Der findes et hav af information, der fortæller os, hvordan vi skal spise næringsrige måltider, hvordan de ser ud, og hvorfor de er vigtige.
Til sammenligning er fakta om snacks for mere energi lidt mere sparsomme. Det kan gøre valget af mad mellem måltiderne lidt mere kompliceret.
Snacks, som i bund og grund er mini-måltider, giver os energi mellem måltiderne og hjælper os med at opretholde vores næringsstofniveau.
Vi kan også indføre sjov og fleksibilitet i vores kost gennem snacks. At spise for sjov er en måde at bevare et sundt og positivt forhold til mad på.
I denne artikel vil vi diskutere betydningen af snacks og gennemgå 10 af de bedste snacks for mere energi, som du kan inkludere i din kost.
Spring til:
- Hvorfor du har brug for snacks
- 10 bedste snacks for mere energi
- Bedste snacks med højt proteinindhold
- Ofte stillede spørgsmål
Vigtigheden af snacks for mere energi
Snacks kan spille en enormt alsidig rolle i vores kostvaner. Uanset om det er af hensyn til sundhed, ydeevne, glæde eller praktiske hensyn, kan snacks hjælpe os med at opfylde vores behov for næringsstoffer og give os brændstof gennem dagen.
Når vi vælger snacks, er det nyttigt at overveje deres indhold af makronæringsstoffer og vores energibehov.
Hvis vi f.eks. snacker for at få energi, er det så for at få et hurtigt boost, vi har brug for, eller er det for at få en mere vedvarende effekt?
Makronæringsstoffer spiller også forskellige roller i forbindelse med energi, men hvad er forskellen mellem dem?
Kulhydrater er kroppens primære energikilde. Hvis dit mål er mere vedvarende energi, skal du vælge langsomt fordøjelige kulhydrater, der frigiver energi over længere tid.
Hvis du har brug for en mere umiddelbar energikilde – f.eks. før, efter eller under træning – er hurtigt fordøjelige kulhydrater som pasta eller frugt en bedre løsning. Disse fødevarer optages hurtigere i blodbanen og giver en hurtig frigivelse af energi.
Protein og fedtstoffer er også vigtige for energien, men det er ikke deres primære fordel for vores krop. Selv om begge dele er vigtige for sundheden, er ingen af dem en særlig effektiv energikilde.
Keto og low-carb diæter indebærer en tilpasning af stofskiftet til at bruge fedt til energi, så folk, der følger disse tilgange, kan være bedre egnet til fedtrige snacks til energi.
Protein er den mindst effektive energikilde, da det skal gennem flere lag af omdannelse, før det kan indgå i energi cirkulæret. Det er også med til at holde dig mæt og har afgørende fordele ved reparation og genopbygning af muskelvæv efter træning.
Så nu kender vi makroerne og deres rolle i energien, og lad os gå videre til nogle snacks, der kan hjælpe dig med at føle dig frisk og produktiv i løbet af dagen.
Top 10 bedste snacks for mere energi
Bananer eller tørrede bananchips
Den ydmyge banan er den perfekte snack til at spise før, efter eller under en træning. Det er en vidunderlig blanding af let tilgængelige kulhydrater, vitaminer, elektrolytter og vand. Bananchips hjælper naturligvis ikke med rehydrering, men de andre fordele er der stadig.
Proteinbar eller flapjack
Disse er ideelle stort set når som helst på dagen, uanset om det er under træning, til morgenmad, før sengetid eller som en pick-me-up midt på formiddagen eller om eftermiddagen.
De er en god kilde til protein, en blanding af lettilgængelige og langsomt fordøjelige kulhydrater og er som regel fyldt med mange ekstra vitaminer og mineraler.
Æbleskiver, risalamande og nøddesmør
En vidunderlig kombination af kulhydrater og fedtstoffer, der kan holde dig ved lige hele dagen, samtidig med at du får en lang række sunde fedtstoffer, nogle fibre, masser af vitaminer og næringsstoffer og langsomt fordøjelige kulhydrater.
