Træning

Vores bedste 20 minutters træning

20 minutter ud af en dag er 1,4% af din dag, og disse 20 minutter kan gøre en stor forskel for din kondition og styrke.

En simpel træning, der kun tager 20 minutter, kan ændre din dag, og den behøver ikke engang at omfatte udstyr eller en masse plads. Alt du behøver er dig selv, væske og lidt plads til at gøre det; men hvis du har adgang til udstyr, har vi også dækket dig ind til det. Så hvis du ikke kan komme i fitness centeret, men har brug for at få dit fix, har vi dig dækket ind.

Vores 20-minutters træningsprogrammer

20 minutters HIIT Workout til fedttab

  1. Jump squat med pulsgang
  2. Prisoner walk
  3. Skyggeboksning – udadtil
  4. Side lunges
  5. Høje knæ
  6. Jump squats
  7. Skyggeboksning – opad
  8. Jumping jacks
  9. Burpee tuck jump

20 minutters HIIT-træning hjemme | Intet udstyr

  1. Shoulder taps
  2. Inch worms
  3. Bicycle crunches
  4. Heel touches
  5. Leg raises
  6. Mountain climbers
  7. Plank

20 minutters træning med håndvægte for kvinder

  1. Goblet squat
  2. Rumænsk dødløft
  3. Bent-over row
  4. Overhead Press
  5. Hammer Curls
  6. Tricep Extensions

Få sved på panden med denne 20-minutters træning med elastikker for hele kroppen på 20 minutter

  1. Banded press up
  2. Dødløft
  3. Squat walk to jump
  4. Banded plank jacks
  5. Seated row
  6. Banded press up
  7. Dødløft
  8. Squat walk to jump
  9. Banded plank jacks
  10. Seated row
  11. Banded press up
  12. Dødløft
  13. Squat walk to jump
  14. Banded plank jacks

Hjemmetræning | 20-minutters træning for underkroppen

 

  1. Close to wide squats
  2. Jogging on the spot
  3. Lunges
  4. Squat jumps
  5. Calf raises
  6. Close to wide squats
  7. Jogging on the spot

Hjemmetræning | 20 minutters HIIT-træning

  1. Plankeøvelser
  2. Press ups / Superman press ups
  3. Plank twists
  4. Squat jumps / lunges
  5. Mountain climbers / squats
  6. Squat / prison squat
  7. Jackknife crunch
  8. Straight arm sit ups
  9. Press ups / scorpion mountain climbers
  10. Burpees
  11. Heel walks / hip thrusters
  12. Crossed hip thrusters
  13. Bicycle crunches
  14. Raise knee tuck crunches
  15. Jump lunges
  16. Jump squat / floor tap
  17. Plank get ups
  18. Heel touches
  19. Burpees
  20. Hvil og stræk ud

Hjemmetræning | 20-minutters træning for at opbygge muskler

  1. Plankeøvelser
  2. Side planks
  3. Hand release press ups
  4. Squats
  5. Half burpees
  6. Close grip press ups
  7. Kneeling renegade row
  8. Controlled jackknife
  9. Leg raises
  10. Lunges
  11. Squat hold
  12. Plank shoulder taps
  13. Kneeling plank
  14. V-sit hotd
  15. Reverse crunches
  16. Glute bridges
  17. Glute bridge holds
  18. Off-set press ups
  19. Renegade rows / press ups
  20. Reverse lunges
  21. Burpees

Kort fortalt

Hvis du ikke helt har tid til at gennemføre din sædvanlige træningssession, kan du bytte den ud med en 20-minutters træning. Enkelt, hurtigt og effektivt – hvad mere kan du ønske dig?

20-minutters dumbbell workout til kvinder

Træning

20-minutters dumbbell workout til kvinder

Grib dine håndvægte og prøv denne træning.

2021-02-28 11:24:52Skrevet af Scott Whitney

10 nemme post-workout snacks til muskelopbygning

Ernæring

10 nemme post-workout snacks til muskelopbygning

2022-01-09 11:00:13Skrevet af Myprotein



Chris Appleton

Chris Appleton

Forfatter og ekspert

Chris er redaktør og niveau 3-kvalificeret personlig træner med en BA-grad i sportscoaching og -udvikling og niveau 3-kvalifikation i sportsernæring. Han har erfaring med at tilbyde fitnessklasser og programmer for begyndere og avancerede niveauer af klienter og sportsatleter. Chris er også en kvalificeret fodboldtræner, der leverer målmandstræning på højt niveau på et semi-professionelt niveau med ernæringsrådgivning til at hjælpe med at opretholde optimal præstation. Hans erfaring inden for sports- og fitnessbranchen spænder over 15 år og sørger for løbende at forbedre sig. I fritiden kan Chris lide at dedikere det til sin familie, mens han træner i træningscentret.


Se dagens tilbud og få dine favoritter med gode rabatter. Klik her