Kosttilskud

De bedste vægttabstips og fedtforbrændere for mænd

Mandehjørnet

Det første skridt mod en vægttabsrejse er, at du skal lave en kostplan og et træningsprogram, som DU kan holde dig til. Men et par uger inde i din rejse finder du måske ud af, at dine fremskridt er sat på pause og kampen bliver hårdere og hårdere. Når nedgangen rammer, kan kosttilskud give dig det ekstra boost, der gør, at du kan smide de ekstra kilo. Vi undersøger de bedste fedtforbrændere for mænd og gode vægttabstips.

Fedtforbrændere for mænd

Fedtforbrændere for mænd

Fedtforbrændere, som de er mest kendt som, er blot kosttilskud, der hjælper kroppen med at nedbryde fedtceller. Ofte tænker folk på fedtforbrændere som et øjeblikkeligt middel og benytter sig af det uden at tænke på kost og motion. I virkeligheden supplerer fedtforbrændere din kost og daglige motion, accelererer og hjælper dig med at brænde dit fedt hurtigere end normalt.

De fleste fedtforbrændere virker ved, at de fremskynder en proces i kroppen kaldet termogenese, som er en række metaboliske reaktioner i kroppen, der nedbryder fedtceller for at frigøre fedtsyrer. Fordelingen af ​​fedtcellerne frembringer varme hvilket er, hvor navnet fedtforbrændere kommer fra.

Tre af de bedste fedtforbrændere

Thermopure indeholder en blanding af naturlige ingredienser, som skal kombineres med motion og en velafbalanceret kost. Kan understøtte fedttab ved at stimulere termogenese og hjælpe makronæringsstofmetabolismen, hvilket gør den til en af ​​de bedste fedtforbrændere for mænd.

Mythermo X-Treme indeholder kolanød til at understøtte et vægttab gennem et højere indhold af koffein og en række vitaminer og mineraler, hvilket gør det til din ideelle træningspartner, når du gennemgår en højintensiv træningssession.

Garcinia Cambogia står højt på listen over de bedste fedtforbrændere for mænd. Det er en naturlig ingrediens, der har vist sig at understøtte stofskiftet. Plus det er koffeinfrit – godt for dem, der ikke foretrækker at mærke koffeinens virkning i deres kosttilskud.

Fedtforbrændere for mænd

Hvad er den ideelle vægt for mænd?

Det kan være et svært spørgsmål at svare på for alle, der løfter vægte. Især dem med en muskuløs fysik. Dette skyldes, at du kan være super sund med en lav fedtprocent, men på grund af din muskelvægt, kan du ende op i kategorien for overvægtige. Mænd anbefales typisk at have 12-30 procent kropsfedt.

Hvis du er en mand i alderen 25-59, og ser dig selv som gennemsnittet eller lidt under, når det gælder aktivitetsniveau, er nedenstående diagram en god vejledning til en sund ideal vægt for en som dig:

 

Højde Spinkel kropsbygning Medium kropsbygning Muskuløs kropsbygning
157 cm 58,06 60,78 kg 59,42 63,96 kg 62,60 68,04 kg
160 cm 58,97 61,69 kg 60,33 64,86 kg 63,50 69,40 kg
163 cm 59,87 62,60 kg 61,23 65,77 kg 64,41 70,76 kg
165 cm 60,78 63,50 kg 62,14 67,13 kg 65,32 72,57 kg
168 cm 61,69 64,41 kg 63,05 68,49 kg 66,22 74,39 kg
170 cm 62,60 65,77 kg 64,41 69,85 kg 67,59 76,20 kg
173 cm 63,50 67,13 kg 65,77 71,21 kg 68,95 78,02 kg
175 cm 64,41 68,49 kg 68,49 73,94 kg 70,31 79,83 kg
178 cm 65,32 69,85 kg 68,49 73,94 kg 71,67 81,65 kg
180 cm 66,22 71,21 kg 69,85 75,30 kg 73,03 83,46 kg
183 cm 67,59 72,57 kg 71,21 77,11 kg 74,39 85,28 kg
185 cm 68,95 74,39 kg 72,57 78,93 kg 76,20 87,09 kg
188 cm 70,31 76,20 kg 74,84 80,74 kg 78,02 89,36 kg
191 cm 71,67 78,02 kg 75,75 82,55 kg 79,83 91,63 kg
194 cm 73,48 79,83 kg 77,56 84,82 kg 82,10 93,89 kg

Vægttabstips til mænd

De to vigtigste faktorer for at tabe sig er selvfølgelig, at din kost og motion er på rette spor.

Træning til vægttab

Hvis du ønsker at arbejde på din udholdenhed og forbrænde fedt på samme tid, er udholdenhedstræning (HIIT) det mest effektive.
Hemmeligheden bag udholdenhedstræning er, at du øger din puls, og holder den oppe så lang tid som muligt, alt imens du har korte pauser, som ikke får din puls til at falde for meget, eller gør dine muskler kolde igen.

