Mr Olympia er en af de mest prestigefyldte bodybuilding begivenheder i verden og er kendt for sine fremvisninger af finpudsede, olieret muskler og perfekte positurer. I år er Ryan Terry fast besluttet på at tage hjem med hovedprisen.
Med konkurrencen lige rundt om hjørnet arbejder Ryan hårdt for at være i perfekt form. Han skal gøre alting helt rigtigt, hvis han vil vinde. Det gælder også hans meal prep. Så meget, at han vejer alt, hvad han spiser, gram for gram.
Det kræver lidt tid og tålmodighed, men når han står på scenen, vil forberedelserne være et fjernt minde.
https://youtu.be/_Cbg7QydbIQ
Med en livslang drøm på spil er Ryan ikke en af dem, der spilder tiden i sengen om morgenen. Efter hurtigt at have drukket en kop pebermynte te, går han direkte til sit home gym for at dyrke 45 minutters fasted cardio kl. 6 om morgenen, selv på de koldeste vintermorgener. Cardioen består typisk af en let incline gang i et hurtigt tempo, der er nok til at gøre ham lidt forpustet, hvis han forsøger at tale samtidig.
Ryan er fast besluttet på ikke at overlade noget til tilfældighederne og fokuserer derfor på core-træning for at forebygge skader i lænden og hoften og give ham mulighed for at træne sine ben og ryg mere effektivt. Hver anden dag følger han sin cardio-rutine med en række kropsvægtsøvelser, herunder planke, sideplanke, liggende benløft, heel taps og crunches med bold.
Mens han træner, kan Ryan godt lide at give sin krop brændstof med EAA, Geen Superfood Blend og L-Carnitin.
Måltid et:- Banan
- Havregryn
- Blåbær
- Peanut butter
- Mandler
- 3 pocherede æg
- 6 riskager
- Røget laks
- Kylling
- Ris
- Asparges/broccoli
- 2 laksefileter (250g)
- 185-200g ris
- Asparges/broccoli
- 2 filetbøffer (300 g)
- 200 g ris
- Asparges/broccoli
For nogle kan det måske virke kedeligt eller tidskrævende at forberede måltider, men for Ryan er det ikke til forhandling, hvis du vil have succes. Mad er brændstof, og han doserer det perfekt, så det passer perfekt til hans træning og forberedelse. Og med to bøffer og to laksefileter om dagen er jeg sikker på, at mange mennesker kunne vænne sig til det.
Kosttilskud
Ryan, der er en atlet på højt niveau, sigter mod at få de fleste af sine næringsstoffer fra sin mad, men supplerer sin kost med forskellige tilskud.
Først og fremmest pre-workout. Ryan foretrækker normalt at træne uden, men når han har brug for et boost, vælger han Alpha Pre-Workout.
Impact Whey Protein, et vigtigt. Ryan tager 50 g om dagen for at sikre sig, at han når sine proteinmål. Og det er kulhydrat- og sukkerfattigt - win, win.
Dernæst Maltodextrin - en af Ryans favoritter. Ryan tager 100 g tre gange omkring træning: før træning, intra-workout og efter træning.
Impact EAA - en af Ryan's faste ingredienser før og under træning.
Kreatin. Da kreatin monohydrat kan forårsage væskeophobning, bruger Ryan det op til en uge før konkurrence.
Kort fortalt
At træne for at blive bodybuilder kræver konsekvens, engagement og motivation - Ryans vilje til at blive den bedste er inspirerende. Hele Myprotein-holdet hepper på Ryan hele vejen igennem.
Ryan Terry Træningssplit | Vejen til Mr. Olympia
Mr. Olympia-træningen er i gang.
Ryan Terry er fast besluttet på at vinde Olympia Crown efter Arnold Classic Win
Denne pro-bodybuilder går efter Olympia titlen.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
