Med stigningen af løbere ude på gader og stræder, dem, der er gået fra at sidde i sofaen til at kunne løbe 5k og den stigende interesse for Park Runs og andre løbeklubber, kan du stille spørgsmålstegn ved, hvad alt det ballade handler om, og hvor godt det virkelig er for dig.
Som ivrige løbere var vi også ivrige efter at vide svaret. For at stoppe alle vores overvejelser og 'hvad nu hvis' har vi delt vores resultater for at hjælpe dig med at lette dit sind og besvare det brændende spørgsmål.
Det positive ved at løbe
Selvom vi ved, at det er god praksis at se på begge sider af historien, er vi store fans af at fokusere på det positive, og løb har mange af dem. Her er 5 enorme positive ting, vi har fundet ved at løbe.
1. Kardiovaskulær fitness
Den førende årsag til, at mange vælger denne fysiske aktivitet, er at forbedre deres hjerte-kar-kondition, og det er rigtigt, at løb forbedrer din hjertesundhed.
For at nævne nogle få så styrker løb dit hjerte, forbedrer dit hjerte-kar-system og øger dit VO2 max.
2. Forbrænder energi
Det er ingen hemmelighed, at løb er en god form for motion for at forbrænde kalorier. Uanset om du ønsker at tabe dig, overvåger din kropsform eller bare leder efter en aktivitet, der holder din kropsfedtprocent stabil, er løb en sport, der kan hjælpe dig med at nå dette mål.
3. Styrker dine led
Vi ved, at der er masser af snak omkring skader og forebyggelse af dem, især når det kommer til løb. Vidste du, at løb faktisk styrker dine led og knogler, forudsat at du er udstyret med veludstyrede løbesko, der har tilstrækkelig støtte til stødabsorbering?
Det er vigtigt, at løbere, der er nye til sporten, øger deres kilometertal og løbeaktivitet gradvist hver uge, da der er større sandsynlighed for skader, når du lægger din krop under for meget stress for tidligt. Men ved konstant at øge dine løb med et godt par løbesko kan det forbedre dit overodnede helbred meget.
4. Arbejder på din underkrop
Denne er en given en. Hvis du leder efter en træning af underkroppen, der kombinerer cardio, skal du ikke lede længere end at løbe - hvis du ikke har løbet op ad en bakke, før så går du glip af det!
Dine ben takker dig ikke dagen efter et kuperet løb, når DOMS dukker op.
Core aktivering er afgørende for korrekt løbeteknik, hvilket betyder at løb også er målrettet mod din overkrop. Og hvis du pumper armene op ad bakkerne, får du en træning i hele kroppen.
5. Meditation
Den berømte runner’s high er en faktisk ting. Hvis du ikke er startet på løb endnu, er denne grund lige så god som at begynde at bevæge dine ben.
Ud over de følelsesmæssige træningsinducerede endorfiner, som løb producerer, giver løb mange mennesker det nødvendige pladsrum til at meditere og simpelthen tænke. Uanset om det e at reflektere over, hvad livet giver dig den dag, eller tænker på, hvad der er til middag, er løb det perfekte tidspunkt til at tænke over tingene og reflektere.
Det negative ved at løbe
Selvom vi ikke kan lide at dvæle ved det negative, er det værd at se på begge sider af spørgsmålet. Når alt kommer til alt, vil vi vide, om løb virkelig er så godt for os.
1. Skader
Dette berører et positivt punkt, som vi tidligere har nævnt. Selvom løb styrker kroppen, er det meget let at skade dig selv.
Hvis du ikke er begyndt at løbe, er det en god ide at følge en begynderplan, selvom din kondition er ret god fra cykling eller svømning. Løb er en sport med stor indvirkning, og vi skal passe på vores led fra de tidlige dage for at reducere risikoen for en skade.
Skinnebensbetændelse, stramme hoftebøjere og smertefulde knæ er almindelige skader, der opstår blandt løbere. Hvis du ikke er parat til at lægge ekstra styrke i et fitnesscenter (eller derhjemme), vil vi anbefale dig at vælge en anden cardio-sport med mindre effekt.
2. Kropsubalancer
Selvom dette måske ikke er en væsentlig grund til ikke at løbe, har sporten været kendt for at forårsage muskulære ubalancer. Med så meget bevægelse, der går gennem dine ben, er det sandsynligt, at din overkrop kan opretholde en mangel på styrke, især hvis du springer overkropstræning over.
Din core er en meget vigtig mekanisme, der er involveret i løb; derfor anbefales det stærkt, at du træner din overkrop til gavn for din løb og forhindrer muskelmæssig ubalance.
Kort fortalt
Vi fandt ud af, at der er mere positivt ved at løbe end grunde til, at vi ikke skulle tage ud på veje eller stier. Løb er dog ikke for alle, og vi råder dig til at lytte til din krop.
Så længe du supplerer dit løb med fuld kropstræning, reducerer du risikoen for skader og forlænger din nydelse af sporten.
Hvis løb er din foretrukne måde at få din krop i bevægelse, siger vi, gå efter det, start langsomt og øg dit kilometertal lidt efter lidt.
Shannah Hatch began her career in the field of nutrition after attending a Farm to Fork workshop. She currently works as a Dietetic Support Worker, providing nutritional guidance and support within the NHS. Shannah has previously worked to create new supplement products to launch and took the ideas from paper into the warehouse. Her most enjoyable learning experiences include shadowing other health professionals and attending talks on a range of issues such as the link between our diet, female hormones and sport. Shannah has participated in many volunteering opportunities, including work with food banks, leading sports nutrition workshops and participating in trial studies. She hopes to continue making a difference in the industry, educating and collaborating with others to encourage good nutrition. In her spare time, Shannah enjoys rock climbing, running and trying to piece a tune together on the piano.