Den næste hemmelighed er at ramme så mange muskelgrupper som muligt, og dette er af mange grunde. Det gør nemlig, at du får en all-over træning, som betyder, at du styrker alle dine dele af kroppen. Derudover yder du også dit optimale under udholdenhedstræning.

Når du derimod fokuserer på isolerede muskelgrupper i fitness centeret, kan du være uvidende om muskler, som du har glemt at træne, eller ikke ved eksisterer. Ved at arbejde på din krop som en helhed gennem udholdenhedstræning, kan du være sikker på, at alle dine muskler i kroppen får den træning, de behøver.

Fedtforbrændere for mænd

3 effektive udholdenhedsøvelser

Øvelse 1: 2:1 Intensity Burn

2:1 træningsforholdet er almindeligt inden for træning med høj intensitet (HIIT), da det betyder, at du giver fuld gas med minimal hvile. Dette er ideelt, hvis du ønsker en træning, der ikke skærer hjørner af hist og her på samme tid med, at du arbejder max på kort tid.
Prøv at træne med 30 sekunder ved hver øvelse, og derefter hold en pause der svarer til den halve tid af det, du har trænet (15 sekunder). Gentag så mange gange som muligt (10-20 er ideelt).

Som med alle udholdenhedsøvelser, bør du variere de involverede øvelser – så længe du vælger en rutine, der rammer alle muskler. Her er nogle ideer til, hvad du kan inddrage, som måske passer på dig:

  • Burpees
  • Armbøjninger
  • Lunges
  • Squat
  • Armhævninger
  • Mavebøjninger

Øvelse 2: Lean Burner

Denne udholdenhedsøvelse involverer vægte såvel som din egen kropsvægt. Her skal du gå fra en øvelse til en anden med 1 minuts mellemrum og træne det hele 5 gange, før du stopper. I første runde bør du tage 12 gentagelser og derefter reducere med 1 ved hver gentagelse. Ideer til dette kan være:

  • Dumbbell bænkpres
  • Bent-over rows
  • Armhævninger
  • Hoppende squats
  • Push press

 Øvelse 3: Heart Racer

Denne øvelse svarer til den anden, da man kombinerer kropsvægt og frie vægte, dog er den mere intens med kortere pauser. Målet er her at aktivere så mange muskelfibre som muligt for at forbrænde flest mulige kalorier. Grundet færre gentagelser og kortere pauser vil du holde din puls oppe hele tiden. Udfør følgende liste som en runde, og derefter gentag 3 gange med 3 minutters pause mellem hver runde: 

  • Wide-grip pullups
  • Bar dips
  • Close-grip pushups
  • kropsvægt lunges
  • Stående barbell press
  • Mvebøjninger
  • Battle ropes (30 sekunder)
  • Sprint (30 sekunder)

Fedtforbrændere for mænd

Kostplan til vægttab

Selvfølgelig spiller din kost en stor rolle i forhold til hvor meget fedt du har på kroppen. For nogle er diæt et dårligt ord, som kan associeres med sult og trendige tendenser, der ikke holder på lang sigt. Når vi snakker kost, mener vi ernæring – brændstoffet du giver din krop, så den fungerer som den skal. Det handler alt sammen om balance. At være overvægtig kommer af for mange kalorier, uden at man forbrænder dem. Din ernæring handler om den rigtige kostplan, og du bør starte med at spørge dig selv: er det noget, du vil være i stand til at holde i de følgende uger? Du kan også tænke over:

Er det holdbart?

En diæt er ikke en engangsting. Mens mange mennesker kan bruge en kostplan til at komme i form til deres ferie eller en bestemt dato i den nærmeste fremtid. At hoppe ind og ud af en diæt kan påvirke dit stofskifte og resultere i, at du tager vægt på igen.

Er det overkommeligt?

Desværre er det ikke gratis, og det er ikke lige alle der kan abonnere på leveringstjenester af mad. At kigge på din indkøbsliste er den bedste måde at starte på. Når du kender til næringsindholdet af det, du putter på din liste, kan du være sikker på, hvad du putter i dine skabe, og fylder din krop med.

Vil det passe til din livsstil?

Det handler ikke om, at du skal give dig selv gode eller dårlige undskyldninger. ”kostplaner passer ikke ind i min livsstil” holder bare ikke. Men hvis du går på en low-carb, high-fat eller high-protein kost, eller måske noget helt andet, skal du se på, hvordan det passer ind i din daglige livsstil. Hvis du er meget aktiv og træner regelmæssigt, er fedt og kulhydrater lige så vigtigt som protein for dit helbred. Du skal blot kigge på, hvad du har brug for, og hvordan det balancerer med den motion, som din dagligdag indeholder.

Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.

Ingen post tags



Myprotein

Myprotein

Forfatter og ekspert