Eddie Hall er tilbage i gym. Normalt træner han med sin søn Max, men denne gang har han en ny partner: Joe Bird, som du måske bedre kender som @cptruths.
Joe er en fitness influencer, der har cerebral parese. En tilstand, der påvirker bevægelse og koordination. Joe deler sin træning og hverdag med sine 360.000 Instagram følgere og øger bevidstheden om, hvordan det er at leve med denne tilstand.
På grund af sin cerebral parese havde Joe engang meget lidt styrke og bevægelighed i venstre side af kroppen. Styrketræning har hjulpet ham med at opbygge de muskler, han har brug for til at være uafhængig og leve livet fuldt ud.
https://youtu.be/PeDaWPjVQ0I
Opvarmning
Opvarmning er vigtig for at forbedre mobiliteten og mindske risikoen for skader. Men for Joe er opvarmning særlig vigtig. Hans muskler og led kan være meget stive, især i venstre side af kroppen, så nogle bevægelser er næsten umulige for Joe, hvis han ikke varmer op.
Opvarmningen bestod i, at Joe strækkede sin ryg og sine hamstrings ud med en vægtstang. Han lod vægtstangen hænge for at aktivere sine muskler som forberedelse til træningen.
Derfor bør du ikke droppe din opvarmning og nedkøling
De er en vigtig del af enhver træning.
Træningen
Først på programmet - og det var ikke nogen overraskelse, da Eddie Hall ledte træningen - var dødløft. Med sin stramme ryg og hamstrings har Joe altid holdt sig væk fra denne øvelse, men med Eddie som spotter, gennemførte Joe sin første dødløft nogensinde.
Dødløft
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Tag fat i en vægtstang med hænderne i skulderbreddes afstand midt på stangen.
- Hæng hoften bagud, så din bagdel stikker ud, og knæene er let bøjede.
- Hold armene og ryggen lige og brystet oppe, og driv vægtstangen gennem hælene, indtil stangen er løftet fra gulvet.
- Bliv ved med at føre stangen op, indtil dine ben er lige.
- Bøj let i knæene, stik bagdelen ud, hold brystet oppe og ryggen lige, og lad stangen falde ned på gulvet.
Shake time
Inden de gik til resten af træningen, var det tid til at få noget brændstof. Og den foretrukne drikkevare: IN-EAA fra Beast-serien i limited edition. Den kan prale af det perfekte forhold mellem aminosyrer og har 51 g ekstra kulhydrater, der giver energi til enhver træning. Da Joe forbrænder mellem 4.000-5.000 kcal hver dag, tager han de ekstra kulhydrater, når han kan få dem.
Hvis du kom for sent til at få THE IN-EAA, er THE EAA en anden god mulighed fra vores engelske Myprotein side.
Close grip lat pulldown
- Tag plads ved lat pulldown-maskinen.
- Vælg V-håndtagets tilbehør, og tag fat i det med håndfladerne mod hinanden.
- Læn dig tilbage med brystet opad.
- Træk redskabet ned i brystet, mens du holder ryggen ret.
- Slip langsomt denne bevægelse, og gentag derefter.
Chest supported upright row
- Sæt dig ved maskinen med brystet presset mod bryststøtten.
- Tag fat i de lodrette håndtag med håndfladerne vendt indad.
- Træk håndtagene tilbage mod dig, mens du holder ryggen ret og brystet presset mod støtten.
- Slip bevægelsen ved at lade håndtagene falde tilbage til udgangspositionen.
Spiderman
- Sæt din lat pulldown-maskine op med en kæde (for at øge afstanden mellem dig og maskinen), og fastgør dit V-håndtag til kæden.
- Tag fat i håndtaget med begge håndflader indad og lem dig selv ned på gulvet, indtil din ryg ligger fladt på gulvet.
- Begynd med strakte arme.
- Træk armene ind mod brystet, så toppen af ryggen om nødvendigt forlader gulvet.
- Stræk derefter langsomt armene tilbage til udgangspositionen.
Chest supported lat pulldown
- Tag plads ved lat pulldown-maskinen med maven presset mod støtten.
- Tag fat i de vandrette håndtag, så dine håndflader vender mod brystet.
- Træk dem ned mod brystet, mens du holder ryggen ret.
- Lad håndtagene vende tilbage til udgangspositionen, og gentag derefter bevægelsen.
Hammer curls
- Tag en håndvægt i hver hånd.
- Hold håndvægtene ved siden af dig med håndfladerne vendt indad.
- Brug dine biceps til at curle håndvægten opad, indtil din arm er i 90 grader.
- Slip bevægelsen, så din hånd vender tilbage til at være ved siden af dig.
- Gentag derefter på den anden arm.
Kort fortalt
To og en halv time senere, efter seks udfordrende øvelser og en hel masse sved (fra Eddie i hvert fald) var træningen færdig. Joe gik derfra med noget dødløft ekspertise under bæltet og sandsynligvis nogle ømme muskler.
Find mere fra @cptruths her.
