Strongmen og strongwomen er i stand til at løfte utroligt tunge genstande, som synes at trodse menneskelig formåen. Men disse bedrifter er ikke lette - det kræver hårdt arbejde og engagement at nå dertil. Du er nødt til at træne rigtigt, spise rigtigt og leve rigtigt. Her er, hvad der skal til for at blive en strongman.
Hvad er strongman?
Strongman, eller styrkeatletik, er en sport, der består af en række prøver, der kræver næsten overmenneskelig styrke. Udholdenhed, kraft og kardiovaskulær kondition bliver også testet.
Strongman- og strongwoman konkurrencer indebærer ofte, at man skal løfte eller flytte utroligt tunge genstande som atlassten, træstammer og endda køretøjer, konkurrencerne er normalt opdelt i vægtklasser, og konkurrencerne bliver bedømt på point.
Hvis du ønsker at forbedre din styrke og kraft - og fysikken ikke er dit hovedfokus - kan du måske prøve strongman-træning. Det er også nyttigt, hvis du har ramt et træningsplateau og har brug for at foretage en ændring.
Strongman-træning bliver mere og mere udbredt inden for andre sportsgrene - som rugby - der kræver styrke og kraft.
Træn som en strongman
Strongman-træning er utroligt belastende og kræver en masse planlægning, hvis du vil have mest muligt ud af det. Fokus bør være på compound øvelser - især over- og underkrops push og pull - samt transitional eller locomotion movements som slædetræk.
Tjek nedenstående træningsrutine ud for at få et bedre indtryk af, hvordan strongman-træning ser ud:
- Eddie Hall's pull day
Styrke- og power træning og kredsløb er et godt sted at starte. En standardtræning kan starte med nogle almindelige compound øvelser, videre til et par accessory øvelser og afslutte med et power circuit.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Øvelse | Sets | Reps | Rest
- Deadlift | 5 | 3 | 3 min
- Military press | 4 | 4 | 3 min
- Walking lunges | 3 | 8 | 2 min
- Dips | 3 | 8 | 2 min
- Single arm row | 3 | 8 | 2 min
- Power circuit: | | |
- Single Arm Snatch (circus style if available) | 2-4 runder | 6 | 1 min
- Sandbag overhead toss | 6
- Farmers Carry | 2 længder
- Tire Flip | 6
[/su_table]
Det er vigtigt at huske på, at strongman-træning er utroligt krævende. Søg råd hos en PT, før du begynder at træne, især hvis du er nybegynder.
Og korrekt restitution er afgørende, hvis du vil undgå skader.
Populære strongman-træningsrutiner
Der er masser af højt profilerede strongmen og strongwomen, som du kan følge online. Tjek Eddie Halls, Tom og Luke Stoltmans, Lucy Underdowns og Gavin 'the Bull' Bilton's sociale medier, hvis du vil have et indblik i de professionelles træning og livsstil.
Strongman FAQ
Hvad kvalificerer til at være en strongman?
Alle, der deltager i en strongman konkurrence, kan betragtes som strongman eller strongwoman. Du behøver ikke at se ud, opføre dig eller træne på en bestemt måde.
Hvis du har trænet en masse strongman-træning og føler dig klar til en begivenhed, kan du kigge på nettet for at se, om der findes lokale amatørkonkurrencer, som du kan deltage i.
Hvor mange timer om dagen træner strongmen?
Strongmen kan træne alt fra 1 til 6 timer om dagen, afhængigt af deres niveau af professionalisme og deres arbejdstidsplan. En standard strongman-session varer normalt mellem 90 og 120 minutter, der dækker en god opvarmning, nogle sæt med masser af hvile til styrke samt deload-sæt for at passe på kroppen.
Hvilke kosttilskud tager strongmen?
De kosttilskud, som strongmen tager, afhænger af fasen i deres træning. Et BCAA tages typisk under træningspas, der varer over en time. Kreatin bruges til at støtte styrkeforøgelsen, og en recovery shake indtages for at hjælpe med restitutionen og støtte kroppens øgede kaloriebehov i de følgende dage.
Hvad spiser strongmen?
Styrkeløftere skal indtage meget mad med en god balance mellem proteiner og kulhydrater for at give brændstof til træning og hjælpe med restitution og muskelvækst.
Cutter strongmen nogensinde?
Hvis en strongman konkurrerer i en specifik vægtklasse, kan det være nødvendigt for en stærkmand at skære ned på unødvendig masse, som kropsfedt, for at opfylde vægtkravene.
Men at skære masse vil uundgåeligt føre til, at man mister nogle muskler og styrke, som er vigtige for konkurrencen.
Hvad er forskellen mellem en strongman og en bodybuilder?
Træningsprogrammerne for strongmen og professionelle bodybuildere har mange ligheder, men strongman træningen har tendens til at fokusere mere på specifikke bevægelser, der involverer løft af tunge genstande, mens de forbliver mobile.
Bodybuildere fokuserer i stedet på at udvikle musklernes størrelse og form, hvilket kræver meget fokus på isoleringsbevægelser, der er rettet mod specifikke muskelgrupper.
Men det betyder ikke, at bodybuildere aldrig laver funktionelle bevægelser, eller at styrkeløftere aldrig laver isoleringsbevægelser. Begge dele er almindeligt forekommende, afhængigt af specifikke træningsbehov.
Hvad er forskellen mellem en strongman og en powerlifter?
Styrkeløft er en sport, der kun fokuserer på tre bevægelser: squat, bænkpres og dødløft. Strongman er derimod meget mere varieret, når det kommer til begivenheder.
Når det er sagt, kan træningen være ens, og deltagere i begge sportsgrene kan gå fra den ene til den anden.
Kort fortalt
Uanset om du har til hensigt at deltage i en konkurrence eller bare har lyst til at prøve noget nyt, er strongman-træning en fantastisk måde at udvikle styrke i hele kroppen på. Prøv at prøve at træne en strongman-træningsrutine og se, hvordan du synes om den ... måske bliver du den næste Tom Stoltman.
Founded in 2004, Myprotein has a long history of fuelling people’s fitness journeys. As the UK’s No. 1 Sports Nutrition Brand and Europe’s No. 1 Sports Nutrition Brand*, our mission is to provide you with reliable, evidence-based information, and our blog features articles from a trusted network of experts across fitness, nutrition and wellness. *Source Euromonitor International Limited; Consumer Health 2026 edition, retail value sales (RSP), all retail channels, 2025 data
