Det er lige blevet en hel del nemmere at nå dit mål. Vi introducerer Myprotein build-your-own-bundles.
Build Muscle Bundle giver dig mulighed for at skræddersy produkterne til at passe til dit individuelle mål. Vælg mellem et udvalg af protein, barer eller snacks, pre-workout blandinger, kosttilskud og en shaker samt en detaljeret vejledning, der hjælper dig i gang.
Sammensæt dit bundle her.
FAQ
Hvad er det bedste kosttilskud til muskelopbygning?
Det er en svær opgave ... da der er så mange.
Mine bedste anbefalinger er kreatin, beta-alanin og en potent pre-workout. Og der er selvfølgelig et uundværligt supplement til muskelopbygning (og alle andre mål for den sags skyld): proteinpulver.
Proteinpulver er en kalorieeffektiv og praktisk kilde til protein af høj kvalitet, som er det makronæringsstof, der er nødvendigt for udviklingen af muskelmasse. Dets omkostningseffektivitet og praktiske anvendelighed gør det i bund og grund til en no-brainer.
Har jeg brug for proteinpulver for at opbygge muskler?
Proteinpulver er ikke absolut nødvendigt, hvis du ønsker at tage muskler på, men det er en af de mest omkostningseffektive og praktiske måder at øge dit proteinindtag på.
Mens hele fødevarer fortsat bør være søjlen i din kost, da du har brug for dem for vigtige næringsstoffer, er proteinpulver praktisk, fordi de er en proteinkilde af høj kvalitet, der kræver minimal forberedelse, let kan transporteres og kan opbevares i lang tid.
Så nej, teknisk set har du ikke brug for proteinpulver ... men de er helt sikkert nyttige!
Har jeg brug for kosttilskud for at opbygge muskler?
Du har ikke brug for kosttilskud for at opbygge muskler. Det, du har brug for, er at stimulere dine muskler til at vokse gennem træning, give brændstof til din præstation og restitution gennem kosten og give din krop mulighed for at restituere ordentligt med tilstrækkelig hvile.
Kosttilskud kan være nyttige for at optimere muskeludvikling, ydeevne og restitution.
Kreatin, beta-alanin, pre-workouts, elektrolytter, proteinpulver og andre kosttilskud kan være nyttige for at hjælpe dig med at gøre fremskridt og nå dine mål.
Man bør dog ikke stole på dem som grundlaget for muskelvækst og forandring. Som deres navn antyder, skal de ses som en ekstra del af en velstruktureret trænings- og ernæringsplan, der hjælper dig med at gøre store fremgange frem for gode.
Hvilke kosttilskud understøtter muskelopbygning?
Flere kosttilskud er gode til at støtte muskelopbygning, blandt andet proteinpulver, pre-workouts, kreatin og beta-alanin, men de skal tages sammen med en proteinrig kost og en ordentlig træningsplan.
Kreatin fungerer i bund og grund som en energi-"recycler". Det er et af de mest undersøgte sportstilskud og har vist sig at forbedre styrkepræstationen, når det tages konsekvent over en længere periode.
Beta-alanin er et andet godt supplement til at forbedre den fysiske præstationsevne. Det tages bedst i to doser på 3 g før og efter træning, men prøv dog en dosis på 1,5 g, hvis du er nybegynder.
Kan du opbygge muskler med planteprotein?
Du kan opbygge muskler med planteprotein, men du skal være opmærksom på et par ting, hvis dette er dit mål. Problemet med mange vegetabilske proteinkilder er, at de ikke indeholder alle de "essentielle" aminosyrer, der er nødvendige for muskelvækst.
Mens animalske produkter, såsom whey protein, er proteinkilder af "høj kvalitet", da de ofte indeholder disse essentielle aminosyrer, kan veganere og vegetarer kombinere flere plantebaserede proteinkilder for at sikre, at de får alle de nødvendige aminosyrer, der er nødvendige for at tage muskler på.
Der findes også nogle komplette planteproteiner, som f.eks. soja, der kan indgå i en vegansk kost. Hvis du leder efter et proteinpulver, kan et sojabaseret alternativ eller et planteproteinblandingspulver være et godt valg.
Hvordan skal jeg tage kosttilskud for at opbygge muskler?
For at opbygge muskler er det vigtigt at indtage kosttilskud og timingen rigtigt for at få maksimale præstationsfremmende fordele.
De "tre store" kosttilskud til muskelopbygning er koffein, kreatin og beta-alanin, som alle er almindeligt forekommende i pre-workout-pulvere.
Konsistensen af indtaget er vigtigere for kreatin. Koffein bør tages mellem 30-60 minutter før træning, og beta-alanin bør tages i doser på 1,5-3 g før og efter træning.
Efter en træning er det vigtigt at indtage protein. Du kan vælge en almindelig protein shake, eller du kan i stedet vælge en weight gainer med tilsatte kulhydrater for at forbedre restitutionen og muskelvæksten.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
