Myprotein Masterclass, en serie, hvor PT’er forklarer øvelser og forklarer, hvordan man træner bestemte muskelgrupper. I denne episode gennemgÃ¥r Chris Broomhead sammen med Calvin Crooks de bedste øvelser til at mÃ¥lrette dine rigtige delts.
De bageste delts er små, mindre muskler. De er ofte ret svage, da de ikke bliver målrettet meget. Disse fire øvelser har til formål at målrette de bageste delts. Chris gør det klart, at du ikke skal løfte tunge vægte, når du arbejder med dine rear delts. Hvis du gør det, vil din form lide under det, og du ender med at ramme en anden muskel.
1. Rear delt fly
- Sæt dig op på bænken med brystet nedad, støttet af bænken
- Sørg for at bænken er let skråt og med tilstrækkelig afstand til jorden til at du kan nå ned med frihøjde
- Tag håndvægtene op
- Hold albuerne i samme position, og før armene ud til siden af kroppen
- Tænk på, at dine tommelfingre peger mod jorden
Tip: Hold dine tommelfingre pegende nedad og hold fokus i de bageste delts
Når du har svært ved at gennemføre en fuld rep, så gå videre til denne næste træning.
2. Lying Prone Incline Row
- Bøj i albuerne og træk håndvægtene mod dig. Du vil også kunne mærke dette i dine traps.
- Når du trækker håndvægtene mod dig, skal du sørge for at holde skuldrene oppe, så du trækker håndvægtene opad i stedet for indad.
3. Unilateral Rear Delt Raise
- Sørg for, at bænken er flad
- Læg dig på bænken på din side
- Tag fat i en dumbbell med overarmen
- Hold armen strakt og før håndvægten ud til siden
Tip: Brug den nederste arm til at mærke musklen. Bevar kontrollen og sving ikke.
4. Bent Over Row (bredt greb)
- Grib dig en vægtstang
- Tag fat i stangen med hænderne uden for skulderbredde
- Læn dig ret langt forover og lås ryggen
- Træk albuerne op og ud, mens du laver rows
Tip: Delts er en lille muskel og kræver en meget lavere vægt. Nail teknikken og tilføj derefter vægt.
Kort fortalt
Hvis du forsøger at få dine bageste delts til at vokse, skal du ikke lede længere. Vores professionelle har dig dækket ind med de perfekte øvelser, og hvordan du mestrer din form. Bare husk, drop vægten og fokuser på mind muscle connection.
