Hvor meget vand skal jeg drikke om dagen?
Vand er kroppens vigtigste kemiske forbindelse og udgør hele 70 % af din kropsvægt. Vores kroppe er meget afhængige af vand, og det har en lang række vigtige opgaver, lige fra at transportere næringsstoffer til dine celler til at skylle giftstoffer ud af dine organer.
Som mennesker mister vi omkring 2,5 liter om dagen gennem vejrtrækning, udskillelse og sved, og derfor er det utroligt vigtigt at fylde kroppen med vand for at sikre, at vi kan fungere ordentligt. Det er især vigtigt for dem, der dyrker fysisk aktivitet.
- Hvor meget vand skal jeg drikke?
- Fordele ved at drikke mere vand
- Symptomer på dehydrering
- Måder at drikke mere vand på
Hvor meget vand skal jeg drikke?
Mængden af vand, vi bør drikke, er virkelig op til den enkelte, men det gennemsnitlige forbrug er omkring 8 kopper vand om dagen. Det er for en person, der er klassificeret som stillesiddende og ikke deltager i fysisk aktivitet.
Når kroppen forbrænder kalorier, og blodet pumpes rundt i kroppen, skal der fyldes vand på igen - hvis man lægger kropssammensætningen til, stiger tallet yderligere.
For at finde ud af den gennemsnitlige mængde vand for din egen krop ved stillesiddende arbejde skal du tage din kropsvægt i kg og gange den med 0,033.
Så for eksempel skal en person, der vejer 60 kg, drikke 2 liter vand om dagen.
60 x 0.033 = 1.98
Jo mere muskelvæv en person har, jo mere vand er der brug for for at sikre, at musklerne er fuldt hydrerede og fungerer korrekt.
Udholdenhedsatleter skal også sikre, at de indtager en effektiv mængde vand for at erstatte det vand, der tabes gennem sved og kalorieforbrænding.
Fordele ved at drikke mere vand
At drikke mere vand kan gavne din krop på flere måder. Der er mange påstande om, at det kan øge stofskiftet og reducere appetitten.Nogle af fordelene er:
Fordøjelse
Øget vandindtag kan hjælpe med fordøjelsesproblemer, hvilket er et meget almindeligt problem. Øget vandindtag fremmer passagen af affald gennem fordøjelsessystemet, så man undgår ubehag.
Hvis du spiser mange fibre - tænk på dem som en svamp, der absorberer alt vandet.
Fibre fungerer som en svamp, der absorberer vand. Uden væske kan fibrene ikke gøre deres arbejde, og du får forstoppelse. En god måde at sikre, at du får nok væske, er at drikke et glas vand til hvert måltid.
Hydrering af hud og krop
Der er mange anekdotiske rapporter på internettet om, at vand hjælper med at fugte huden og reducere akne, men jeg har ikke fundet nogen undersøgelser, der bekræfter eller afkræfter dette.
At drikke nok vand har også mange andre fordele. Ved at hydrere kroppen tillader du udviklingen af normale kropsfunktioner. Som et biprodukt kan det hjælpe på inflammation, sløvhed og mental træthed; det har mere magt, end du tror.
Symptomer på dehydrering
Almindelige symptomer på dehydrering er bl.a:
- Ekstrem tørst
- Tilfældig træthed
- Irritabilitet
- Mørk urin
Måder at drikke mere vand på
Selv med alt det, der er sagt ovenfor, og hvor vigtigt vand er, kæmper folk stadig med at få nok i sig.
Her er et par vaner, som forhåbentlig kan hjælpe dig med at drikke nok til din krop.
- Tilsæt noget til dit vand for at få det til at virke mere spændende. For eksempel citron, ingefær eller endda en skive selleri.
- Sørg for at drikke et stort glas vand før hvert måltid, det hjælper også på mætheden.
Hav altid en vandflaske med dig, uanset om den står på skrivebordet foran dig, eller om du har den med i tasken - bare det at have den med vil inspirere dig til at drikke mere. - Spis flere fødevarer, der er stærkt vandbaserede. Vandmelon og agurk er gode valg.
- Te og kaffe bidrager til dit daglige indtag af H20, men gør det ikke for meget.
- Gør det til en morgenvane at drikke et stort glas, så snart du vågner.
- Sæt en påmindelse på din telefon, eller få en app, der fortæller dig, hvor meget du har drukket.
- Spis nogle krydrede måltider - vi ved alle, at så snart noget er for varmt, er vand det første, vi griber efter.
Kort fortalt
Mangel på vand i kosten kan have mange negative indvirkninger på kroppen - men kan til gengæld give mange fordele - herunder vægttab, bedre hud og forbedret fordøjelse.
50 sunde vaner, der gør dit liv lettere
Alt sammen for at gøre dit liv lettere.
Bedste whey proteinpulver | Impact Whey vs. Isolate?
The battle of the best.
Hvad er collagen protein? Hvilke fordele har det?
Er collagen det rette for dig?
Claire er registreret diætist fra the Academy of Nutrition and Dietetics og certificeret sundheds- og velvære coach fra the International Consortium for Sundhed og Wellness Coaching. Hun har en BA i biologividenskab og en Master i klinisk ernæring fra universitetet i Pittsburgh.
At tale og skrive om mad og fitness står Claires hjerte nær, da hun elsker at anvende sin viden og erfaring til at hjælpe andre, så de kan nå deres mål omkring sundhed og velvære.
Claire er også certificeret indendørs cyklinginstruktør og elsker det mentale og fysiske boost, som hun opnår ved at løbe og dyrke regelmæssig yoga. Når hun ikke selv holder sig i form, så hepper hun på hjembyens sportshold i Pittsburgh eller kokkererer i køkkenet til hendes familie.
Få mere at vide om Claires erfaring her.
- Maughan, R. J. (2003). Impact of mild dehydration on wellness and on exercise performance. European journal of clinical nutrition, 57(2), S19-S23.
- Institute of Medicine. 2005. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10925.
- National Health Service. 2018. Water, Drinks, and Your Health. Accessed August 2021. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/
- Grandjean, A. C., & Grandjean, N. R. (2007). Dehydration and cognitive performance. Journal of the American College of Nutrition, 26(sup5), 549S-554S.cla
