælder formen. Det er meget almindeligt at se folk skære hjørner af hensyn til lethed og hurtighed.

Men korrekt teknik er afgørende, hvis du vil undgå skader. Træning bør være noget, du nyder og kan udføre uden at udsætte dig selv for unødige skader. Uanset om du er helt ny til træning, eller bare har brug for en hurtig genopfriskning, får du her alt, hvad du behøver at vide om korrekt form.

Hvad er korrekt form?

Grundlæggende er korrekt form at udføre øvelser korrekt for at sikre, at du ikke udsætter dig selv eller andre for risiko for skader. Det kan være fristende at løfte tungere vægte og slå nye PR'er så hurtigt som muligt, men når det kommer til træning, kan korrekt form have en lang række fordele på kort og lang sigt.

Hvorfor er det vigtigt med korrekt form?

Der er masser af grunde til, at korrekt form er vigtig. Her er vores seks vigtigste grunde til, at du bør investere din tid og energi i at holde fast i korrekt form:

Undgå skader

Træning skal teste din krop og skubbe dig til dine grænser, men det betyder ikke, at det skal være smertefuldt, eller at du skal risikere skader. Hvis du sikrer dig, at du har den rette form, kan du gradvist overbelaste dine muskler uden at bringe dig selv i fare.

Få mest muligt ud af din træning

Hvis du lægger hårdt arbejde i det, vil du også gerne have resultater. Korrekt form sikrer, at du arbejder hver muskel til sit maksimale potentiale, og at du får mest muligt ud af hver træning.

Nå dine mål hurtigere

Grunden til god form er at få dine muskler til at arbejde til kanten af deres grænser. Hvis du gør det korrekt, kan du gøre hurtigere fremskridt, og dine muskler tilpasser sig bedre, hvilket betyder, at du hurtigere når dine mål.

Spar på din energi

Når du arbejder med større mængder eller større sessioner, gør det meget nemmere at have den rette form, når du arbejder med større mængder eller større sessioner. Ved at bruge den korrekte form bliver din krop mere effektiv, hvilket betyder, at du kan arbejde hårdere i længere tid og bruge din energi bedre.

Træk vejret korrekt

Du skal sørge for, at du får nok ilt, mens du træner, og korrekt form kan hjælpe dig med at gøre dette.

Overførsel af formen til hverdagen

Når du træner med korrekt form, opbygger du bedre vaner, som kan overføres til hverdagen, hvilket kan være med til at forebygge skader eller ulykker. Hvis du f.eks. skal løfte nogle kasser på arbejdet, vil du være bedre i stand til at gøre det sikkert, hvis du har trænet med korrekt form.

Hvordan kan jeg se, om min form er dårlig?

Når du skal vide, om du bruger korrekt form, når du laver en øvelse, skal du først og fremmest stole på, hvordan din krop føles. Hvis noget ikke føles rigtigt, eller der er smerte, er der stor sandsynlighed for, at din form er forkert. Stol på din krop og på, hvordan tingene føles. Hvis du nogensinde føler dig ubehagelig eller har smerter, skal du stoppe og hvile dig eller få hjælp til at kontrollere din form.

Hvis du knokler i træningscenteret, men ikke ser store fremskridt, ikke kan løfte tungere, end da du startede, eller hvis du er alvorligt overtrænet, men ikke føler dig øm, skyldes det sandsynligvis en ineffektiv form.

Det er også muligt at se, om din form er forkert på andre måder. Hvis du har svært ved at mærke den muskel, du arbejder med at trække dig sammen, hvis du sigter efter kvantitet i stedet for kvalitet, hvis du ikke er i stand til at løfte tunge vægte konsekvent, eller hvis du sidder fast på den samme vægt - det er alle tegn på dårlig form.

Hvad er den bedste måde at korrigere min form på?

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er her et par ting, du kan gøre for at kontrollere og korrigere din form:

1. Træn med en ven eller spotter

At have en træningspartner kan være en god måde at holde dig selv i skak på. De kan hjælpe dig med at tjekke din form og sikre, at du udfører øvelserne korrekt.

2. Tag en session med en PT

Hvis du har brug for mere dybdegående hjælp, kan du overveje at få en enkeltstående session med en PT. De kan hjælpe dig med teknikken og give dig nogle nyttige tips.

3. Film dig selv

Hvis du ikke har en kammerat eller en PT at henvende dig til, kan du prøve at tage nogle videoer af dig selv, mens du træner, og gennemgå dem bagefter. Der findes mange nyttige formvideoer online, som du kan bruge til at sammenligne.

4. Sæt farten ned og fokuser på kvalitet, ikke kvantitet

Det er fristende at forsøge at smadre store gentagelser, men nogle gange er det bedre at tage tingene tilbage til det grundlæggende og sætte farten ned. Sigt efter at lave et par reps med god form, før du bygger dem op igen. Så snart du mærker, at din form svigter, skal du stoppe og hvile.

5. Brug din mind-body connection

Når du udfører en øvelse, skal du virkelig tænke på de muskler, du arbejder. Ved at sikre, at du koncentrerer dig om den muskel, der arbejder, vil du engagere den mere effektivt.

Kort fortalt

At arbejde på din form kan give så mange fordele for dine træningsfremskridt. Det kan ikke kun mindske risikoen for skader, men det kan også hjælpe dig med at opnå hurtigere resultater, træne hårdere og gøre din træning mere effektiv. Du kan også se dig selv overføre nye færdigheder til hverdagen.

Uanset om du tager en PT-session, filmer dig selv eller tager en træningsmakker til hjælp, så tag dig tid til at vurdere, hvor du kan forbedre din form. Ved at gøre det er du på vej til at nå dine fitnessmål og få mest muligt ud af din træning.