Komplet guide til proteinpulver for begyndere

Når du hører ordet "proteinpulver", forestiller du dig måske muskelbundne fitnessudøvere, der løfter tunge vægte. Men proteinpulver er ikke kun for dem, der har bodybuilding-mål - selv dem, der er nye i fitnesscentret, kan have gavn af at bruge det. Her er vores komplette guide til proteinpulvere for begyndere.

• Hvad er proteinpulver? 
• Hvad er fordelene ved proteinpulver?
• De forskellige typer af proteinpulver
• Hvilket proteinpulver er bedst for begyndere?
• Hvordan kan jeg bruge proteinpulver

Hvad er proteinpulver?

Proteinpulver er et kosttilskud fremstillet ved at udvinde protein fra forskellige kilder. Den mest populære form er whey, men det kan også laves af æggehvider, soja eller ærter.

Under fremstillingen fjernes kulhydrater, fedtstoffer og mineraler, så der er rent protein tilbage. Derefter tilsættes næringsstoffer, smagsstoffer og nogle andre ingredienser.

Det endelige produkt er et pulver, som kan rehydreres med mælk eller vand eller endda tilsættes til opskrifter. De fås i en række forskellige smagsvarianter, herunder også uden smag, og kan imødekomme en række diæt- eller livsstilsbehov.

Hvad er fordelene ved proteinpulver?

Alle har brug for protein. For de fleste mennesker er det let at få det gennem kosten. Men nogle gange kan man måske ikke få nok, eller man har bare ikke tid til at lave et proteinfyldt måltid. Det er her, at proteinpulver kommer til at være praktisk.

De fleste proteinpulvere er komplette proteiner, hvilket betyder, at de giver din krop alle de essentielle aminosyrer, den har brug for. Men de giver mere end bare næring - de kan have en lang række andre fordele:

Vægtstyring: Protein er meget mættende, hvilket betyder, at det hurtigt mætter dig og holder dig mæt i længere tid. Det gør det ideelt for alle, der ønsker at styre deres vægt.

Muskelvækst: Protein er afgørende for muskelopbygning. En gennemgang af 49 undersøgelser viste, at proteintilskud forbedrede størrelsen og styrken af musklerne betydeligt hos raske voksne, der dyrkede modstandstræning, f.eks. løft af vægte.

Recovery efter træning: Når du træner, skaber du 'mikrotears' i dine muskler. Når de er helet, bliver dine muskler stærkere. For at hjælpe denne reparation til at ske, skal du indtage protein.

Praktisk: Proteinpulver er nemt og hurtigt at bruge - du skal bare blande det med mælk eller vand. Det er perfekt til optankning efter træning, morgenmad eller snacks. Og hvis du er nybegynder, behøver du ikke at stresse over at tælle makroer i din mad - du ved præcis, hvor meget der er i hver scoop pulver.

De forskellige typer af proteinpulver

Hvis du ønsker at øge dit proteinindtag, er du nødt til at kende de forskellige typer, der findes. Her er en oversigt over de mest almindelige:

Whey: Et mælkeprotein, der let opløses i vand, hvilket gør det til en favorit blandt atleter og motionister på grund af sin bekvemmelighed. Det er et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de aminosyrer, som din krop har brug for, og det optages hurtigt og nemt.

Soya: Hvis du undgår mejeriprodukter, er sojaprotein, der er fremstillet af sojabønner, et godt plantebaseret alternativ. Ligesom whey er det et komplet protein.

Kasein: Kasein er et andet mælkebaseret protein og er rig på glutamin, en aminosyre, der er forbundet med hurtigere muskelgenopretning efter træning. Det fordøjes meget langsommere end whey, så det er bedst at tage det om natten.

Ærte: Ærteprotein er plantebaseret og af høj kvalitet og er et godt alternativ til soja- og mælkebaserede proteiner. Det er en god kilde til arginin, en aminosyre.

Hamp: Dette komplette proteinpulver er fremstillet af hampefrø og indeholder ikke kun alle de aminosyrer, din krop har brug for, men også essentielle fedtsyrer. Et andet godt valg for dem, der undgår mejeriprodukter og soja.

Husk, at proteinpulvere kan variere i pris og kvalitet, så sørg for at tjekke ingredienserne og næringsindholdet på emballagen, før du køber, så du får mest muligt for pengene.

Hvilket proteinpulver er bedst for begyndere?

Hvis du er nybegynder og leder efter det bedste proteinpulver, skal du overveje dine fitness- og sundhedsmål samt dine kostpræferencer. Gå ikke bare efter den billigste løsning - sørg for at tjekke ingredienserne, næringsoplysningerne og tilberedningsvejledningen. Et billigere pulver har måske mindre protein, hvilket betyder, at du skal bruge mere og ender med at bruge lige så meget.

