Udeblivende effekt af pre-workout? Tid til at forny din koffein tolerance
Koffein er et kraftfuldt supplement til at give et eksplosivt boost af energi til din træning. Kendt for at øge udholdenhed, reps, styrke og restitution. 1,2,3,4 Men hvis du finder ud af, at du har brug for et ekstra løft af energi for at tage din træning et niveau op, kan det være på tide at ændre din pre-workout. Selvom det kan være fristende at øge dit antal af scoops inden træning skal du for det første altid holde dig til den anbefalede dosis. For det andet er der en måde, du sikkert kan nulstille din koffein tolerance på.
Pre-workout tilskud & præstation
Pre-workout tilskud kan hjælpe dig med at præstere hårdere og i længere tid. Giver dig mulighed for at opbygge en bedre krop eller nå din atletiske præstation. De fleste pre-workouts indeholder koffein, som har vist sig at have seriøse ergogene fordele som et boost til udholdenhed, ekstra reps, større styrke og forbedret muskelrestitution. 1,2,3,4
Koffein tolerance & cyklus
Koffein udløser et adrenalinrush (kæmp-eller-flygt-respons), der får muskler til at trække sig sammen og blive klar til handling. Med kronisk forbrug begynder binyrerne at brænde ud og blive udmattet sammen med en række ændringer i centralnervesystemet, der afskrækker kroppens sædvanlige respons.
For at bevare de eftertragtede stimulerende effekter af din foretrukne pre-workout, anbefaler sportsforskere koffein cyklus for at forny din koffein tolerance. 5 Koffein cyklus er simpelthen en kort periode, hvor du stopper med at indtage koffein ('cykle ud'). Typisk i omkring 2 uger, hvilket forskning har vist er en tilstrækkelig tid til at reducere din koffein tolerance og mærke virkningen af koffein igen.
THE Pump
Glem koffein, THE Pump gør alt, hvad den siger, uden tilsat koffein. Kommer i kapsel- og pulverform, indeholder denne koffeinfri pre-workout en række optimalt doserede aktive ingredienser. De hjælper med at reducere træthed, hjælpe med blodgennemstrømningen og ilttransport og maksimere din præstation som aldrig før. 6,7
Højdepunktet i denne pre-workout er den patenterede VASO6, som klinisk har vist sig at øge blodgennemstrømningen. 7 Dette forbedrer ilttransport i kroppen for at give dine muskler det, de har mest brug for.
Faktisk har undersøgelser vist, at selvom 7 g Arginin kun resulterer i 5% vasodilatering, kan 300 mg VASO6 give dig op til 50% vasodilatation.8,9
Hvis du træner om aftenen og stadig ønsker at få mest muligt ud af din træning uden koffein, er VASO6 det, du virkelig har brug for til at føle pumpen.
Vi har også tilføjet C-vitamin til blandingen, som kan hjælpe med at reducere træthed og udmattelse, samt jern og thiamin til at understøtte cirkulation og det kardiovaskulære system.6,10,11 r Grundlæggende er du parat til en fantastisk træning hver gang .
Du kan også vælge den måde at indtage den på, som passer dig bedst. Bland blandingen med vand med en sprudlende Orange Mango eller en forfriskende Rainbow Candy. Hvis du altid er på farten, skal du blot tage en kapsel for at gøre dig klar til en tung session.
Koffeinfri pre-workout
Hvis du ikke vil gå glip af de fordele, som pre-workout giver, fungerer vores koffeinfri pre-workout som din perfekte koffein-cyklus kompromis. Det kan også være et bedre valg til træningssessioner om aftenen for at sikre en god nats søvn.
Koffeinfri pre-workout indeholder citrulline malat, beta-alanin og arginin alfa-ketoglutarat (AAKG) som har vist sig at øge eksplosiv muskelstyrke og styrke, øge aerob udholdenhed og reducere muskeltræthed. 12,13,14,15,16
Sådan gør du
Stop blot med at indtage koffein i 14 dage for at mindske din koffein tolerance. For at bevare ergogeniske effekter skal du forbruge THE Pump eller koffeinfri pre-workout, mens du ”cykler ud” af din regelmæssige pre-workout shake før træning. Efter denne periode vil din koffeintolerance sandsynligvis reduceres drastisk. - Gentag efter behov for at bevare alle de ydelsesfordele, som pre-workout shakes giver.
Kort fortalt
Pre-workout tilskud kan øge din præstation. Det kan presse dig til det næste niveau og give dig mulighed for at træne hårdere længere. Hvis du har lyst til, at din træning får et ekstra energi boost, skal du ikke bare øge din dosis . Det er i disse tider, at du skal til at overveje en koffein cyklus.
Jennifer Blow er vores associeret registreret ernæringsekspert UKVRN UK Registrering af kompetente og kvalificerede fagfolk indenfor ernæring. Hun har en Bachelor of Science i ernæringsvidenskab og en Master of Science ved Research i ernæring. Hun er nu specialiseret i brugen af sports-kosttilskud til sundhed og fitness, understøttet af evidensbaseret forskning.
Jennifer er blevet citeret eller nævnt som en ernæringsekspert i store online publikationer, herunder Vogue, Elle og Grazia, for hendes ekspertise inden for ernæringsvidenskab for motion og sund livsstil.
Hendes erfaring spænder fra at arbejde med NHS og til specifik videnskabelig forskning i tilskuddet, Omega-3 fedtsyrer. Derudover og også effekten af fast food for helbredet, som hun har præsenteret på det årlige Nutrition Society Konference. Jennifer sørger for hele tiden at udvikle sig på det faglige plan for at sikre, at hendes praksis forbliver på højeste niveau. Få mere at vide om Jennifers erfaring her .
I sin fritid elsker Jennifer hill walking og cykling, og ud fra hendes opslag vil du se, at hun elsker at bevise, at sund kost ikke betyder at sulte eller benægte sig ting.
