Ernæring

10 bedste snacks til energi | Sunde måltider

Der findes et hav af information, der fortæller os, hvordan vi skal spise næringsrige måltider, hvordan de ser ud, og hvorfor de er vigtige.

Til sammenligning er fakta om snacks til energi lidt mere sparsomme. Det kan gøre valget af mad mellem måltiderne lidt mere kompliceret.

Snacks, som i bund og grund er mini-måltider, giver os energi mellem måltiderne og hjælper os med at opretholde vores næringsstofniveau.

Vi kan også indføre sjov og fleksibilitet i vores kost gennem snacks. At spise for sjov er en måde at bevare et sundt og positivt forhold til mad på.

I denne artikel vil vi diskutere betydningen af snacks og gennemgå 10 af de bedste snacks til energi, som du kan inkludere i din kost.

Spring til:

snacks til energi

Vigtigheden af snacks til energi

Snacks kan spille en enormt alsidig rolle i vores kostvaner. Uanset om det er af hensyn til sundhed, ydeevne, glæde eller praktiske hensyn, kan snacks hjælpe os med at opfylde vores behov for næringsstoffer og give os brændstof gennem dagen.

Når vi vælger snacks, er det nyttigt at overveje deres indhold af makronæringsstoffer og vores energibehov.

Hvis vi f.eks. snacker for at få energi, er det så for at få et hurtigt boost, vi har brug for, eller er det for at få en mere vedvarende effekt?

Makronæringsstoffer spiller også forskellige roller i forbindelse med energi, men hvad er forskellen mellem dem?

Kulhydrater er kroppens primære energikilde. Hvis dit mål er mere vedvarende energi, skal du vælge langsomt fordøjelige kulhydrater, der frigiver energi over længere tid.

Hvis du har brug for en mere umiddelbar energikilde – f.eks. før, efter eller under træning – er hurtigt fordøjelige kulhydrater som pasta eller frugt en bedre løsning. Disse fødevarer optages hurtigere i blodbanen og giver en hurtig frigivelse af energi.

Protein og fedtstoffer er også vigtige for energien, men det er ikke deres primære fordel for vores krop. Selv om begge dele er vigtige for sundheden, er ingen af dem en særlig effektiv energikilde.

Keto og low-carb diæter indebærer en tilpasning af stofskiftet til at bruge fedt til energi, så folk, der følger disse tilgange, kan være bedre egnet til fedtrige snacks til energi.

Protein er den mindst effektive energikilde, da det skal gennem flere lag af omdannelse, før det kan indgå i energi cirkulæret. Det er også med til at holde dig mæt og har afgørende fordele ved reparation og genopbygning af muskelvæv efter træning.

Så nu kender vi makroerne og deres rolle i energien, og lad os gå videre til nogle snacks, der kan hjælpe dig med at føle dig frisk og produktiv i løbet af dagen.

Top 10 bedste snacks til energi

Bananer eller tørrede bananchips

Den ydmyge banan er den perfekte snack til at spise før, efter eller under en træning. Det er en vidunderlig blanding af let tilgængelige kulhydrater, vitaminer, elektrolytter og vand. Bananchips hjælper naturligvis ikke med rehydrering, men de andre fordele er der stadig.

Proteinbar eller flapjack

Disse er ideelle stort set når som helst på dagen, uanset om det er under træning, til morgenmad, før sengetid eller som en pick-me-up midt på formiddagen eller om eftermiddagen.

De er en god kilde til protein, en blanding af lettilgængelige og langsomt fordøjelige kulhydrater og er som regel fyldt med mange ekstra vitaminer og mineraler.

Æbleskiver, risalamande og nøddesmør

En vidunderlig kombination af kulhydrater og fedtstoffer, der kan holde dig ved lige hele dagen, samtidig med at du får en lang række sunde fedtstoffer, nogle fibre, masser af vitaminer og næringsstoffer og langsomt fordøjelige kulhydrater.

Har du lyst til at spise dette som en snack før din træning? Du skal blot udskifte peanut butter med noget syltetøj på dine riskager, eller spis æbleskiverne alene med en kop sort kaffe eller pre-workout!

Nødder

Nødder er en genial snack: de er energitætte, fyldt med sunde fedtstoffer og så nemme at have med på farten mellem måltiderne.

De fleste sorter af nødder er ikke den bedste mulighed for en snack før træning, men de er utroligt praktiske for dem, der ønsker at øge deres kalorie-, fiber- og proteinindtag.

En lille håndfuld nødder er en perfekt kombination sammen med fedtopløselige vitaminer (som D-vitamin), da det kan bidrage til at forbedre absorptionen.

Yoghurt

Yoghurt er en fantastisk kilde til protein og kulhydrater af høj kvalitet. Den er også rig på vitaminer og mineraler, herunder calcium, som er vigtigt for stærke og sunde knogler.

Yoghurt er et godt valg til træning – og ved at tilsætte granola eller en anden form for korn kan du give ekstra energi.

Yoghurt er også godt til at give vedvarende energi hele dagen. På grund af dens proteinindhold kan den hjælpe med at regulere energiafgivelsen. Du kan endda inkludere lidt frugt for at få lidt ekstra fibre.

Hummus og gulerods-, selleri- og peberfrugtstænger

Hummus (helst hjemmelavet – det er så godt!) og grøntsagsstave er en næringsrig, let tilgængelig snack, der også bidrager til dine fem om dagen!

Perfekt som en snack efter frokost eller sidst på eftermiddagen, og det er en god måde at få nogle grøntsager ind i din kost, som ellers kan være intetsigende.