For at gøre det nemmere er her et par anbefalinger baseret på forskellige mål:

Det bedste proteinpulver til muskelopbygning

Hvis du vil bygge bulk op, vil du have et pulver, der giver dig masser af protein af høj kvalitet. THE Whey™ har hele 25 g  whey protein af ultrahøj kvalitet, hvilket gør det perfekt til at opnå disse træningsforøgelser.

Det bedste proteinpulver til at tabe sig

Hvis vægttab er dit mål, kan proteintilskud virkelig hjælpe. Protein holder dig mæt i længere tid og mindsker trangen til at snack, så det er en god idé at starte din dag med et proteinrigt måltid. Et kaseinbaseret pulver anbefales, da det tager længere tid at fordøje end andre proteiner, hvilket gør det godt for blodsukkerniveauet og holder dig mæt.

Du kan også overveje diæt proteinblandinger, da de har mere tilsat for at hjælpe dig med at gøre fremskridt, f.eks. fibre, vitaminer og mineraler. Ofte kan spiseændringer for vægttab gøre, at du går glip af disse vigtige næringsstoffer, så en erstatningsblanding som Impact Diet Whey kan hjælpe dig med at håndtere dette.

Det bedste proteinpulver til toning

Hvis du ønsker at tone op og opbygge magre muskler, kan et proteinpulver være et godt redskab til at hjælpe dig med at nå disse mål. Impact Whey Isolate er en shake med et højt proteinindhold og et lavt sukkerindhold og uden fedt. Det gør den til en god mulighed for at hjælpe dig med at styre sulten og holde dig mæt i længere tid.

Det bedste proteinpulver til en vegansk livsstil

Hvis du følger en vegansk diæt, er der masser af muligheder, når det kommer til proteinpulver. Sojaproteinisolat er et godt valg, hvis du ønsker at opbygge muskler, mens Clear Vegan Protein er perfekt, hvis du forsøger at tabe dig. Det er fremstillet af ærteprotein, fås i tre frugtagtige smagsvarianter og har et lavt kulhydratindhold. Ærteproteinisolat er også et godt valg til toning, da det har et højt protein/kulhydrat-forhold.

Det bedste proteinpulver til pre-workout

Det er vigtigt at sørge for, at din krop er fyldt med brændstof før en træning, hvis du skal få mest muligt ud af den. Selv om det er bedst at spise et afbalanceret måltid 2-3 timer før, er det ikke altid muligt. Det er her, at en praktisk protein shake kommer til at være praktisk. Whey protein er en god mulighed for at drikke ca. en time før træning, og du kan endda tilføje andre ingredienser for at øge dens næringsværdi.

Det bedste proteinpulver til efter træning

Når det kommer til restitution efter træning, er det vigtigt at tanke din krop op med protein, energi og væske, der er blevet udtømt under træning. Et vallebaseret proteinpulver er en god mulighed, da det hurtigt nedbrydes af kroppen og forsyner dine muskler med de nødvendige aminosyrer inden for en time efter træningen. På den anden side fordøjes et kaseinbaseret pulver meget langsommere, hvilket gør det til et bedre valg til en sen træning om aftenen.

Hvordan kan jeg bruge proteinpulver

Proteinpulver er ikke kun til milkshakes. Det er faktisk ret alsidigt og kan bruges i en række forskellige måltider og bagværk. Deres alsidighed betyder, at du kan blande det og nyde en række forskellige snacks for at holde dine fremskridt interessante. Proteinpulver har udviklet sig fra de simple jordbær-, vanilje- og chokoladesmag, som du måske er vant til, til en række forskellige smagsvarianter, hvor nogle produkter tilbyder 40 smagsvarianter, herunder usmagede.

Du kan simpelthen tilsætte en scoop til yoghurt, havregryn og smoothies, men der er også masser af lækre opskrifter, du kan prøve. Til morgenmad er der Overnight oats med karamelæbler, bananpandekager eller Protein Croissant French Toast. Til en snack efter træning kan du prøve Pumpkin Spice Banana Bread eller gå helt ud med Gooey Marshmallow Cookies for en rigtig snack.

Kort fortalt

Proteinpulver kan være et fantastisk redskab, uanset hvad dine fitnessmål er. Der er masser af muligheder at vælge imellem, og det kan være værd at prøve et par stykker først for at se, hvad der er bedst for dig. Og du skal ikke bare nøjes med at tilsætte pulveret til vand eller mælk. Der er ingen grund til at begrænse dig selv - vær kreativ og prøv forskellige opskrifter.