Træning

Målret dine delts med 4 enkle øvelser | Myprotein Masterclass

Myprotein Masterclass, en serie, hvor PT’er forklarer øvelser og forklarer, hvordan man træner bestemte muskelgrupper. I denne episode gennemgår Chris Broomhead sammen med Calvin Crooks de bedste øvelser til at målrette dine rigtige delts.

De bageste delts er små, mindre muskler. De er ofte ret svage, da de ikke bliver målrettet meget. Disse fire øvelser har til formål at målrette de bageste delts. Chris gør det klart, at du ikke skal løfte tunge vægte, når du arbejder med dine rear delts. Hvis du gør det, vil din form lide under det, og du ender med at ramme en anden muskel.

1. Rear delt fly

  1. Sæt dig op på bænken med brystet nedad, støttet af bænken
  2. Sørg for at bænken er let skråt og med tilstrækkelig afstand til jorden til at du kan nå ned med frihøjde
  3. Tag håndvægtene op
  4. Hold albuerne i samme position, og før armene ud til siden af kroppen
  5. Tænk på, at dine tommelfingre peger mod jorden

Tip: Hold dine tommelfingre pegende nedad og hold fokus i de bageste delts

Når du har svært ved at gennemføre en fuld rep, så gå videre til denne næste træning.

2. Lying Prone Incline Row

  1. Bøj i albuerne og træk håndvægtene mod dig. Du vil også kunne mærke dette i dine traps.
  2. Når du trækker håndvægtene mod dig, skal du sørge for at holde skuldrene oppe, så du trækker håndvægtene opad i stedet for indad.

3. Unilateral Rear Delt Raise

  1. Sørg for, at bænken er flad
  2. Læg dig på bænken på din side
  3. Tag fat i en dumbbell med overarmen
  4. Hold armen strakt og før håndvægten ud til siden

Tip: Brug den nederste arm til at mærke musklen. Bevar kontrollen og sving ikke.

4. Bent Over Row (bredt greb)

  1. Grib dig en vægtstang
  2. Tag fat i stangen med hænderne uden for skulderbredde
  3. Læn dig ret langt forover og lås ryggen
  4. Træk albuerne op og ud, mens du laver rows

Tip: Delts er en lille muskel og kræver en meget lavere vægt. Nail teknikken og tilføj derefter vægt.

Kort fortalt

Hvis du forsøger at få dine bageste delts til at vokse, skal du ikke lede længere. Vores professionelle har dig dækket ind med de perfekte øvelser, og hvordan du mestrer din form. Bare husk, drop vægten og fokuser på mind muscle connection.

De fem bedste dødløft variationer | Myprotein Masterclass

Træning

De fem bedste dødløft variationer | Myprotein Masterclass

De vil helt sikkert målrette sig mod dine balder. Make them burn!

2021-12-17 19:01:46Skrevet af Emily Wilcock

Fem øvelser der vil give større glutes | Myprotein Masterclass

Træning

Fem øvelser der vil give større glutes | Myprotein Masterclass

En træning, der sætter ild til dine glutes.

2021-10-22 17:17:23Skrevet af Emily Wilcock

Den bedste rygtræning til at opbygge muskler og definition | Myprotein Masterclass

Træning

Den bedste rygtræning til at opbygge muskler og definition | Myprotein Masterclass

Få professionelle råd fra to PT'er.

2021-10-14 15:38:04Skrevet af Emily Wilcock



Emily Wilcock

Emily Wilcock

Forfatter og ekspert

Emily is studying Business Management & Marketing at the University of Birmingham and is currently on her intern year. She has a keen interest in both writing and fitness, so is happy she can now combine the two. She likes to spend time with her friends, both in & out of the gym.


Se dagens tilbud og få dine favoritter med gode rabatter. Klik her