Gå til hovedindhold
Kosttilskud

Pre-Workout 101: Alt, hvad du behøver at vide

Pre-Workout 101: Alt, hvad du behøver at vide
Liam Agnew
Forfatter og ekspert12 måneder Siden
Se Liam Agnew's profil

Kosttilskud før træning er designet til at øge din træningspræstation ved at give dig et boost før din træning. Der findes masser af pre-workouts derude, hver med forskellige ingrediensblandinger til forskellige mål.

Her er alt, hvad du skal vide om dem, lige fra hvad de er, og hvad der er i dem til hvordan de virker, og hvilke der er de bedste for dig.

Læs desuden til sidst for at få et dybdegående indblik i Myprotein's koffeinfri pre-workout THE Pump.

Hop til:

pre-workout

Hvad er pre-workout?

Som navnet antyder, er pre-workouts hurtigtvirkende kosttilskud, der tages før din træning for at øge præstationen på kort sigt. De kan hjælpe med at forbedre kraftproduktion, power, styrke og udholdenhed.

Hvad er der i pre-workout?

Pre-workouts indeholder en blanding af ingredienser, der kan hjælpe med at øge træningsydelsen og spare dig for besværet med at tage flere kosttilskud før din træning.

Ingredienserne varierer fra produkt til produkt, men omfatter almindeligvis koffein, beta-alanin, taurin, kreatin og nitrater.

Hvilke ingredienser skal du holde øje med i pre-workout?

Hver ingrediens i en pre-workout forbedrer præstationen på forskellige måder. Hvis du ønsker at øge styrke og muskeludholdenhed, er koffein, beta-alanin og kreatin vigtige ingredienser. For udholdenhedsatleter, som f.eks. løbere og cyklister, er koffein måske den vigtigere ingrediens.

Ernæring

Meal prep for begyndere | Sådan kommer du i gang

Lad os tage det back to basics.

12 måneder SidenI Monica Green
Kosttilskud

Myproteins bedste whey protein smag, ifølge jer

Hvis du nogensinde har stået i et dilemma med at vælge protein, er det et godt sted at starte med at se, hvad der er mest populært.

12 måneder SidenI Monica Green

Hvordan virker pre-workout?

Hvordan pre-workouts virker, afhænger af deres ingredienser. Koffein er en vigtig ingrediens i de fleste pre-workouts og har vist sig at øge tiden til udmattelse, forsinke opfattelsen af træthed og reducere opfattelsen af smerte.2

Kreatin kan også hjælpe med restitutionen mellem sættene og øge træningsvolumen, så du kan yde mere arbejde under dit træningspas.

Er pre-workout godt for dig?

Nogle pre-workouts indeholder B1-vitamin - som kan hjælpe med hjerte-kar-funktionen - og B12-vitamin - som kan hjælpe med energiproduktionen.

Men pre-workout indeholder også typisk store mængder koffein, som kan være farligt i store mængder, så overskrid ikke den anbefalede dosis.

Hvornår skal du tage pre-workout?

Det anbefales normalt, at pre-workouts tages 45-60 minutter før træning, så ingredienserne (som f.eks. koffein) når deres højeste niveau i blodet, og deres virkning maksimeres.

Hvor ofte skal du tage pre-workout?

Det er bedst at tage pre-workout på de dage, hvor du træner. Nogle ingredienser, som f.eks. kreatin, skal suppleres over en længere periode for at have nogen effekt.

Hvor lang tid tager det for pre-workout at virke?

Efter indtagelse tager det ca. 45-60 minutter for koffein at nå det højeste niveau i blodet. Hvis pre-workout indeholder beta-alanin, kan du opleve prikken i huden efter ca. 15 minutter.

Hvor længe holder pre-workout?

Halveringstiden for koffein er 4-6 timer, hvilket er den tid, det tager for mængden af koffein i dit system at blive halveret. Prikken forårsaget af beta-alanin vil typisk stoppe efter ca. 90 minutter.

Er kaffe en pre-workout?

Kaffe indeholder koffein, som er godt for udholdenheden og kan reducere smerteopfattelsen.2 Selv om det måske ikke indeholder andre typiske pre-workout-ingredienser som beta-alanin, B-vitaminer eller taurin, kan en kop kaffe før din træning stadig give dig et boost.

Tager atleter pre-workout?

Mange atleter tager pre-workout-tilskud for at forbedre deres præstationer under træning eller konkurrence. Pre-workout's effekt på udholdenhed kan gøre det til et nyttigt supplement for en bokser til at træne hårdere, en løber til at løbe længere, eller en vægtløfter til at udføre flere gentagelser.

Yogis og andre fitnessentusiaster kan også tage pre-workout-tilskud for at øge deres fokus og energi under træningen.

Skal begyndere tage pre-workout?

Pre-workouts kan være nyttige for alle, der ønsker at øge deres præstationsevne. For begyndere kan de især være gode til at komme igennem et træningspas, når du ikke har det bedst, men det er bedst ikke at stole for meget på dem så tidligt i din træning. Det er vigtigere at lytte til din krop, at indtage en velafbalanceret kost og give dig selv masser af restitutionstid, når du er nybegynder i træningen.

Fordelene ved at tage Pre-Workout

1. Forbedret præstation

En af de vigtigste fordele ved at tage et pre-workout-tilskud er forbedret præstation fra evnen til at træne hårdere og længere. Ingredienser, der typisk findes i pre-workouts, kan hjælpe med at øge udholdenhed og mentalt fokus.*

2. Øget koncentration

Koffein er et mentalt stimulerende middel med undersøgelser, der viser forbedret mental årvågenhed efter indtagelse.* Dette kan gøre en pre-workout særlig god til færdighedsbaserede øvelser, som f.eks. teknikfokuserede vægtløftningspas.

