Kosttilskud

5 gode sundhedsfordele ved loppefrøskaller

Mens loppefrøskaller ikke er et tydeligt supplement til at understøtte dine sundheds- og præstationsmål, indeholder denne opløselige fibre en række sundhedsmæssige fordele, som sandsynligvis vil overraske dig uanset dine mål.

Uanset om du forsøger at tabe kropsfedt, omvende metabolisk sygdom eller bare ønsker at forbedre dit overordnede helbred, har du her en 5-punkts guide til loppefrøskaller HUSK pulver til at dække dig ind.

I denne artikel finder du:

Hvad er loppefrøskaller?

Fordele ved loppefrøskaller

Anbefalet brug & dosering

Loppefrøskaller HUSK

Hvad er loppefrøskaller?

Loppefrøskaller er en form af fibre, som kommer fra loppefrø af den asiatiske vejbred planteslægt. Loppefrøskallerne kan males til pulver og bidrager til en rig kilde af opløselige fibre. Inde i fordøjelsessystemet absorberer de opløselige fibre vand for at nedsætte fordøjelsen samt optagelsen af forskellige næringsstoffer fra din mad.

Selvom det oftest anvendes klinisk som afføringsmiddel, giver det også mange andre sundhedsmæssige fordele. Desuden er loppefrøskaller glutenfri, hvilket gør det egnet til dem med cøliaki.

Fordele ved loppefrøskaller

1. Glukosekontrol

Kontrol af blodsukkeret er afgørende for et godt helbred. Tilføjelse af loppefrøskaller til kosten har vist sig at styre spikes i blodsukkeret efter et måltid ved at reducere mængden af kulhydrat, der absorberes.1

2. Forbedring af hjertesundhed

Den gel-lignende fibre, der opstår når loppefrøskaller absorberer vand, kan også spille en vigtig rolle ved at sænke vores ”dårlige” LDL-kolesterol. Dog helt uden at have en indflydelse på vores ”gode” HDL-kolesterol via en lignende mekanisme som med kolesterolsænkende stoffer.3

3. Vægttab

Følelsen af sult efter måltider er alt for almindelige, når man er på slankekure og kan helt ødelægge et velstruktureret program på et øjeblik.

Selvom en vedvarende negativ energibalance (vedvarende perioder i kalorieunderskud) er afgørende for vægttab, kan loppefrøskallernes høje fiberindhold være et godt værktøj at have i din vægttabs-værktøjskasse som supplement. Det har vist sig at hjælpe med at forsinke fordøjelsen af mad i maven og øge følelsen af mæthed efter et måltid.5

Med dette in mente har undersøgelser6,7 vist et betydeligt vægttab med tilsætning af loppefrøskaller til kosten. Selvom dette er imponerende i sig selv, viser disse undersøgelser også vedvarende, progressivt vægttab over tid og ingen vægtforøgelse i de sidste måneder af programmet.

4. Hjælper med at opfylde daglige anbefalinger af fibre

Hver teske af loppefrøskaller indeholder svimlende 5g fibre, som er omkring 15% af dine daglige behov og svarende til 200g dampet broccoli.

5. Fremmer naturlige afføring

Til dette formål har loppefrøskaller vist sig at give en klar afføringsvirkning. Det bidrager til at forbedre tarmens regelmæssighed og anbefales stærkt til dem, der lider af kronisk forstoppelse.9

Sammenlignet med andre kostfibrekilder synes loppefrøskaller at være et af de mest effektive for tarmrelaterede problemer, samtidig med at der er forbundet med færre bivirkninger som oppustethed og gas.

Anbefalet brug & dosering

Mens der ikke er nogen generel enighed om den optimale dosis, ses de fleste gavnlige virkninger ved at tage 3,5 – 5 g (blandet med 250-500 ml vand) en til to gange om dagen før måltider.

Det anbefales at , når du forhøjer dosis af loppefrøskaller, så forhøjes mængden af væske ligeledes. At indtage loppefrøskaller uden vand anbefales ikke, da dette kan resultere i udtørring af spyt i munden og muligvis kvælning.

Det rådes til at starte med en mindre mængde loppefrøskaller og begynde med 3,5 g en gang om dagen i den første uge og øge til to gange om dagen i anden uge. Dette skyldes, at for meget for tidligt kan resultere i følelsen af oppustethed, ubehag og kramper.

