Uanset om du arbejder hen imod et bestemt mål, eller du bare leder efter en lettere frokost, der ikke får dig til at blive siddende ved skrivebordet hele eftermiddagen, har vi dækket dig ind med disse kalorielette idéer til måltider.
Alle disse lækre opskrifter er fulde af smag, men hver eneste indeholder under 500 kalorier pr. portion.
1. Kold peanut nudelsalat
Den satay-agtige dressing er grund nok til at lave denne opskrift, stol på os.
Kold peanut nudelsalat meal prep | Nem vegansk opskrift
En kaloriefattig frokost, der er fyldt med smag.
2. Burrito bowl med kylling
Tag wrappen ud af ligningen, og du har en makrovenlig frokost, der stadig leverer alle de utrolige mexicansk-inspirerede smagsoplevelser.
Chicken burrito bowl meal prep
Denne chicken burrito bowl er den perfekte makrovenlige frokost.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 378 | 30g | 35g | 8g |
Opskrift her.
3. Nem meal prep pastasalat
Denne tidsbesparende løsning er ideel til at forberede ugens måltider, og du behøver kun en håndfuld ingredienser. God appetit!
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 415 | 26g | 40g | 20g |
Opskrift her.
4. One pan halloumi & harissa bake
Denne enkle ret rammer plet - og du kan faktisk gøre den endnu mere makrovenlig ved at skifte couscoussengen ud og servere den med en grøn salat.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 409 | 16g | 22g | 25g |
Opskrift her.
5. Sprød tofu & teriyaki nudler
Vil du have en kødfri frokostidé, der kan sætte gang i din uge? Så har vi denne sydende opskrift på tofu-wok.
Sprød tofu & teriyaki nudler | Meal prep
Bland din ugentlige meal prep med nogle grøntsagsnudler.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 462 | 17g | 67g | 14g |
Opskrift her.
6. Cremet hvidløgskylling med ris
Glem alt om tørre, kedelige kylling- og risretter, og prøv i stedet denne lækre, cremede opskrift.
One Pot Cremet Hvidløgskylling Med Ris
Dit måltid med kylling og ris fortjener at blive velsmagende.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 387 | 45g | 32g | 7g |
Opskrift her.
7. Chorizo- og bønnegryde
Denne mættende chorizo- og bønnegryde er et kalorielet måltid, der holder dig mæt og giver dig en varm fornemmelse indeni. Hvis du vil have færre kulhydrater, kan du servere den med sprøde rucolablade eller dit yndlingsgrønt i stedet for brød.
Vinter gryderet med chorizo & bønner
Server lidt krydderi med denne varme vinter gryderet.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 257 | 13g | 18g | 11g |
Opskrift her.
8. Fyldte peberfrugter med oksekød & bulgur | Humør boost mad
Disse fyldte peberfrugter er fyldt med protein og en sund dosis kulhydrater med lavt GI, sammen med masser af vitaminer, mineraler og fibre.
Fyldte peberfrugter med oksekød & bulgur | Humør boost mad
Kulhydrater er ikke altså ikke altid en dårlig ven.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 464 | 39g | 30g | 17g |
Opskrift her.
9. Krydret kylling med couscous
Denne krydrede kyllingeopskrift er sprængfyldt med livlig smag og er en nem måde at pifte din ugentlige madlavning op på.
Spicy kylling med couscous | Makrofordelt måltid
Kom godt i gang i det nye år med en frisk meal prep plan.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 284 | 50g | 22g | 3g |
Opskrift her.
10. Teriyaki kalkunkødboller
Disse saftige kalkunkødboller er overraskende enkle at lave, og den ledsagende teriyakisauce er perfekt til at tilføje lidt pikant smag uden at ofre på makroerne.
Teriyaki Kalkunkødboller | Meal Prep
Disse kalkunkødboller vil få dig til at komme tilbage efter en ekstra gang.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 338 | 50g | 36g | 4g |
Opskrift her.
