Vi har sagt det før, og vi siger det igen. Zack George er en maskine. Men hvad forventede du af den nyligt kronede, fittest man fra England?
Zack træner op til 12 gange om ugen, og der er noget temmelig seriøst højintensiv træning involveret. Bare scroll gennem hans Instagram-feed, hvis du ikke tror på os.
Vi var heldige at være med the one and only Zack George på Hale Country Club for at se hans ”aktive hviledags” træning. Det er noget, han gør hver onsdag, bestående af fitness-øvelser med lavere effekt, så han ikke er alt for øm næste dag. Træningen bestod af en 20-minutters EMOM (every minute on the minute), og var mildest talt imponerende.
Tror du, du kan følge med denne verdensklasses atlet? Sådan her giver du et forsøg…
https://www.instagram.com/p/B8esJxihqAT/?utm_source=ig_embed
Zacks 20-minutters EMOM
Bare rolig, det er ikke så kompliceret, som det lyder. EMOM, et forkortelse for every minute on the minute, er en type intervaltræning, der udfordrer dig til at gennemføre et vist antal reps på mindre end 60 sekunder. Hvis du fuldfører reps på et minut, fungerer den resterende tid som din hvile og bedring. Og stol på os, du får brug for det.
Minut 1 – 20 Kcal Row
Ja, du hørte korrekt. Forbrænd 20 kalorier på en romaskine på under et minut - vi var også chokeret.
https://www.youtube.com/watch?v=R4nbnPQJnjk&feature=emb_logo
Men hvorfor ro? Det er en træning med low impact, der giver træning til hele kroppen. Perfekt til disse aktive hviledage. Roning aktiverer de største muskler i dine ben, arme og ryg samt hjælper med at øge din hjerte-kar-kapacitet. Men vær forberedt. Det vil gøre ondt, hvis du prøver at følge med Zacks tempo.
Minut 2 - 17 Burpees
Hvis du troede, at en 20 calorie row lød frygtelig, så er disse muligvis din død. Efter den første burpee spekulerer du måske på, hvad alt det ståhej handler om. Forsøg at stil dig det samme spørgsmål efter din 17. burpee på under et minut. Åh, og den 20 calorie row, du lige har afsluttet.
https://www.youtube.com/watch?v=hc5s6WbarKg&feature=emb_logo
Lad os være ærlige, der er ingen sjov måde at lave en burpee på. Uanset om du prøver at ramme bestemte reps, lave så mange som muligt inden for en bestemt tidsramme, eller bare tage dem langsomt og stabilt, vil de udmatte dig hurtigere, end du først troede. Det er den dårlige nyhed.
Den gode nyhed er, at de er det hele værd. En burpee arbejder på dine arme, ryg, bryst, core, glutes og ben uden at bruge noget udstyr. Hvis Zack laver dem, skal må du jo være gode, ikk?
Kort fortalt af Zack George
Denne træning er ikke for sarte sjæle. Uanset om du leder efter en frisk måde at træne på eller vil øge dine chancer mod at blive den fittest man, er EMOM-træning et godt sted at starte.
Og vi overlader dig med disse tip fra hovedmanden selv ...
”Vær ikke bange for at starte med lavere reps”
Du behøver ikke altid følge profferne. At gøre noget er bedre end intet. Hvis 20 minutter virker som en udfordring, skal du starte med 10 minutter og langsomt opbygge din vej op. Det handler om selvtillid.
”Sørg for, at du er fuldfører”
Sådan blev Zack George National Champ | Forever Fit
Opdag hans vej til success.
