Fysisk træning kan bidrage til at forbedre den enkeltes mentale sundhed ved at reducere angst, depression og negative stemninger og forbedre selvværd og kognitive funktioner. En eller anden form for fysisk træning anbefales til alle personer på grund af de mange positive mentale og fysiske fordele, der kan opnås.
Hvordan er fysisk aktivitet til gavn for mental sundhed og velvære?
Som mennesker er vi skabt til at bevæge os. Fysisk motion kan bidrage til forbedringer af den mentale sundhed, da den fremmer frigivelsen af endorfiner og hormoner, der får dig til at føle dig godt tilpas. Selv om mentale sundhedsproblemer ofte er komplicerede og komplekse, kan fysisk træning bidrage til at afbøde i det mindste nogle negative følelser ved at hjælpe med at håndtere stress, forbedre selvværdet og forbedre søvnkvaliteten og -varigheden, hvilket igen har yderligere positive virkninger.
At afsætte noget tid til din fysiske sundhed og fitness kan også føre til dannelse af positive vaner, som yderligere vil forbedre din mentale sundhed, f.eks. bedre ernæring og bedre søvnkvalitet, timing og kvantitet.
Motion kan forbedre dit humør
Motion frigør serotonin, dopamin og noradrenalin, som alle spiller en afgørende rolle i reguleringen af dit humør. Regelmæssig fysisk træning kan bidrage til at øge koncentrationen af disse kemikalier i din hjerne og hjælpe dig med at opretholde et mere konstant og stabilt positivt humør.
Fysisk aktivitet kan forbedre din reaktion på stress
Ved at deltage i fysisk aktivitet frigøres kortisol, kroppens “stresshormon”. Selv om du mÃ¥ske tidligere har hørt, at det er dÃ¥rligt for dig (hvilket det kan være, hvis niveauet forbliver kronisk højt), sÃ¥ dæmper regelmæssig fysisk aktivitet kroppens reaktion pÃ¥ kortisol. Det betyder, at nÃ¥r kortisol frigives pÃ¥ andre tidspunkter i dit liv, er der færre skadelige virkninger for din krop, da den har tilpasset sig til at hÃ¥ndtere kortisol bedre pÃ¥ grund af motion.
Motion kan forbedre din evne til at tænke og huske
Motion pumper blod til hjernen, hvilket kan hjælpe dig til at tænke klarere og forbedre din hukommelse. Dette kan have en positiv indvirkning på ting som depression og andre negative stemninger.
Hvilke øvelser er bedst for mental sundhed?
1. Gang eller løb
Gang og løb er former for steady-state motion, der hæver din puls i en længere periode, hvilket udfordrer og udvikler dit hjerte-kar-system. Der er mange forskellige faktorer, der bidrager til, hvordan denne form for motion kan bidrage til at forbedre din mentale sundhed, såsom at være udendørs/ i naturen og udsættes for dagslys, hvilket er bevist at forbedre den mentale sundhed og også søvnkvaliteten, øge din kondition og ændre din kropssammensætning, hvilket kan resultere i forbedret selvværd, og de frigiver endorfiner, der fungerer som et kemisk belønningssystem i din hjerne, hvilket får dig til at føle dig godt tilpas.
Og ikke at forglemme det sociale aspekt (hvis du kan komme ud med en træningspartner, det vil sige). Så giver det noget socialisering og et pusterum fra det, der ellers kan være en relativt afsondret indespærring for nogle personer.
Hvis du løber solo, kan det være det perfekte tidspunkt at fokusere pÃ¥ mindfulness-aktiviteter – fokusere udelukkende pÃ¥ kroppens bevægelser og vejrtrækning, hvilket i sidste ende hjælper med at hÃ¥ndtere stress og fÃ¥ klarhed i sindet.
2. Styrketræning
Styrketræning giver mange af de samme fordele som løb, såsom frigivelse af endorfiner, forbedring af dit selvværd ved at forbedre dit kropsbillede, og det kan også være en god måde at socialisere på (selv om vi er klar over, at dette måske er lidt mere begrænset end normalt i øjeblikket).
Det er usandsynligt, at du kommer til at lave meget styrketræning udenfor i sneen, men denne form for træning er stadig meget gavnlig for din søvn ved at bidrage til at forbedre kvaliteten og kvantiteten af den søvn, du fÃ¥r – hvilket betyder, at du faktisk restituerer bedre til mere træning!