11. Super sund “Green Goddess”-salat
Lige fra din TikTok "For You"-side er "Green Goddess"-salaten. Og du må hellere tro på hypen. Fyldt med masser af grønt, parmesanost og knasende proteinchips til at dyppe i, er den let at transportere og lækker.
Super sund "Green Goddess"-salat | TikTok-opskrift
Få en masse grønt i én lækker, enkel opskrift.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 461 | 22g | 43g | 22g |
Opskrift her.
12. Cremet nudler med kylling og peanuts
Disse 15-minutters nudler med peanutkylling er problemfri og giver de vigtige makroer på under 500 kalorier. Sæt dem i mikrobølgeovnen på arbejdet, eller nyd dem kolde.
Cremet nudler med kylling og peanuts
En festmiddag med peanuts, som du kan se frem til.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 473 | 40g | 52,1g | 12g |
Opskrift her.
13. Kylling med salt og peber
Til denne fakeaway-favorit skal du bare bruge en pande og 20 minutter til overs.
Denne opskrift indeholder hele 41 g protein, og med kun 5 trin, der skal følges, kunne det ikke være nemmere. Tilsæt nudler eller ris, hvis du har lyst, og du har en vinder.
Salt & peber kylling: Fakeaway opskrift
Din nye favorit fakeaway - alt hvad du behøver er en pande og ekstra 20 minutter.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 350 | 41g | 21g | 12g |
Opskrift her.
14. Glaseret laks med sød chili
Denne opskrift tilføjer en lækker klæbrig sød chili-glasur til din sædvanlige laks og ris.
Saftig laks på en bund af luftige ris og smagfuld broccoli. Denne opskrift er god at have med på farten og indeholder 29 g protein i kun 483 kcal, hvilket gør den til det perfekte valg til din næste madpakke.
Glaseret laks med sød chili
Lav på kalorier, høj på smag.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 483 | 29g | 54g | 16g |
Opskrift her.
15. Air Fryer kyllingespyd
Glem alt om grillmad, disse spyd er uovertrufne til at forberede måltider hele året rundt. En simpel sød marinade med et strejf af krydderi smøres over saftig kylling og grøntsager og lægges på en seng af ris, alt sammen med 35 g protein og 356 kcal. Du vil helt sikkert gøre dine kolleger misundelige med denne ret.
Marinerede kyllingespyd i air fryer
Du vil med garanti se frem til frokost.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 356 | 35g | 47g | 4g |
Opskrift her.
16. Pulled BBQ kyllingeburger
Vi mener, at burgere bør være en mulighed hver dag i ugen. Denne saftige kyllingeburger er smurt ind i klæbrig BBQ-sauce og indeholder 28 g protein og 302 kcal.
Forbered fyldet inden, og saml det, når du er klar til at sætte tænderne i det.
Pulled BBQ kyllingeburger
Drop de kedelige middagsretter midt på ugen.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 302 | 28g | 29g | 9g |
Opskrift her.
17. Air fryer buffalo hot wings
Disse kyllingevinger er overraskende enkle at gøre perfekte selv. De er klar på under en halv time og er en glimrende frokostret, hvis du har lyst til noget kødfyldt og mættende. 243 kcal og 20 g protein gør dem også super makrovenlige, bare tilføj et kulhydrat efter eget valg, hvis du vil have noget lidt mere substantielt.
Buffalo hot wings i air fryer
Lige den rette snack til en super aften.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 243 | 20g | 7g | 16g |
Opskrift her.
18. Sticky kylling med sesam
Okay, jeg ved godt, at denne opskrift indeholder 502 kalorier, men hør her, de 2 ekstra er det hele værd...
Blandingen af majsmel og marinade gør disse kyllingestykker utroligt saftige og fyldt med smag. Desuden indeholder denne opskrift 36 g protein, hvilket gør den så mættende, at du kan holde dig kørende hele dagen.
Sticky kylling med sesam
Sådan nailer du din kylling og ris.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 502 | 36g | 60g | 13g |
Opskrift her.
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
