Fem øvelser der vil give større glutes | Myprotein Masterclass
Myprotein Masterclass er en serie, der er dedikeret til at hjælpe dig med at mestre dine bevægelser i fitnesscenteret ved hjælp af ekspertrådgivning fra de professionelle.
I denne episode gennemgår Calvin Crooks de bedste øvelser til at dyrke dine glutes, og Simone Farrington demonstrerer dem. De taler alt om teknik, form og hvor mange reps og sæt du skal lave afhængigt af dine mål. Der er én ting vi ved med sikkerhed, indarbejd disse øvelser i din næste bendag, og du vil mærke dine glutes.
https://youtu.be/F_geGfClmVY
Træningen
Lying hamstring curl
- Lig på bænken
- Placer brystet solidt på bænken
- Hold fast i styret
- Sørg for, at puden hviler lige over din ankel
- For at opbygge muskler skal du fokusere på ét ben ad gangen
Tip: Tempoet er meget vigtigt for muskelopbygning og toning
Benpres
- Kravl op og sæt dig ned
- Placer ryggen solidt mod stolen
- Sørg for, at dine fødder står i skulderbreddes afstand midt på platformen
- Lås sikkerhedslåsen op, og bøj i knæene
- Pres dig op gennem hælene
- Før knæene ind til brystet og stræk dem derefter ud igen
Sumo squats
- Placer dine fødder bredere end skulderbreddes afstand fra hinanden
- Drej dem lidt udad
- Hold brystet oppe og skuldrene afslappede
- Udfør et squat og kør op gennem hælene
- Træk vejret ud på vej op
Split squat
- Placer dit ben på en bænk i en 90 graders vinkel
- Sæt hænderne sammen, og lunge ned for at udføre en rep
- Hvis du vil udfordre dig selv, så hold stillingen i bunden af bevægelsen
Tip: Dette kan udføres med kun kropsvægt eller med en vægt eller et booty band, hvis du kan lide en udfordring.
Step up
- Alt du behøver er en bænk eller en platform
- Placer det ene ben på platformen
- Træd op, idet du kører det modsatte knæ fremad
Tip: Sørg for et stabilt tempo for at opnå maksimal engagement - hvis du sætter for meget fart på, kan du ikke ramme de muskler, du ønsker
Kort fortalt
De professionelle har talt. Vores glute dag er klar. Bare husk tempo, pres, engager dig, og så er du klar til at køre.
Husk at abonnere på vores YouTube-kanal, så du ikke går glip af nogen episoder af Masterclass.
Få dine balder og ben til at vokse med disse 5 squat-variationer | Myprotein Masterclass
Få styr på ben-dagen med hjælp fra vores professionelle.
Sådan laver du en pull up: Korrekt form og teknik | Myprotein Masterclass
Med denne enkle øvelse kan du målrette din ryg, dine skuldre og dine arme.
