Din nye favorit fakeaway - alt hvad du behøver er en pande og ekstra 20 minutter.
Trænger du til en chippy, men vil du ikke ofre på dine gains? Lad os introducere dig til dit nye yndlings-at-home måltid, der vil konkurrere med din lokale kinesiske takeaway.
Med kun en pande og mindre end 20 minutter af din tid får du et ernæringspakket måltid med 41 g protein pr. portion. Ved at lave to portioner er det perfekt til midtugens meal prep eller deling med en træningspartner.
Giver 2 portioner
Ingredienser
- 320 g mini kyllingefileter
- 1 tsk. Kinesisk five spice
- 1 tsk. sort peber
- 1 tsk. salt
- 1 spsk. majsmel
- 1 spsk. sesamolie
- 1 grøn peberfrugt
- 1 lille sød rød peberfrugt (eller chill peber, hvis du kan lide varme)
- 1 rødløg
Fremgangsmåde
- Skær kyllingen i tern og kom den i en skål med krydderier og majsmel. Bland godt.
- Tilsæt sesamolie i en gryde. Når det er varmt, tilsæt kyllingen.
- Steg i cirka 7 minutter, eller indtil de er gennemstegte. Pas på ikke at overkoge.
- Mens kyllingen koger, hakkes grøntsagerne groft. Kom dem i gryden et par minutter før kyllingen er klar for at holde dem sprøde.
- Når din kylling er kogt, og dine grøntsager har fået lidt farve, server og nyd!
Sprøde sriracha rejer med sorte ris
Sæt fut i hverdagsmiddagen med denne wokret med thailandske rejer.
41 meal prep opskrifter til muskelopbygning og fedttab
Gør dit liv nemmere, sundere og mere struktureret med meal prep.
Peanut butter fyldte protein pandekager
En morgenmad som denne vil få dig til at springe ud af sengen om morgenen.
Ernæringsmæssige oplysninger
| Kalorier | 350 |
|---|---|
| Total fedt | 12g |
| Kulhydrater i alt | 21g |
| Protein | 41g |
Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.
I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.
Få mere at vide om Laurens erfaring her.
Relaterede artikler
