Der er sjældent noget, der hedder et quick fix, når det gælder mental sundhed, men at finde måder at håndtere det på, uanset hvor små de er, er en vigtig del af velværet.
Næsten alle vil opleve angst på et eller andet tidspunkt i livet. En særlig effektiv strategi til at håndtere symptomer på angst er åndedrætsøvelser. Hvis du føler dig stresset eller overvældet, kan det hjælpe at tage et par minutter til bevidst at regulere din vejrtrækning og holde styr på tingene. Det bedste er, at det er så nemt, tager så kort tid og kræver absolut intet udstyr.
Åndedræt med sammenknebne læber
- Træk vejret ind gennem næsen i to sekunder.
- Hold vejret i et sekund.
- Pust ud gennem sammenknebne læber i fire til seks sekunder.
Boks-Breathing
- Træk vejret ind i fire sekunder.
- Hold vejret i fire sekunder.
- Pust ud i fire sekunder.
- Hold vejret i fire sekunder.
- Gentag cyklussen.
4-7-8-teknik
- Træk vejret dybt ind i fire sekunder.
- Hold vejret i syv sekunder.
- Pust langsomt ud i otte sekunder.
- Gentag sekvensen.
Alternativ vejrtrækning gennem næseborene
- Luk højre næsebor med tommelfingeren, og træk vejret ind gennem venstre næsebor i fire sekunder.
- Luk venstre næsebor med fingeren, og hold vejret et kort øjeblik.
- Åbn højre næsebor, og pust ud i seks sekunder.
- Træk vejret ind gennem højre næsebor i fire sekunder.
- Luk højre næsebor og hold vejret kortvarigt.
- Åbn venstre næsebor, og pust ud i seks sekunder.
- Gentag cyklussen en eller to gange.
Kort fortalt
Disse enkle vejrtrækningsteknikker kan være virkelig nyttige værktøjer til at styre dit mentale velbefindende. Næste gang, du føler dig lidt overvældet, så brug et par minutter på at finde roen igen.
Hvis du gerne vil lære mere om, hvordan du kan håndtere livets forskellige krav, kan du tage et kig på vores kategori om mental styrke.
50 sunde vaner, der gør dit liv lettere
Alt sammen for at gøre dit liv lettere.
'Fang det, Udfordre det, Ændre det' | Velværeekspert besvarer spørgsmål om mental sundhed
I spurgte, Erin svarede.
