Alex Tilinca Profil: Vægt, alder, højde og træning

• Om Alex Tilinca
• Profil
• Træning og Ernæring
• Alex' historie
• Karrierens højdepunkter
• Personlige rekorder
• Go-to cheat meal
• Sang, han ikke kan træne uden
• Den unge Alex Tilinca

Om Alex Tilinca

Alex Tilinca er træner og bodybuilder fra Long Island, New York og en transkønnet mand. Han begyndte sin overgang som 12-årig, da han aldrig havde følt sig tilpas med sin krop. Hans rejse startede med hormonblokkere, og han begyndte på testosteron og fik en topoperation, da han blev 16 år. Herefter begyndte Alex sin fitness rejse.

Alex deltog i sin første bodybuilding konkurrence som 18-årig og vandt Teen Classic Physique og blev nummer to i både junior- og novice-kategorien. Han har været en konkurrerende bodybuilder lige siden.

Alex driver SELF MADE, et otte ugers bodybuilding kursus for transseksuelle mænd, hvor han lærer dem alt, hvad de har brug for at vide om sporten. Da Alex begyndte at træne og konkurrere som bodybuilder, indså han, at der ikke var nogen uddannelsesressourcer til rådighed for transmænd inden for sporten, så han startede sit eget program for at udfylde hullet.

Profile

Træning og Ernæring

Alex måtte finde sine egne ben som professionel bodybuilder, da han ikke kunne finde en træner, der ville arbejde med en transkønnet konkurrent. Det er rimeligt at sige, at det er lykkedes ham at skabe en utrolig fysik. Her er hvordan han gør det:

Træning/workout split

Mandag: Hvile (coaching klientdag).

Tirsdag: Ryg/skuldre/hamstring touch-ups - fx dumbbell shoulder shrugs, shoulder press, Arnold press, lateral raise og front raise.

Onsdag: Bryst/arme - fx brystpres, press-ups, incline dumbbell pullovers, chest dips, dumbbell fly, biceps curl, overhead dumbbell triceps extension og triceps pushdowns.

Torsdag: Hvile (dag til at coache klienter).

Fredag: Skiftende ben med enten quad eller hamstring fokus - hack squat, stiff leg deadlift, Smith barbell squat og lunges.

Lørdag: Delts/ryg touch-ups - rear delt fly, liggende prone incline row, unilateral rear delt raise, bent over row, dumbbell row og cable row.

Søndag: Arme/bryst touch-ups - f.eks. brystpres, press-ups, incline dumbbell pullovers, chest dips, dumbbell fly, biceps curl, overhead dumbbell triceps extension og triceps pushdowns.

Kosttilskudsrutine

Alex er en ivrig bruger af kosttilskud og tager et varieret udvalg for at sikre, at han har en komplet ernæringsprofil. Her er nogle af de kosttilskud, han bruger til at støtte sin træning:

Pre fasted cardio:

• 500mg L-carnitin
• 1 kop sort kaffe

(Han bruger disse to i forbindelse for at hjælpe med at forbrænde mere fedt under cardio).

Kosttilskud til måltid 1:

• Daglig probiotisk: tarmsundhed
• Daglig grønne drikke
• Daglig multivitamin og mineraler
• Betaine HCL + pepsin
• Glucose disposal agent (GDA)
• HTP

• GDA
• Betain HCL + pepsin

Pre-workout:

• Pre-Workout Plus
• THE Pump

Intra-workout Kosttilskud:

• EAA
• SuperCarb
• Glutamin
• Kreatin

Kosttilskud til måltid 6:

• Omega-3 fiskeolie

Alex supplerer med fiskeolie for at sænke muskelbetændelse efter træning, støtte hjernefunktionen og reducere kortisolniveauet før søvn.

Produkt/tilskud, som han ikke kunne leve uden

• EAA: (forfordøjet protein i form af aminosyrer), der hurtigt absorberes i musklen for øjeblikkelig genopretning og vækst samt muskelhydrering.
• Glukose disposal agent:: Korrekt absorption og bortskaffelse af kulhydrater (glukose).
• Kreatin: For en stærkere og hurtigere ATP-frigivelse under træning, hvilket i bund og grund betyder en stærkere energifrigivelse.
• Glutamin: Hjælper med at sikre, at EAA'erne og cluster dextrin absorberes korrekt og hjælper mod eventuelle maveproblemer/oppustethed under træning.

Alex' historie

Alex begyndte sin fitness rejse som 16-årig efter at have gennemgået en topoperation og påbegyndt testosteronbehandling. Han indså, at der var et hul i markedet for trans-PT'er, så han startede SELF MADE, et bodybuildingprogram for transmænd.

Karrierens højdepunkter

• Victor Martinez 2018 Teen Classic Physique Champion, 2. i Junior Open
• Første transmand til at blive sponsoreret af et stort fitness kosttilskudsfirma
• Første transmand til at blive sponsoreret af et stort fitness beklædningsfirma
• Omtalt i New York Post, Long Island News 12, Newsday, Fox
• Den yngste bodybuilder, der er blevet vist på Muscular Development
• Den første trans-bodybuilder, der bliver præsenteret i Muscular Development

Personlige Rekorder

• Dumbbell incline chest press: 130lb each hand for 10 reps
• Hack squat: 720lb squat for 8 reps
• Smith barbell squat: 405lb for 10 reps
• Seated plate shoulder press: 260lb for 12 reps
• Dumbbell shoulder press: 110lb each hand for 12 reps
• Stiff leg deadlifts: 360lb for 10 reps
• Rack pulls: 405lb for 6 reps

Go-to Cheat Meal

En af nedenstående:

• Burger med pretzel bun, mozzarella, sovs og svampe og fritter
• Bøf med kartoffelmos og flødestuvet spinat
• Græsk gyro med pommes frites

Sang, han ikke kan træne uden

Defying Gravity - The Veer Union

https://open.spotify.com/track/7CNmeffd7k0yDPBDHvRcKP?go=1&sp_cid=90110f4f12eb4e79e8049a1d0e30f4ef&utm_source=embed_player_m&utm_medium=desktop&nd=1

Unge Alex Tilinca

Alex startede sin overgangsproces med hormonblokkere i en alder af 12. Han begyndte derefter at bruge testosteron og fik en topoperation i en alder af 16.