Uanset om du arbejder hen imod et bestemt mål, eller du bare leder efter en lettere frokost, der ikke får dig til at blive siddende ved skrivebordet hele eftermiddagen, har vi dækket dig ind med disse kalorielette idéer til måltider.
Alle disse lækre opskrifter er fulde af smag, men hver eneste indeholder under 500 kalorier pr. portion.
1. Kold peanut nudelsalat
Den satay-agtige dressing er grund nok til at lave denne opskrift, stol på os.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 176 | 10g | 25g | 2g
[/su_table]Opskrift her.
2. Burrito bowl med kylling
Tag wrappen ud af ligningen, og du har en makrovenlig frokost, der stadig leverer alle de utrolige mexicansk-inspirerede smagsoplevelser.
Chicken burrito bowl meal prep
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 378 | 30g | 35g | 8g
[/su_table]
Opskrift her.
3. Nem meal prep pastasalat
Denne tidsbesparende løsning er ideel til at forberede ugens måltider, og du behøver kun en håndfuld ingredienser. God appetit!
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 415 | 26g | 40g | 20g
[/su_table]
Opskrift her.
4. One pan halloumi & harissa bake
Denne enkle ret rammer plet - og du kan faktisk gøre den endnu mere makrovenlig ved at skifte couscoussengen ud og servere den med en grøn salat.
One Pan Halloumi & Harissa Bake
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 409 | 16g | 22g | 25g
[/su_table]
Opskrift her.
5. Sprød tofu & teriyaki nudler
Vil du have en kødfri frokostidé, der kan sætte gang i din uge? Så har vi denne sydende opskrift på tofu-wok.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 462 | 17g | 67g | 14g
[/su_table]
Opskrift her.
6. Cremet hvidløgskylling med ris
Glem alt om tørre, kedelige kylling- og risretter, og prøv i stedet denne lækre, cremede opskrift.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 387 | 45g | 32g | 7g
[/su_table]
Opskrift her.
7. Chorizo- og bønnegryde
Denne mættende chorizo- og bønnegryde er et kalorielet måltid, der holder dig mæt og giver dig en varm fornemmelse indeni. Hvis du vil have færre kulhydrater, kan du servere den med sprøde rucolablade eller dit yndlingsgrønt i stedet for brød.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 257 | 13g | 18g | 11g
[/su_table]
Opskrift her.
8. Fyldte peberfrugter med oksekød & bulgur | Humør boost mad
Disse fyldte peberfrugter er fyldt med protein og en sund dosis kulhydrater med lavt GI, sammen med masser af vitaminer, mineraler og fibre.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 464 | 39g | 30g | 17g
[/su_table]
Opskrift her.
9. Krydret kylling med couscous
Denne krydrede kyllingeopskrift er sprængfyldt med livlig smag og er en nem måde at pifte din ugentlige madlavning op på.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 284 | 50g | 22g | 3g
[/su_table]
Opskrift her.
10. Teriyaki kalkunkødboller
Disse saftige kalkunkødboller er overraskende enkle at lave, og den ledsagende teriyakisauce er perfekt til at tilføje lidt pikant smag uden at ofre på makroerne.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 338 | 50g | 36g | 4g
[/su_table]
Opskrift her.
11. Super sund “Green Goddess”-salat
Lige fra din TikTok "For You"-side er "Green Goddess"-salaten. Og du må hellere tro på hypen. Fyldt med masser af grønt, parmesanost og knasende proteinchips til at dyppe i, er den let at transportere og lækker.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 461 | 22g | 43g | 22g
[/su_table]
Opskrift her.
12. Cremet nudler med kylling og peanuts
Disse 15-minutters nudler med peanutkylling er problemfri og giver de vigtige makroer på under 500 kalorier. Sæt dem i mikrobølgeovnen på arbejdet, eller nyd dem kolde.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 473 | 40g | 52,1g | 12g
[/su_table]
Opskrift her.
13. Kylling med salt og peber
Til denne fakeaway-favorit skal du bare bruge en pande og 20 minutter til overs.
Denne opskrift indeholder hele 41 g protein, og med kun 5 trin, der skal følges, kunne det ikke være nemmere. Tilsæt nudler eller ris, hvis du har lyst, og du har en vinder.
Salt & peber kylling
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 350 | 41g | 21g | 12g
[/su_table]
Opskrift her.
14. Glaseret laks med sød chili
Denne opskrift tilføjer en lækker klæbrig sød chili-glasur til din sædvanlige laks og ris.
Saftig laks på en bund af luftige ris og smagfuld broccoli. Denne opskrift er god at have med på farten og indeholder 29 g protein i kun 483 kcal, hvilket gør den til det perfekte valg til din næste madpakke.
Glaseret laks med sød chili
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 483 | 29g | 54g | 16g
[/su_table]
Opskrift her.
15. Air Fryer kyllingespyd
Glem alt om grillmad, disse spyd er uovertrufne til at forberede måltider hele året rundt. En simpel sød marinade med et strejf af krydderi smøres over saftig kylling og grøntsager og lægges på en seng af ris, alt sammen med 35 g protein og 356 kcal. Du vil helt sikkert gøre dine kolleger misundelige med denne ret.
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 356 | 35g | 47g | 4g
[/su_table]
Opskrift her.
16. Pulled BBQ kyllingeburger
Vi mener, at burgere bør være en mulighed hver dag i ugen. Denne saftige kyllingeburger er smurt ind i klæbrig BBQ-sauce og indeholder 28 g protein og 302 kcal.
Forbered fyldet inden, og saml det, når du er klar til at sætte tænderne i det.
Pulled BBQ kyllingeburger
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 302 | 28g | 29g | 9g
[/su_table]
Opskrift her.
17. Air fryer buffalo hot wings
Disse kyllingevinger er overraskende enkle at gøre perfekte selv. De er klar på under en halv time og er en glimrende frokostret, hvis du har lyst til noget kødfyldt og mættende. 243 kcal og 20 g protein gør dem også super makrovenlige, bare tilføj et kulhydrat efter eget valg, hvis du vil have noget lidt mere substantielt.
Buffalo hot wings i air fryer
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 243 | 20g | 7g | 16g
[/su_table]
Opskrift her.
18. Sticky kylling med sesam
Okay, jeg ved godt, at denne opskrift indeholder 502 kalorier, men hør her, de 2 ekstra er det hele værd...
Blandingen af majsmel og marinade gør disse kyllingestykker utroligt saftige og fyldt med smag. Desuden indeholder denne opskrift 36 g protein, hvilket gør den så mættende, at du kan holde dig kørende hele dagen.
Sticky kylling med sesam
[su_table responsive="yes" fixed="yes"]
- Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt
- 502 | 36g | 60g | 13g
[/su_table]
Opskrift her.
Lauren is a recipe writer and English Literature graduate who firmly believes in a balanced approach to fitness. She has always been a keen swimmer and, in recent years, has discovered the benefits of weight training and hot yoga. When she's not in the gym, you'll find her cooking up new recipes or enjoying brunch with her friends, having moved on from her student days of living on pasta.