Myproteins Pre-Workout sortiment

1. Pre-Workout

Pre-Workout-tilskuddet indeholder en blanding af koffein, kreatin og B6-vitamin for at hjælpe med energiproduktion og mentalt fokus.*

2. Alpha Pre-Workout

Alpha Pre-Workout indeholder beta-alanin, L-argininin alfa-ketoglutarat og L-theanin samt en høj dosis koffein for at hjælpe dig med at træne i længere tid og forbedre koncentrationen.

3. Pre-Workout Gummies

Pre-Workout Gummies indeholder koffein, B-vitaminer og aminosyrer og er en praktisk og velsmagende måde at øge din energi og årvågenhed før dit træningspas.*

4. Taurin

Taurin er en naturligt forekommende aminosyre, der findes i høje koncentrationer i skeletmuskulaturen.

5. Citrullinmalat

Citrullinmalat er en nitrogenoxidforstærker, der hjælper med at øge blodgennemstrømningen under træning. Dette kan øge energiproduktionen og potentielt forbedre træningspræstationen. Det er blevet foreslået, at citrullinmalat kan forbedre modstandstræning og forbedre restitutionen.*

6. Pure koffeintabletter

Koffein er en vigtig ingrediens i mange præ-workout kosttilskud på grund af dets evne til at øge udholdenhed og øge årvågenhed og koncentration.* Pure Caffeine tabletter indeholder 200 mg pr. portion af en tablet.

THE Pump explainer

Den nye og forbedrede version af THE Pump tager din træning til det næste niveau uden koffeinsvulsten. "Hvordan?" spørger du? De mennesker bag kulisserne, der er gode til videnskab, har samlet videnskabeligt undersøgte, patenterede ingredienser for at skabe den ideelle kombination, der leverer kraften fra en pre-workout uden de uønskede virkninger af koffein. S7-patentSyv plantebaserede ingredienser, herunder grøn kaffeekstrakt, grøn teekstrakt, gurkemejeekstrakt, syrlige kirsebær, blåbær, broccoli og grønkål.

Sabeet-patent

Sabeet er en direkte kilde til biotilgængelige diætnitrater og en højt koncentreret form af rødbeder, en grøntsag med en af de mest uorganiske nitrater.

Aquamin-patent

Aquamin er en opløselig form af meget bioaktivt magnesium, der stammer fra en naturlig mineralsk kilde af maritim oprindelse og er en opløselig form af meget bioaktivt magnesium.

Senactiv-patent

Består af to højt rensede og fraktionerede ekstrakter fra Panax notoginseng og Rosa roxburghii og indeholder den optimale dosis på 25 mg.

AstraGin® patent

En 100 % naturlig plantebaseret ingrediens, der er populær inden for sportsernæring.

BioPerine® patent

BioPerine® er et patenteret ekstrakt fremstillet af sort peberfrugt (Piper nigrum), standardiseret til mindst 95 % Piperine.

L-citrullinmalat og taurin

To meget undersøgte pre-workout-ingredienser, der er tilsat i optimale doser.

L-citrulin 8g for dobbeltportion og 1g taurin

Kort fortalt

Kosttilskud før træning kan være med til at give din træning et ekstra løft. De indeholder en række ingredienser, der kan hjælpe med at øge præstationen - herunder koffein, beta-alanin og B-vitaminer - og bør indtages ca. 45-60 minutter før træning for at opnå maksimale fordele.

Når du vælger en pre-workout, skal du kigge efter en med ingredienser, der passer bedst til dine træningsmål, og du skal altid følge de anbefalede doser.

Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.

  1. Harty, P. S., Zabriskie, H. A., Erickson, J. L., Molling, P. E., Kerksick, C. M., & Jagim, A. R. (2018). Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 41. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6
  2. Guest, N. S., VanDusseldorp, T. A., Nelson, M. T., Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Jenkins, N. D. M., Arent, S. M., Antonio, J., Stout, J. R., Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Goldstein, E. R., Kalman, D. S., & Campbell, B. I. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1. https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4
  3. Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Hoffman, J. R., Wilborn, C. D., Sale, C., Kreider, R. B., Jäger, R., Earnest, C. P., Bannock, L., Campbell, B., Kalman, D., Ziegenfuss, T. N., & Antonio, J. (2015). International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 30. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0090-y
  4. Kurtz, J. A., VanDusseldorp, T. A., Doyle, J. A., & Otis, J. S. (2021). Taurine in sports and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 39. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00438-0
  5. Gough, L. A., Sparks, S. A., McNaughton, L. R., Higgins, M. F., Newbury, J. W., Trexler, E., Faghy, M. A., & Bridge, C. A. (2021). A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. European journal of applied physiology, 121(12), 3283–3295. https://doi.org/10.1007/s00421-021-04774-6
Liam Agnew
Forfatter og ekspert
Se Liam Agnew's profil

Liam er en certificeret sports ernæringsekspert ved International Society of Sport Nutrition  og er indskrevet på British Dietetics Association's  Sport and Exercise Nutrition register. Han har en bacheloruddannelse i sport og Exercise Science og er kandidat til ISSN-diplomet i Applied Sport and Exercise Nutrition.

Liam er en erfaren personlig træner, der hjælper klienterne med at nå deres sundheds- og fitness mål med praktiske, vidensorienterede motion- og ernæringsrådgivning.

I sin fritid har Liam konkurreret i en række kraftløftningskonkurrencer og nyder bjergvandring, fodbold og få udvidet sit opskriftrepertoire i køkkenet. Få mere at vide om Liams erfaring her.

myprotein