Cornflakes

Alle elsker cornflakes, ikke sandt? Det er derfor godt nyt, at cornflakes (uden tilsat sukker) er en ideel snack før eller efter træning, der hjælper med at øge eller genoprette energien.

Spis en skål med noget plantebaseret mælk eller komælk eller endda yoghurt for at få lidt ekstra protein.

Bagels

Bagels: Er de det bedste brød? De er helt sikkert deroppe af. Umulige spørgsmål til side, bagels er en fantastisk kilde til stivelsesholdige kulhydrater til træning og restitution, men nogle sorter kan også være bedre som snacks mellem måltiderne, da de er rige på fibre og langsomt fordøjelige kulhydrater.

De er også den perfekte pakke til en række andre sunde ingredienser. En bagel med proteinholdig flødeost er en god snack mulighed, når vedvarende energi er målet. På den anden side er en bagel med rosiner og kanel smurt med marmelade eller syltetøj måske bedre egnet til at give brændstof til et intenst træningspas!

Protein shake

Denne burde ikke kræve nogen større forklaring. En protein shake i løbet af dagen (uanset hvornår det er) er en god måde at dække dit proteinbehov på.

At få en shake efter en træning støtter restitutionen og hjælper dig med at tilpasse dig bedre til den træning, du lige har gennemført – et næsten must-have for enhver træningsentusiast.

Tørrede frugter

Tørret frugt er en af de bedste muligheder for træning på farten. De er fyldt med let tilgængelige kulhydrater og rigeligt med vitaminer, mineraler og fibre, og tørret frugt er et godt supplement til smoothies, yoghurt, grød og protein budding. De er også gode at spise alene – en lille håndfuld under et træningspas kan gøre hele forskellen for din præstation!

protein-bar

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken snack giver dig mest energi?

Det afhænger helt af portionsstørrelsen og af, hvilken slags energi du har brug for. Jo flere kulhydrater du får, og jo mere let tilgængelige de er, jo mere energi føler du dig måske. Men husk på, at det måske ikke varer længe, da blodsukkeret vil stige og falde, hvis det ikke bruges hurtigt.

Hvis du har brug for energi mere øjeblikkeligt, skal du vælge stivelsesholdige og sukkerholdige kulhydrater (frugt, beige kulhydrater osv.).

Hvis du har brug for energi i løbet af dagen, skal du vælge fuldkorn, frø eller fiberrige fødevarer (f.eks. frugt og grøntsager).

Hvilke fødevarer giver hurtig energi?

Det vil være dine stivelser og sukkerholdige kulhydrater, da de tager mindst tid at fordøje og absorbere. Det er derfor, at tørret frugt og endda vingummi er populære ernærings muligheder til træning!

Hvordan kan jeg øge min energi?

Ud over næringsstoffer påvirkes energiniveauet også af søvnkvaliteten og stress. Tilstræb at få flere energikilder med langsom frigivelse i løbet af dagen og tidsmæssigt at afsætte energikilder med hurtig frigivelse omkring træning.

Det er også gavnligt at følge en søvnrutine, håndtere stress og spise en velafbalanceret kost.

Kort fortalt

Snacks spiller en vigtig rolle i vores kost, men de bliver nok ikke diskuteret så meget, som de fortjener. Efter hovedmåltider er de en af de vigtigste energi- og næringsstoffer i vores kost. De kan bruges til at forbedre præstation og restitution samt opretholde produktivitet og fokus i løbet af dagen.

I forbindelse med træning er tidspunktet og valget af snacks vigtigt. Fødevarer frigiver energi på forskellige måder, så vi er nødt til at vælge de rigtige fødevarer på de rigtige tidspunkter afhængigt af, hvad vi har brug for.

Vi skal også huske at nyde maden. Mad er lige så godt for lykke og nydelse som for næring og energi.

10 nemme post-workout snacks til muskelopbygning

Ernæring

10 nemme post-workout snacks til muskelopbygning

2022-01-09 11:00:13Skrevet af Myprotein

12 sunde snacks alternativer til at tilfredsstille enhver craving

Ernæring

12 sunde snacks alternativer til at tilfredsstille enhver craving

Har du udfordringer med at stoppe dine chokolade cravings? Frygt ej..

2020-03-31 15:00:38Skrevet af Jennifer Blow

Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.



Jamie Wright

Jamie Wright

Forfatter og ekspert

Jamie Wright har en kandidatgrad i human ernæring og en BSc i sport og træningsvidenskab, og arbejder nu med flere organisationer samt driver sin egen private praksis for at hjælpe enkeltpersoner med deres ernæringsmæssige mål. Han er akkrediteret med Association for Nutrition og hjalp hundreder af klienter, fra mødre derhjemme til internationalt konkurrerende atleter, og arbejder inden for evidensbaseret, holistisk ernæringsprogrammering for at nå deres sundheds- og fitnessmål. Ud over at drive sin praksis bidrager Jamie regelmæssigt til det ernæringsfelt, der præsenterer og skriver på dets mange facetter. Han har haft sin forskning præsenteret på den britiske fedme-kongres såvel som oversøiske konferencer og har skrevet flere e-bøger, mens han bidrager til andre (herunder velgørende sportsorganisationer). Hans forskning har koncentreret sig om vægtstyring såvel som sports / træningspræstation og tilskud. En massiv sportsnød, ivrig fitness-gænger og elsker alle hunde relaterede ting, Jamies mål med at dele den erfaring og viden, han har fået fagligt og professionelt, er at give en kilde til klarhed i den enorme mængde af ""forkert information og støj"", der findes inden for sundheds- og fitnessbranchen.


Se dagens tilbud og få dine favoritter med gode rabatter. Klik her