Kort fortalt

Loppefrøskaller giver en god kilde til opløselige fibre. Det kan give et væld af sundhedsmæssige fordele lige fra vægttab til forbedringer i kardiovaskulær og fordøjelsen.

Så uanset dit mål kan loppefrøskaller tilbyde en billig og effektiv måde at understøtte en sund kost og aktiv livsstil på.

Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.


  1. Pastors, J. G., Blaisdell, P. W., Balm, T. K., Asplin, C. M., & Pohl, S. L. (1991). Psyllium fiber reduces rise in postprandial glucose and insulin concentrations in patients with non-insulin-dependent diabetes.The American journal of clinical nutrition53(6), 1431-1435.
  2. Gibb, R. D., McRorie Jr, J. W., Russell, D. A., Hasselblad, V., & D’Alessio, D. A. (2015). Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control: a meta-analysis of data in euglycemic subjects, patients at risk of type 2 diabetes mellitus, and patients being treated for type 2 diabetes mellitus.The American journal of clinical nutrition102(6), 1604-1614.
  3. McRorie Jr, J. W. (2015). Evidence-based approach to fiber supplements and clinically meaningful health benefits, part 1: What to look for and how to recommend an effective fiber therapy.Nutrition today50(2), 82.
  4. Ference, B. A., Ginsberg, H. N., Graham, I., Ray, K. K., Packard, C. J., Bruckert, E., … & Watts, G. F. (2017). Low-density lipoproteins cause atherosclerotic cardiovascular disease. 1. Evidence from genetic, epidemiologic, and clinical studies. A consensus statement from the European Atherosclerosis Society Consensus Panel.European heart journal38(32), 2459-2472.
  5. Brum, J. M., Gibb, R. D., Peters, J. C., & Mattes, R. D. (2016). Satiety effects of psyllium in healthy volunteersAppetite105, 27-36.
  6. Cicero, A. F., Derosa, G., Bove, M., Imola, F., Borghi, C., & Gaddi, A. V. (2010). Psyllium improves dyslipidaemia, hyperglycaemia and hypertension, while guar gum reduces body weight more rapidly in patients affected by metabolic syndrome following an AHA Step 2 diet.Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism3(1), 47-54.
  7. Pal, S., Ho, S., Gahler, R. J., & Wood, S. (2016). Effect on body weight and composition in overweight/obese Australian adults over 12 months consumption of two different types of fibre supplementation in a randomized trialNutrition & metabolism13(1), 82.
  8. Stephen, A. M., Champ, M. M. J., Cloran, S. J., Fleith, M., Van Lieshout, L., Mejborn, H., & Burley, V. J. (2017). Dietary fibre in Europe: current state of knowledge on definitions, sources, recommendations, intakes and relationships to healthNutrition research reviews30(2), 149-190.
  9. Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., & Freund, G. G. (2012). The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes mellitus, cardiovascular disease and colon cancerMetabolism61(8), 1058-1066.
  10. Lambeau, K. V., & McRorie Jr, J. W. (2017). Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapyJournal of the American Association of Nurse Practitioners29(4), 216-223.
  11. Moayyedi, P., Quigley, E. M., Lacy, B. E., Lembo, A. J., Saito, Y. A., Schiller, L. R., … & Ford, A. C. (2014). The effect of fiber supplementation on irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysisThe American journal of gastroenterology109(9), 1367.


Claire Muszalski

Claire Muszalski

Forfatter og ekspert

Claire er registreret diætist fra the Academy of Nutrition and Dietetics og certificeret sundheds- og velvære coach fra the International Consortium for Sundhed og Wellness Coaching. Hun har en BA i biologividenskab og en Master i klinisk ernæring fra universitetet i Pittsburgh.

At tale og skrive om mad og fitness står Claires hjerte nær, da hun elsker at anvende sin viden og erfaring til at hjælpe andre, så de kan nå deres mål omkring sundhed og velvære.

Claire er også certificeret indendørs cyklinginstruktør og elsker det mentale og fysiske boost, som hun opnår ved at løbe og dyrke regelmæssig yoga. Når hun ikke selv holder sig i form, så hepper hun på hjembyens sportshold i Pittsburgh eller kokkererer i køkkenet til hendes familie.

Få mere at vide om Claires erfaring her.


Se dagens tilbud og få dine favoritter med gode rabatter. Klik her