Hydrering er nøglen til bÃ¥de et godt helbred og en god præstation. Vand er den største bestanddel af vores krop og udgør mellem 50-60 % (hvilket varierer afhængigt af faktorer som alder, køn og kropssammensætning).1 Ligesom vi konstant forbrænder kalorier og er nødt til at indtage mad for at genopbygge vores energi, mister vi ogsÃ¥ altid vand – gennem urin, sved og endda bare ved at trække vejret. NÃ¥r vi træner, øger vi alle disse mekanismer for væsketab – og højere temperaturer kan ogsÃ¥ spille en rolle.
I denne artikel forklares det, hvorfor vand er så vigtigt, hvor meget vand du bør drikke om dagen, og hvilke andre faktorer du måske skal tage hensyn til.
Hop direkte til:
- Hvor meget vand har jeg brug for om dagen?
- Hvad er virkningerne af dehydrering?
- Kan man drikke for meget vand?
- Indikatorer for hydrering
Hvor meget vand har jeg brug for om dagen?
Det daglige vandindtag afhænger af mange faktorer, så der findes generelle vejledende mængder fra både USDA og NHS.
USDA anbefaler 11,5 kopper vand om dagen (2,72 l) for kvinder 15,5 kopper for mænd (3,66 l); NHS Eat Well-vejledningen anbefaler mellem 6-8 glas kaloriefattige eller kaloriefri drikkevarer om dagen (et glas er typisk mere end en kop pÃ¥ 8 oz).2,3 USDA’s anbefaling omfatter vand, der findes i fødevarer (som frugt og grøntsager), som kan udgøre ca. 20 % af vores daglige væskeindtag.
Hvad er virkningerne af dehydrering?
Vand er afgørende for de fleste af kroppens processer, herunder stofskiftet. Hvis du er dehydreret, kan det påvirke din hjernefunktion, dit energiniveau, din hudsundhed og dit udseende.
Alvorlig eller kronisk dehydrering kan pÃ¥virke dit hjerte og dine nyrer og fÃ¥ dig til at føle dig svag og kvalme.1 Mens forskere længe har antaget, at dehydrering kan pÃ¥virke idrætspræstationer, er resultaterne pÃ¥ dette omrÃ¥de varierende – alle eksperter er dog enige om, at et tilstrækkeligt vandindtag er afgørende for et godt helbred.1,4
Kan man drikke for meget vand?
Selv om mange kæmper for at få nok vand, er det faktisk muligt at drikke for meget vand. Ligesom vi skal erstatte vand, når vi sveder, skal vi også erstatte elektrolytter, der går tabt gennem sved. Hvis vi kun erstatter vandet i store mængder, kan det forårsage elektrolytforstyrrelser, som også kan kræve lægehjælp. Det er derfor, at atleter, der løber maratonløb og deltager i andre udholdenhedsøvelser, skal planlægge at genopfylde elektrolytter såvel som væske.
Indikatorer for hydrering
En hurtig måde at vurdere din hydreringsstatus på er farven på din urin. Du ønsker, at din urinfarve skal være lysegul, hvilket indikerer god hydrering. Mørkegul eller ravfarvet urin indikerer, at du måske er dehydreret. Du kan også føle dig svag, svimmel eller ikke have meget energi.
Hvis du føler dig fysisk tørstig, er du måske allerede dehydreret. Ofte forveksles tørst med sult. Næste gang du har trang til at snack, så start med et glas vand, og se, om du får det bedre. Hvis du sveder meget, træner i mere end 60 minutter, mister væske på grund af en dårlig mave eller har feber, kan det alt sammen øge dit væskebehov. Andre livsfaser som graviditet, amning og aldring kan også påvirke dit væskebehov.
Kort fortalt
Selv om vi alle ved, at vand er gavnligt, kan det være svært at fÃ¥ nok. Hold styr pÃ¥ dit væskeindtag i et par dage, og søg efter muligheder for at nÃ¥ dine væskemÃ¥l. Prøv at vælge vand eller fedtfri mælk, der har et lavt kalorieindhold, til størstedelen af din væskeindtagelse. Koffeinholdige drikkevarer og alkohol kan faktisk være dehydrerende, sÃ¥ fokuser pÃ¥ almindeligt vand sÃ¥ meget som muligt – og behold frugt og grøntsager med et højt vandindhold som en del af din kost.
Hvorfor ikke prøve vores Vitamin Waters eller prøve at udskifte din sædvanlige protein shake med den mere frugtagtige Clear Protein…