Har du lyst til at spise dette som en snack før din træning? Du skal blot udskifte peanut butter med noget syltetøj på dine riskager, eller spis æbleskiverne alene med en kop sort kaffe eller pre-workout!
Nødder
Nødder er en genial snack: de er energitætte, fyldt med sunde fedtstoffer og så nemme at have med på farten mellem måltiderne.
De fleste sorter af nødder er ikke den bedste mulighed for en snack før træning, men de er utroligt praktiske for dem, der ønsker at øge deres kalorie-, fiber- og proteinindtag.
En lille håndfuld nødder er en perfekt kombination sammen med fedtopløselige vitaminer (som D-vitamin), da det kan bidrage til at forbedre absorptionen.
Yoghurt
Yoghurt er en fantastisk kilde til protein og kulhydrater af høj kvalitet. Den er også rig på vitaminer og mineraler, herunder calcium, som er vigtigt for stærke og sunde knogler.
Yoghurt er et godt valg til træning – og ved at tilsætte granola eller en anden form for korn kan du give ekstra energi.
Yoghurt er også godt til at give vedvarende energi hele dagen. På grund af dens proteinindhold kan den hjælpe med at regulere energiafgivelsen. Du kan endda inkludere lidt frugt for at få lidt ekstra fibre.
Hummus og gulerods-, selleri- og peberfrugtstænger
Hummus (helst hjemmelavet – det er sÃ¥ godt!) og grøntsagsstave er en næringsrig, let tilgængelig snack, der ogsÃ¥ bidrager til dine fem om dagen!
Perfekt som en snack efter frokost eller sidst på eftermiddagen, og det er en god måde at få nogle grøntsager ind i din kost, som ellers kan være intetsigende.
Cornflakes
Alle elsker cornflakes, ikke sandt? Det er derfor godt nyt, at cornflakes (uden tilsat sukker) er en ideel snack før eller efter træning, der hjælper med at øge eller genoprette energien.
Spis en skål med noget plantebaseret mælk eller komælk eller endda yoghurt for at få lidt ekstra protein.
Bagels
Bagels: Er de det bedste brød? De er helt sikkert deroppe af. Umulige spørgsmål til side, bagels er en fantastisk kilde til stivelsesholdige kulhydrater til træning og restitution, men nogle sorter kan også være bedre som snacks mellem måltiderne, da de er rige på fibre og langsomt fordøjelige kulhydrater.
De er også den perfekte pakke til en række andre sunde ingredienser. En bagel med proteinholdig flødeost er en god snack mulighed, når vedvarende energi er målet. På den anden side er en bagel med rosiner og kanel smurt med marmelade eller syltetøj måske bedre egnet til at give brændstof til et intenst træningspas!
Protein shake
Denne burde ikke kræve nogen større forklaring. En protein shake i løbet af dagen (uanset hvornår det er) er en god måde at dække dit proteinbehov på.
At fÃ¥ en shake efter en træning støtter restitutionen og hjælper dig med at tilpasse dig bedre til den træning, du lige har gennemført – et næsten must-have for enhver træningsentusiast.
Tørret frugt
Tørret frugt er en af de bedste muligheder for træning pÃ¥ farten. De er fyldt med lettilgængelige kulhydrater og rigeligt med vitaminer, mineraler og fibre, og tørret frugt er et godt supplement til smoothies, yoghurt, bowls og proteinbudding. De er ogsÃ¥ gode at spise alene – en lille hÃ¥ndfuld under et træningspas kan gøre hele forskellen for din præstation.
Bedste snacks med højt proteinindhold
Vi kunne selvfølgelig ikke lave denne artikel uden at tale om protein… SÃ¥ her er nogle af de bedste proteinrige snacks fra Myprotein, som du bør forkæle dig selv med.
Leder du efter en lettere løsning, der stadig leverer smag og protein? Lean Layered Bar vil blive din nye go-to. Lag pÃ¥ lag af overbærende smag og lækker konsistens og kun 138 kcal og 15 g protein – det er makroer, du ikke kan argumentere mod.
