Er der fordele ved at træne i kulde?
Udover at komme til at bære dine yndlings jule leggings i træningscentret, er det svært at tro, at der er andre fordele uden for i disse velkomne vintertider.
Altså, der er også hele "min post-workout består af intet andet end chokolade" i en måneds lang fase i december, men lad os være ærlige her; det er jo ikke rigtig en fordel ved at træne, da vi jo spiser det alligevel...
Det kan måske overraske dig at høre, at der er unikke fysiologiske fordele ved at træne i kulde. Læs videre, og måske får du den ekstra motivation til at komme ud af din varme og hyggelige seng på disse frostklare morgener for at få den træning i hus.
Aktivering af fedt, der forbrænder ... fedt?
Ja, det lyder lidt som noget skørt videnskab, men det er faktisk en af måderne, hvorpå vores krop tilpasser sig kold eksponering.
Der er to former for fedt / fedtvæv i kroppen; hvidt fedtvæv (WAT) og brunt fedtvæv (BAT).
WAT er det primære sted for energilagring, og BAT, der lagrer lavere fedtniveauer, kan aktiveres til oxidering af fedtsyrer for at opretholde kropstemperaturen. Når vi udsættes for kulde, skal vores krop arbejde hårdere for at opretholde vores temperatur gennem aktivering af BAT (blandt andre processer). Mere BAT-aktivering betyder, at vi bruger mere lagret fedt som brændstof!
Langvarig udsættelse for kulde øger faktisk konverteringen af WAT til BAT. I sidste ende svarer mere BAT til mere fedtoxidation, hvilket kan gøre din januar-indsats omkring at tabe de få ekstra festlige kilo meget lettere.
Brænd dig gennem festlighederne
En af de andre bemærkelsesværdige fordele ved øget BAT er, at BAT-aktivering fører til en stigning i energiforbruget. Så på samme måde som lagret fedt, jo mere BAT vi har, og jo mere vi aktiverer det, jo flere kalorier forbrænder vi.
Men det er ikke den eneste måde, hvorpå vi forbrænder flere kalorier, når vi træner i kulde.
Bortset fra den åbenlyse rystelse (som i sig selv kan forbrænde et betydeligt antal kalorier), er der også en tendens til at bevæge sig mere. Faktisk kan træning med kold eksponering øge energiforbruget op til 30% over det, der er atypisk for den person!
Hvad med den faktiske performance?
Effekten af performance vil naturligvis ikke kun afhænge af individet og deres opfattelse af kulden, de oplever, men også af den faktiske relative temperatur i sig selv. Et miljø, der er for koldt, vil til sidst være skadeligt for ydeevnen (og potentielt farligt at træne i).
Der kan dog være nogle muskeltilpasninger til at udøve i kulde, som du måske ikke forventer. For det første kan det forbedre din udholdenhed. Blodgennemstrømning er mere udfordrende i koldere klimaer, hvilket betyder, at vores hjerte skal arbejde hårdere. For en sund person kan dette gøre hjertet endnu stærkere og potentielt sætte dem i stand til forbedrede ydeevnen, når det varmere vejr genoptages.
Derudover kan udsættelse for kulde stimulere angiogenese (den fysiologiske proces, hvorigennem nye blodkar dannes fra allerede eksisterende kar). En stigning i blodkar vil betyde større transport til og fra muskler, hvilket igen kan resultere i ydelsesfordele! Ikke kun det, men det kan også medføre forbedret recovery.
Vigtigheden af motion for at undgå S.A.D-ness
S.A.D, eller seasonal affective disorder, er en form for depression, der opstår med sæsonændring (ofte forbundet med vinter).
Mens der er usikkerhed om, hvorfor denne tilstand opstår, menes det på en eller anden måde at være relateret til ændringer i vores kropsur, afbrydelse af tidsplaner og varierende lyseksponering.
Omkring 1 ud af 15 personer lider med svær S.A.D, og at tilstanden er tre gange mere tilbøjelige til at påvirke kvinder end mænd.
Motion har vist sig at være et kraftfuldt redskab til at hjælpe med til behandling af depression, og dette er overført til undersøgelser, der evaluerer dets virkning på symptomer på S.A.D.
Når det udføres regelmæssigt, har det vist sig, at træning i væsentlig grad gavner den mentale sundhed hos dem, der oplever tilstanden, og kan være et godt værktøj at bruge i vintermånederne for at sikre, at vi holder vores julestemning gennem hele juletiden.
Kort fortalt
Jeg er sikker på, at det ikke kommer som nogen overraskelse; motion er stadig en af de vigtigste søjler for en sund livsstil, uden tvivl endnu mere i vintermånederne.
Med bekymringerne om vægtkontrol, der når sit højdepunkt på denne tid af året, samt risikoen for psykiske problemer, synes motion at være den perfekte løsning. Ikke nok med det, men for den mere performance fokuseret blandt vores læsere, kan det have betydelige fordele for dine resultater og recovery.
Som altid anbefaler vi, at du forbliver aktiv, men gør det sikkert. Vejene kan være glatte, dagene bliver mørkere; træn hårdt, træn smart og frem for alt andet træn sikkert.
Hvad er intra workout carbs?
The basics til muskelopbygning | 5 tips til hurtigt at blive ripped
Hemmeligheden bag at opnå gains så effektivt som muligt.