3. Holdsport
Du har måske bemærket en tendens nu, men ja, deltagelse i holdsport kan også fremme alt det ovenstående; at komme udenfor, eksponering for dagslys, frigivelse af endorfiner, socialisering, øget selvværd og forbedret søvnkvalitet. Det kan være svært at deltage i holdsport i øjeblikket af indlysende årsager, men selv hvis du nyder mere solo-sportsgrene som vægtløftning eller løb, er det værd at engagere dig i en lokal klub, da følelsen af fællesskab og præstation giver dig mulighed for at integrere dig efter sløjfningens slid.
At melde dig ind i en lokal klub for din yndlingssport kan endda være det boost, du har brug for til at tage de næste skridt i din træning, da de ofte er fyldt med fanatikere fulde af viden og trænere, der er klar til at dele oplysninger – og fremskridt i din sport kan igen hjælpe med følelsen af self-efficacy og forbedret selvværd.
4. Yoga
Aktiviteter som yoga kan være mere private og afslappede, eller det kan være hvad du ønsker det skal være – praktisere mere udfordrende former for yoga, mere beslægtet med styrketræning, eller endda ved at deltage i et fællesskab for at socialisere. Yoga er den perfekte aktivitet til at praktisere mindfulness, sÃ¥ fokuser pÃ¥ din vejrtrækning og kroppens bevægelser og ignorer alt andet – det vil være med til at reducere stress og forbedre klarheden i dit sind.
Ofte stillede spørgsmÃ¥lÂ
Hvordan kan motion hjælpe pÃ¥ angst?Â
Motion er lige sÃ¥ gavnligt for angst som medicin pÃ¥ grund af motion frigive føler sig godt endorfiner i kroppen. SÃ¥ lidt som ti minutter om dagen kan begynde at forbedre dit humør og lindre tegn pÃ¥ angst. Â
Hvor lang tid tager det at se de mentale sundhedsfordele ved motion? Â
Generelt set ikke længe. Du kan komme ud pÃ¥ asfalten og føle dig fantastisk med det samme, eller det kan langsomt komme snigende efterhÃ¥nden som du gør fremskridt, men mist ikke troen, og du mÃ¥ ikke falde for den øjeblikkelige rus og stoppe. Hvis du fortsætter med at dyrke motion, vil det forbedre dit mentale helbred pÃ¥ lang sigt.Â
Hvor meget fysisk aktivitet skal jeg lave? Â
Hvis du starter pÃ¥ ny eller vender tilbage, skal du starte med tre sessioner om ugen og indføre en hviledag efter to sessioner. Dette giver dig mulighed for at opnÃ¥ resultater, gøre fremskridt og indføre en rutine med motion. Mindre end det kan betyde, at du mÃ¥ske falder fra. EfterhÃ¥nden som du kommer videre, skal du holde det begrænset til højst fem sessioner om ugen. Â
SÃ¥dan kommer du i gang Â
Introducer dig selv til en holdsport og integrer dig pÃ¥ et hold, hvor du fÃ¥r nye venner og nyder fitness pÃ¥ samme tid. Det kan virke fjollet, men YouTube. Hvis du fÃ¥r en ledig stund, kan du surfe pÃ¥ YouTube efter motion og sport, funktionel træning for eksempel. MÃ¥ske falder du over noget, som du kan lide udseendet af. Â
Begynd langsomt! Det er spændende at introducere dig selv til noget nyt, men sæt dig selv i gang for at blive fortrolig.  Â
Kort fortaltÂ
Fysisk træning giver mange fysiologiske fordele, der bidrager til at forbedre en persons mentale sundhed, hvilket igen kan resultere i dannelsen af andre positive vaner sÃ¥som forbedret kost, søvn timing, øget eksponering for dagslys og social interaktion – som alle er bevist i det mindste at bidrage til forbedringer af den mentale sundhed. Â
Fremskridt i din sport eller træning kan give en følelse af et dagligt formÃ¥l og tilbyde noget at arbejde hen imod, selv nÃ¥r det ser ud som om der ikke er meget at se frem til i øjeblikket. Â
