Vores bedste 20 minutters træning

20 minutter ud af en dag er 1,4% af din dag, og disse 20 minutter kan gøre en stor forskel for din kondition og styrke.

En simpel træning, der kun tager 20 minutter, kan ændre din dag, og den behøver ikke engang at omfatte udstyr eller en masse plads. Alt du behøver er dig selv, væske og lidt plads til at gøre det; men hvis du har adgang til udstyr, har vi også dækket dig ind til det. Så hvis du ikke kan komme i fitness centeret, men har brug for at få dit fix, har vi dig dækket ind.

Vores 20-minutters træningsprogrammer

• 20 minutters HIIT-træning til fedttab
• 20 minutters HIIT-træning hjemme | træning uden udstyr
• 20-minutters træning med håndvægte for kvinder
• 20-minutters full body træning med elastikker
• Hjemmetræning | 20-Minute Lower Body Workout
• Hjemmetræning | 20-minutters HIIT Workout
• Hjemmetræning | 20-minutters træning til muskelopbygning

20 minutters HIIT Workout til fedttab

https://www.youtube.com/watch?v=Vml0yS_JM60

1. Jump squat med pulsgang
2. Prisoner walk
3. Skyggeboksning - udadtil
4. Side lunges
5. Høje knæ
6. Jump squats
7. Skyggeboksning - opad
8. Jumping jacks
9. Burpee tuck jump

20 minutters HIIT-træning hjemme | Intet udstyr

https://youtu.be/7McQLa3oQLs

1. Shoulder taps
2. Inch worms
3. Bicycle crunches
4. Heel touches
5. Leg raises
6. Mountain climbers
7. Plank

20 minutters træning med håndvægte for kvinder

1. Goblet squat
2. Rumænsk dødløft
3. Bent-over row
4. Overhead Press
5. Hammer Curls
6. Tricep Extensions

Få sved på panden med denne 20-minutters træning med elastikker for hele kroppen på 20 minutter

https://youtu.be/pojdfSG9atk

1. Banded press up
2. Dødløft
3. Squat walk to jump
4. Banded plank jacks
5. Seated row
6. Banded press up
7. Dødløft
8. Squat walk to jump
9. Banded plank jacks
10. Seated row
11. Banded press up
12. Dødløft
13. Squat walk to jump
14. Banded plank jacks

Hjemmetræning | 20-minutters træning for underkroppen

https://youtu.be/XvqFGI2sdNI

1. Close to wide squats
2. Jogging on the spot
3. Lunges
4. Squat jumps
5. Calf raises
6. Close to wide squats
7. Jogging on the spot

Hjemmetræning | 20 minutters HIIT-træning

https://youtu.be/9itVi7FCf0Y

1. Plankeøvelser
2. Press ups / Superman press ups
3. Plank twists
4. Squat jumps / lunges
5. Mountain climbers / squats
6. Squat / prison squat
7. Jackknife crunch
8. Straight arm sit ups
9. Press ups / scorpion mountain climbers
10. Burpees
11. Heel walks / hip thrusters
12. Crossed hip thrusters
13. Bicycle crunches
14. Raise knee tuck crunches
15. Jump lunges
16. Jump squat / floor tap
17. Plank get ups
18. Heel touches
19. Burpees
20. Hvil og stræk ud

Hjemmetræning | 20-minutters træning for at opbygge muskler

https://youtu.be/L-b45afAZws

1. Plankeøvelser
2. Side planks
3. Hand release press ups
4. Squats
5. Half burpees
6. Close grip press ups
7. Kneeling renegade row
8. Controlled jackknife
9. Leg raises
10. Lunges
11. Squat hold
12. Plank shoulder taps
13. Kneeling plank
14. V-sit hotd
15. Reverse crunches
16. Glute bridges
17. Glute bridge holds
18. Off-set press ups
19. Renegade rows / press ups
20. Reverse lunges
21. Burpees

Kort fortalt

Hvis du ikke helt har tid til at gennemføre din sædvanlige træningssession, kan du bytte den ud med en 20-minutters træning. Enkelt, hurtigt og effektivt - hvad mere kan du ønske dig?