Sommeren er her, og for mange af os betyder det, at det snart er tid til at tage på en velfortjent ferie. Det er altid rart at holde fri med venner eller familie, men der er bare et problem, især for dem af os, der godt kan lide at træne... træne eller ikke træne?
Det er en svær beslutning, så her er nogle råd, der kan hjælpe dig med at beslutte, om du skal fortsætte med at træne eller holde en pause.
Har du brug for at træne på ferien?
Det vigtigste er at huske dit overordnede mål, og hvorfor du rent faktisk træner. Spørg derefter dig selv, om disse grunde opvejer behovet for hvile og afslapning.
Afhængigt af dit mål kan du finde gode grunde til at fortsætte med at træne eller lade træningen ligge derhjemme og nyde din ferie.
3 grunde til ikke at træne:
1. Restitution
Ferier er ofte måldatoen for en træningsplan. Det betyder, at det er et godt tidspunkt at give din krop lidt fri.
2. Afslapning
Mange mennesker tager på ferie for at komme væk fra deres daglige rutine og finde tid til hvile og afslapning. Benyt lejligheden til at give slip, bare i en uge eller to.
3. Tid
Du kan komme i tidsnød på visse ferier, f.eks. storbyferier. Hvis du har planlagt masser af udflugter, kan det være svært at finde en ledig time til at komme i fitnesscentret. Så tag det roligt - bare nyd din ferie og brug tiden på at se seværdighederne.
3 grunde til at træne:
1. Ensartede mål
Hvis du tager på ferie for at slappe af, og træning hjælper dig med at gøre det, hvorfor så ikke? Så længe du ikke føler dig tvunget til at få det gjort, og du har masser af tid til overs, er der ingen skade sket.
2. Rutine
En struktureret rutine er vigtig for mange mennesker. Selv om en ferie er en tid, hvor man kommer væk fra det, man er vant til, kan det være en god idé at opretholde et vist element af struktur.
3. Ændring af omgivelserne
Nogle gange er det rart at prøve forskellige faciliteter og udstyr. En lille ændring i det, du er vant til, kan endda give en ekstra dosis motivation.
Vil jeg miste muskler, hvis jeg ikke træner i en uge?
Det er usandsynligt, at du mister muskelmasse på bare en uge. Det tager normalt mindst 10 dage, før det sker, men du vil måske bemærke nogle fysiske ændringer.
Det kan omfatte en reduktion i mængden af væskeophobning i musklen (mere almindeligt kendt som "pump" efter træning). Du vil måske også bemærke en ændring i din kropsholdning, fordi du føler dig mindre stram efter træningen.
Disse ændringer er ikke noget at bekymre sig om og bør forsvinde umiddelbart efter, at du genoptager træningen. Men hvis du ønsker det, kan du lave et par øvelser, mens du er væk, for at holde din krop i form.
Hvis jeg ikke har lyst til at træne, hvordan kan jeg så sikre mig, at jeg ikke mister fremgang på ferien?
Du behøver ikke kun at træne for at holde fast i de fremskridt, du har gjort - her er 3 måder at holde dig på sporet på, mens du stadig giver dig selv tid til at tage en pause fra din rutine.
1. Forbliv aktiv
Selv om du ikke træner fuldt ud, bør din krop ikke ændre sig for meget ved at være moderat aktiv.
2. Protein
Ferien er en tid, hvor man kan forkæle sig selv uden at bekymre sig for meget, men det kan være værd ikke helt at opgive sin sædvanlige kost. Hvis du fortsætter med at spise masser af protein, kan du holde et eventuelt muskeltab på et minimum.
3. Stræk ud
Træning vil normalt hjælpe dig med at bevare mobiliteten. Uden træning kan du føle dig lidt stivere end normalt. Bare 5-10 minutters udstrækning hver dag bør hjælpe dig med at løsne nok op til at nyde din ferie i komfort.
Hurtig 20-minutters træning på lidt plads på ferien
Denne 20-minutters rejsetræning er perfekt, hvis du gerne vil træne, men mangler tid, plads og udstyr.
Opvarmning (20 sekunder på, 10 sekunder hvile, gentag to gange):- High knees
- Star jumps
- Heel flicks
- Lateral skater
- Squats
- Reverse lunges
- Press-ups
- Bench dips
- Bicycle crunch
- Planek (30-sekhold)
- Quads Baller Lyske
Kort fortalt
Ferien er en tid, hvor man tager lidt tid væk fra det hele, så hvis du har lyst til at læne dig tilbage, smække fødderne op og slappe af, så skal du ikke have dårlig samvittighed. Brug tiden til at lade din krop restituere og dit sind nulstille, så du kan vende tilbage og føle dig helt forfrisket.
Men hvis du gerne vil i træningscentret og fortsætte din træning, er det også fint. Bare sørg for, at det ikke kommer i vejen for din hårdt tjente fritid.
Simon Cushman
Personlig træner og foredragsholder
Simon startede sin fitnessrejse i en ung alder og dyrkede sport, så snart han kunne rulle en bold. Det fik ham til at konkurrere i en række forskellige sportsgrene fra rugby til squash.
Efter at have afsluttet en MSc i Strength & Conditioning sammen med en PT-kvalifikation fik han en akademisk rolle på University of Chester. Hans rolle omfatter alt fra forelæsning til forskningsbaserede undersøgelser og omfatter både hold- og individuelle sportsgrene.
